集合時間:大一兩隻帥哥7:00到,拖場地 其他人7:00~7:30到 集合地點:堤外 攜帶用具:捕具.頭盔.球棒(練習棒兼比賽棒).加重環x2.水桶.打網球袋.黑色球袋 練習項目及時間: 7:30~7:50熱身(項目會少一點) 7:50~8:20內野手接logu 外野手打toss 8:20~8:40跑壘練習 1.安打上二壘,看三壘指導員 2.盜二壘練習 --(配投捕.打者.一壘手.二游) 3.盜三壘練習 --(配投捕.打者.游.三壘手) 其餘時間 打網區打網 1.分兩組打網 一個人打200球 2.未打網者 2人練墊步傳球(俊智加練接球練習) 3.其他人請做轉球棒(手腕)練習及揮桿練習 打網區打網總共完成項目(每個人) 1.打網200球 2.墊步傳球x1 3.轉球棒左右手各向左向右各50下 共200下 4.揮桿練習 30下x3 最後 每個人跑操場六圈 十字步十趟 注意事項: 1.遲到者(過7:30未到)最後請跑操場十圈 2.為注重效率 請大家專注在每個練習上 3.請在今天想好 打網時要練習的項目 在打網時才能發揮最大效率 EX.家興要練習1.跟球2.右手腕轉動力量增強3.打高OR低球(不打中間) 4.肩膀放鬆 4.預計在11:30完成所有練習 5.不能來的,除了南非老爹已事先請假外,其他人請call me0937066804 6.早餐請在家裡吃完再過來 --

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