集合时间:大一两只帅哥7:00到,拖场地 其他人7:00~7:30到 集合地点:堤外 携带用具:捕具.头盔.球棒(练习棒兼比赛棒).加重环x2.水桶.打网球袋.黑色球袋 练习项目及时间: 7:30~7:50热身(项目会少一点) 7:50~8:20内野手接logu 外野手打toss 8:20~8:40跑垒练习 1.安打上二垒,看三垒指导员 2.盗二垒练习 --(配投捕.打者.一垒手.二游) 3.盗三垒练习 --(配投捕.打者.游.三垒手) 其余时间 打网区打网 1.分两组打网 一个人打200球 2.未打网者 2人练垫步传球(俊智加练接球练习) 3.其他人请做转球棒(手腕)练习及挥杆练习 打网区打网总共完成项目(每个人) 1.打网200球 2.垫步传球x1 3.转球棒左右手各向左向右各50下 共200下 4.挥杆练习 30下x3 最後 每个人跑操场六圈 十字步十趟 注意事项: 1.迟到者(过7:30未到)最後请跑操场十圈 2.为注重效率 请大家专注在每个练习上 3.请在今天想好 打网时要练习的项目 在打网时才能发挥最大效率 EX.家兴要练习1.跟球2.右手腕转动力量增强3.打高OR低球(不打中间) 4.肩膀放松 4.预计在11:30完成所有练习 5.不能来的,除了南非老爹已事先请假外,其他人请call me0937066804 6.早餐请在家里吃完再过来 --

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