※ 引述《homeik (?.?)》之銘言： : 寒訓原則上以加強體能為主~ : 有了好的體能~做起其他動作相信都會變的更加輕鬆自在~ : 第一週訓練計畫 : 1.慢跑五圈 : 2.伸展操、柔軟操＆協調操 : 3.衝刺10米30米 各10趟 : 4.Catch Ball(兩人對傳、三人傳街、長傳) : 5.打網(150~200球)、扇形(100~150球) : 6.伏地挺身(20~30)、仰臥起坐(20~30)、俯臥弓身(20~30)、引體向上(10) 各三回 : 7.結束~~野手跑六圈(14 mins 內完成) 投手十圈 遲到者加兩圈 : 8.收操動作 : 大概是這樣~希望能在四小時內結束 : 暑假的時候重量訓練室一到五會開~ : 如果寒假也有開的話~伏地挺身等可改到重量訓練室~ : 另外等周勢耀的什錦麵做出來之後~可能會有增減~ : 第二週前兩天 : 1.2.3.4同第一週 : 5.內野守備練習 外野toss : 6.外野守備練習 內野toss : 7.跑壘練習 : 8.9.10同第一週第6.7.8項 : 這兩天著重個人訓練~會針對個人缺點及位置做不定的加強訓練~ : 後兩天 : 加入全場守備狀況練習~ : 並會加打free : 這兩天著重團隊守備練習~ : 以上 : 大家有什麼意見歡迎提出~ : 有幾個重點請大家注意~ : 從現在開始到寒訓前~希望大家都能自我訓練~跑跑操場做做伏地挺身等~ : 不希望到時候有人做到沒力~ : 希望每個動作都能做確實~專注的練習比大量卻散漫的練習效果好多了~ : 份量看起來並不多~大家好好加油吧~ : 現在球隊人已經不多了~少任何一個都可能造成練習無法如預期進行~ : 如果有事請儘早說~ : 第一週若不能到~第二週會有多一點的份量~ : 所以在沒來的時候也請自主訓練~ : 對了~動作若有疑問請洽禽獸~有些動作我也還不清楚~ : 另外有個建議 : 希望衝刺和練習後的跑步能加到以後每次練習的菜單中~ : 還有現在打網區晚上也會開燈~ : 下個學期可以考慮找一兩天在夜間打網(如果方便的話) : 順便做重量訓練~ : 最後隊長要交代： : 1.請每一兩天PO版告知自己的自主訓練狀況~ : 2.請每個人寫下自己的缺點(打、跑、守)~以及寒訓的期望(能改進哪些) : 2/14 OB賽 重點如下： : 1.NCBL熱身賽 以比賽表現來擬定NCBL先發候補名單 : 2.請針對比賽作個人分析及紀錄~在賽後檢討 : 3.看每個人是否如期望中改進~ : 冠軍是一句口號~ : 如何落實~就看平常的基本動作訓練了~ : 寒訓重點：SPEED、SPEED、SPEED : (跑壘速度、傳球速度、揮棒速度) : STABILITY、STABILITY、STABILITY : (守備穩定、打擊穩定、心態穩定) 我再補充說明一次 在寒假之前,每個人請寫下自己的缺點(無論打.跑.守),寫你自己認為的即可. 再寫下寒假時預期改進的項目 然後寄給我. 為什麼我寫寒假,不寫寒訓呢?因為我認為不是只有在寒訓時才要做訓練. 自己的缺點自己要在寒假時在家自己就多加練習... 然後,在寒假的期間,每天或兩天一次po版告知自己的自主訓練狀況....一定要實行. 這是為了互相激勵.這不是無聊閒閒沒事做....記得一定要po, 沒po的人按少po的次數屆時寒訓會增加你的操練次數....嘿嘿嘿! 就算你寒假什麼都沒做也要po......大家一定要遵守 再來是2/14 OB賽的重點 我希望這次OB賽是NCBL的熱身賽,所以一切都要很正式,很認真的去比賽 (所以我也希望邀請選秀的OB學長們來打) 這次OB賽的重點如下 1.按比賽表現來擬定屆時的先發名單 因為寒訓時操練的效果會從比賽中表現,也就是從OB賽表現,所以,只要你在寒假肯努力 ,自然有機會在NCBL上場.也就是說,如果俊智.光耀,如果你們在寒假中自我努力鍛練,ꘊ 而我覺得你們的實力超過了其他人,則你們也能上場. 在OB賽時,每個人都會有上場的機會.會按此訂出先發名單及打序. 所以大家一定要在寒假時努力自我訓練.不要以為自己是二年級以上就會穩先發 雖然我們人不多,但也可以藉由彼此的良性競爭來比出勝負. 2.是否有達成自己的寒假前的期望 前面我們有說,大家要寄信告訴我自己的寒假期望,這次OB賽也是為了驗證自己, 是否有改進. 3.場下球員對比賽作分析 場下球員不要只是看比賽,要拿紙筆作比賽分析.針對每個play作優缺評估 及是否能有改進...等. 對了.....關於寒訓內容是我和南非老爹共同規劃, 寒訓內容...講真的....不好混....尤其是平常沒在練習的人....可能一天就會掛掉 所以在平常時自己一定要訓練 平常沒事就跑個兩千公尺,做個扶地挺身,仰臥起坐什麼的... 雖然考試在即,可是我想不可能一直都在看書吧... 當你在休息的一兩個小時的空檔時....就練一下吧!! 希望大家踴躍提出自己的看法 你沒提出表示你同意,屆時按表操課可別喊累,也不要遲到早退 --

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