暑假過這麼久了 大家有沒有自我訓練阿 如果沒有那就一定要現在開始做啦 下面是小豪開給企管的菜單 大家就照著做吧 有在做暑訓就差很多 加油吧! 要丟球我六日都有空 要丟就約一下吧 以下是菜單: 上半身：伏地挺身20 15 20 (間隔3分鐘內) 手腕正反面(啞鈴6-10磅) 各40 40 40(間隔3分鐘內) 手腕練法可以參考下面的連結 http://www.baseballtaiwan.net/libros/coachingytraining/fitPixforearm.htm 腰、背：仰臥起坐 20 20 20 (間隔3分鐘內) 背肌80 80 80 (間隔3分鐘內) 背肌不會做可以參考下面連結 http://0rz.tw/cc2VY 下盤： 十字蹲 20 15 20 (間隔3分鐘) 或動態操第一樣(跨步) 120步 慢跑3000公尺(一個禮拜2-3次) 這個給大家 對於投球揮臂這段很有幫助! http://tw.myblog.yahoo.com/jw!iBYOCL2bEx9d0f89DpdHVNUm1gg-/article?mid=22 http://0rz.tw/e32Wo --

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