※ 引述《homeik (?.?)》之铭言： : 寒训原则上以加强体能为主~ : 有了好的体能~做起其他动作相信都会变的更加轻松自在~ : 第一周训练计画 : 1.慢跑五圈 : 2.伸展操、柔软操＆协调操 : 3.冲刺10米30米 各10趟 : 4.Catch Ball(两人对传、三人传街、长传) : 5.打网(150~200球)、扇形(100~150球) : 6.伏地挺身(20~30)、仰卧起坐(20~30)、俯卧弓身(20~30)、引体向上(10) 各三回 : 7.结束~~野手跑六圈(14 mins 内完成) 投手十圈 迟到者加两圈 : 8.收操动作 : 大概是这样~希望能在四小时内结束 : 暑假的时候重量训练室一到五会开~ : 如果寒假也有开的话~伏地挺身等可改到重量训练室~ : 另外等周势耀的什锦面做出来之後~可能会有增减~ : 第二周前两天 : 1.2.3.4同第一周 : 5.内野守备练习 外野toss : 6.外野守备练习 内野toss : 7.跑垒练习 : 8.9.10同第一周第6.7.8项 : 这两天着重个人训练~会针对个人缺点及位置做不定的加强训练~ : 後两天 : 加入全场守备状况练习~ : 并会加打free : 这两天着重团队守备练习~ : 以上 : 大家有什麽意见欢迎提出~ : 有几个重点请大家注意~ : 从现在开始到寒训前~希望大家都能自我训练~跑跑操场做做伏地挺身等~ : 不希望到时候有人做到没力~ : 希望每个动作都能做确实~专注的练习比大量却散漫的练习效果好多了~ : 份量看起来并不多~大家好好加油吧~ : 现在球队人已经不多了~少任何一个都可能造成练习无法如预期进行~ : 如果有事请尽早说~ : 第一周若不能到~第二周会有多一点的份量~ : 所以在没来的时候也请自主训练~ : 对了~动作若有疑问请洽禽兽~有些动作我也还不清楚~ : 另外有个建议 : 希望冲刺和练习後的跑步能加到以後每次练习的菜单中~ : 还有现在打网区晚上也会开灯~ : 下个学期可以考虑找一两天在夜间打网(如果方便的话) : 顺便做重量训练~ : 最後队长要交代： : 1.请每一两天PO版告知自己的自主训练状况~ : 2.请每个人写下自己的缺点(打、跑、守)~以及寒训的期望(能改进哪些) : 2/14 OB赛 重点如下： : 1.NCBL热身赛 以比赛表现来拟定NCBL先发候补名单 : 2.请针对比赛作个人分析及纪录~在赛後检讨 : 3.看每个人是否如期望中改进~ : 冠军是一句口号~ : 如何落实~就看平常的基本动作训练了~ : 寒训重点：SPEED、SPEED、SPEED : (跑垒速度、传球速度、挥棒速度) : STABILITY、STABILITY、STABILITY : (守备稳定、打击稳定、心态稳定) 我再补充说明一次 在寒假之前,每个人请写下自己的缺点(无论打.跑.守),写你自己认为的即可. 再写下寒假时预期改进的项目 然後寄给我. 为什麽我写寒假,不写寒训呢?因为我认为不是只有在寒训时才要做训练. 自己的缺点自己要在寒假时在家自己就多加练习... 然後,在寒假的期间,每天或两天一次po版告知自己的自主训练状况....一定要实行. 这是为了互相激励.这不是无聊闲闲没事做....记得一定要po, 没po的人按少po的次数届时寒训会增加你的操练次数....嘿嘿嘿! 就算你寒假什麽都没做也要po......大家一定要遵守 再来是2/14 OB赛的重点 我希望这次OB赛是NCBL的热身赛,所以一切都要很正式,很认真的去比赛 (所以我也希望邀请选秀的OB学长们来打) 这次OB赛的重点如下 1.按比赛表现来拟定届时的先发名单 因为寒训时操练的效果会从比赛中表现,也就是从OB赛表现,所以,只要你在寒假肯努力 ,自然有机会在NCBL上场.也就是说,如果俊智.光耀,如果你们在寒假中自我努力锻练,ꘊ 而我觉得你们的实力超过了其他人,则你们也能上场. 在OB赛时,每个人都会有上场的机会.会按此订出先发名单及打序. 所以大家一定要在寒假时努力自我训练.不要以为自己是二年级以上就会稳先发 虽然我们人不多,但也可以藉由彼此的良性竞争来比出胜负. 2.是否有达成自己的寒假前的期望 前面我们有说,大家要寄信告诉我自己的寒假期望,这次OB赛也是为了验证自己, 是否有改进. 3.场下球员对比赛作分析 场下球员不要只是看比赛,要拿纸笔作比赛分析.针对每个play作优缺评估 及是否能有改进...等. 对了.....关於寒训内容是我和南非老爹共同规划, 寒训内容...讲真的....不好混....尤其是平常没在练习的人....可能一天就会挂掉 所以在平常时自己一定要训练 平常没事就跑个两千公尺,做个扶地挺身,仰卧起坐什麽的... 虽然考试在即,可是我想不可能一直都在看书吧... 当你在休息的一两个小时的空档时....就练一下吧!! 希望大家踊跃提出自己的看法 你没提出表示你同意,届时按表操课可别喊累,也不要迟到早退 --

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