其实带的越久，越会发现球队的练球菜单只要简单明了就好 又想练发球又想练攻击、想练举球又想练拦网的 反而一事无成 结果到最後对面发球都接不到呛私 还是什麽都没有 每次比赛前缴钱 比赛时就只能给人看笑话 但练球太单调就不会有人想来 因为大家觉得很无趣 所以常常很多队长是知道要练什麽大家才会进步 但又担心大家会嫌系排太无趣而不敢带那些练习 所以队长自己要先有明确的方向 你是想带领一个大家都玩得很快乐的系排 还是大家都练得很累很辛苦却能从比赛中得到成就感的队伍 其实以上两者都有利有弊 所以也并不一定说是怎样带才一定对 但反正我现在是站在一个纯粹设计练球菜单的指导的立场 所以我不需要考虑这麽多~想要大家变强 就是基本 以下目标分成两块 自认应该要有积极目标的 和 新来的初学者 1.每次到练大家一起做完热身操，然後排球场20圈(让身体流一点汗) 迟到的练完球队长监督多加20圈 2. 场边低手对墙垫球(全队达到以下目标才可以换下一项或者是此项练习超过30分钟) 连续300下没中断 连续100下没中断 场边对墙高手托球(全队达到以下目标才可以换下一项或者是此项练习超过30分钟) 连续200下没中断 连续50下没中断 练习发球(全队达到以下目标才可以换下一项或者是此项练习超过30分钟) 要连续发过15颗球 要连续发过10颗球 (一颗失误时十下伏地挺身或是仰卧起坐)，此向逞罚适用以上两者 3. 以上基本练习完成之後如果你们还有体力的话就继续下面的练习 不然就跳到最後一项 两两低手对接(不能用高手) 连续100下没中断 连续30下没中断 两两高手对传(不能用低手) 连续100下没中断 连续30下没中断 4. 摸底线折返跑、螃蟹步、摸地倒退(退到底线往前冲到对场) 每个人各两趟 迟到的人多加一趟 5. 最後是网前放球(练习拦网动作的) 两两一组 一个丢就另外一个帮忙数 触网不算、落地不算、连续三颗不算就重头开始算 总共40颗 总共20颗 暂时先想到这样~ 後面想到的我再追加(如果你们还有力的话) 以上! --

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