其實帶的越久，越會發現球隊的練球菜單只要簡單明瞭就好 又想練發球又想練攻擊、想練舉球又想練攔網的 反而一事無成 結果到最後對面發球都接不到嗆私 還是什麼都沒有 每次比賽前繳錢 比賽時就只能給人看笑話 但練球太單調就不會有人想來 因為大家覺得很無趣 所以常常很多隊長是知道要練什麼大家才會進步 但又擔心大家會嫌系排太無趣而不敢帶那些練習 所以隊長自己要先有明確的方向 你是想帶領一個大家都玩得很快樂的系排 還是大家都練得很累很辛苦卻能從比賽中得到成就感的隊伍 其實以上兩者都有利有弊 所以也並不一定說是怎樣帶才一定對 但反正我現在是站在一個純粹設計練球菜單的指導的立場 所以我不需要考慮這麼多~想要大家變強 就是基本 以下目標分成兩塊 自認應該要有積極目標的 和 新來的初學者 1.每次到練大家一起做完熱身操，然後排球場20圈(讓身體流一點汗) 遲到的練完球隊長監督多加20圈 2. 場邊低手對牆墊球(全隊達到以下目標才可以換下一項或者是此項練習超過30分鐘) 連續300下沒中斷 連續100下沒中斷 場邊對牆高手托球(全隊達到以下目標才可以換下一項或者是此項練習超過30分鐘) 連續200下沒中斷 連續50下沒中斷 練習發球(全隊達到以下目標才可以換下一項或者是此項練習超過30分鐘) 要連續發過15顆球 要連續發過10顆球 (一顆失誤時十下伏地挺身或是仰臥起坐)，此向逞罰適用以上兩者 3. 以上基本練習完成之後如果你們還有體力的話就繼續下面的練習 不然就跳到最後一項 兩兩低手對接(不能用高手) 連續100下沒中斷 連續30下沒中斷 兩兩高手對傳(不能用低手) 連續100下沒中斷 連續30下沒中斷 4. 摸底線折返跑、螃蟹步、摸地倒退(退到底線往前衝到對場) 每個人各兩趟 遲到的人多加一趟 5. 最後是網前放球(練習攔網動作的) 兩兩一組 一個丟就另外一個幫忙數 觸網不算、落地不算、連續三顆不算就重頭開始算 總共40顆 總共20顆 暫時先想到這樣~ 後面想到的我再追加(如果你們還有力的話) 以上! --

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