暑假过这麽久了 大家有没有自我训练阿 如果没有那就一定要现在开始做啦 下面是小豪开给企管的菜单 大家就照着做吧 有在做暑训就差很多 加油吧! 要丢球我六日都有空 要丢就约一下吧 以下是菜单: 上半身：伏地挺身20 15 20 (间隔3分钟内) 手腕正反面(哑铃6-10磅) 各40 40 40(间隔3分钟内) 手腕练法可以参考下面的连结 http://www.baseballtaiwan.net/libros/coachingytraining/fitPixforearm.htm 腰、背：仰卧起坐 20 20 20 (间隔3分钟内) 背肌80 80 80 (间隔3分钟内) 背肌不会做可以参考下面连结 http://0rz.tw/cc2VY 下盘： 十字蹲 20 15 20 (间隔3分钟) 或动态操第一样(跨步) 120步 慢跑3000公尺(一个礼拜2-3次) 这个给大家 对於投球挥臂这段很有帮助! http://tw.myblog.yahoo.com/jw!iBYOCL2bEx9d0f89DpdHVNUm1gg-/article?mid=22 http://0rz.tw/e32Wo --

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