3/1(一) 空揮(未加重) ×200下 跑步(操場) ×15圈 3/2(二) 空揮(加重) ×300下 啞鈴(16磅)--左右手各50下 伏地挺身 ×50下 十字步 10 ×2 回 3/3(三) 空揮(加重) ×300下 空揮(未加重) ×50下 啞鈴(16磅)-左右手各20 ×3 下 伏地挺身 ×65下 十字步 10 ×3 回 抓手 1500下 3/4(四) 跑步(操場) ×25圈 →練下盤、練體能、練心肺能力 空揮(加重)×500下 →練前臂肌肉群、練揮棒速度、調整揮棒姿勢 空揮(未加重) ×100下 →調整揮棒姿勢、模擬實戰中揮棒感覺 啞鈴(16磅)-左右手各20 ×3 下 →練前臂肌肉群 伏地挺身 ×70下 →練大臂肌肉群、腹肌，屬於比較次要項目 十字步 10×3 回 →練下盤肌力，尤其是大腿 抓手2000下 →練前臂肌肉群、練手指靈活度 (要用手指用力彈，手臂保持直向，非用手臂去彈) 先聲明...我po這些我自主訓練的內容不是要炫耀什麼 我只是想帶動大家一起自主訓練， 非硬性要求...你不做也沒人會罵你... 一切盡在不言中... -- 座右銘--努力、努力、不斷地努力， 不斷超越自己就是不斷變強。 --

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