優格減肥法 ．起床後喝2杯開水(500cc) ．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片代替綜合果仁 ．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果) ．晚餐：正常餐 一星期內 減3-6公斤 優酪乳減肥法 ．早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌 或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克．若餓了可以喝開水或吃水果 ．若要減肥5公 斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 ．若要美容或減3公斤以下可連續3天實 行優酪乳減肥法。 一星期內 減3-5公斤 榮總減肥餐 每日早餐：芭樂或蕃茄一個、蛋二個及不加糖濃咖啡一杯 星期 一 ＊午餐：水果拼盤（不限量，但不能過量）芭樂、蕃茄、葡萄十數粒，或不含糖份、水份 過多之水果均可。 ＊晚餐：蛋二個、蔬菜拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽菜、青椒均可，一小盤），全麥土司 一片（烤過），芭樂一個，咖啡一杯。 星期二 ＊午餐：冷雞翅膀、胸肉任選一種（煮、蒸、滷均可，但均需去皮），蕃茄二個、芭樂一 個。 ＊晚餐：瘦肉三兩（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黃瓜一盤，咖啡一杯。 星期三 ＊午餐：蛋二個、蕃茄二個、咖啡一杯。 ＊晚餐：瘦肉三兩、芹菜、胡蘿蔔、生菜一小盤。 星期四 ＊午餐：同星期一。 ＊晚餐：同星期一。 星期五 ＊午餐：蛋二個、菠菜半斤（只可煮後涼拌，加一滴麻油），咖啡一杯。 ＊晚餐：魚一塊（蒸、煮均可），生菜一小盤、蕃茄二個、烤土司一片、芭樂一個、咖啡 一杯。 星期六 ＊午餐：同星期五。 ＊晚餐：瘦肉三兩，芹菜、小黃瓜一小盤、蕃茄一個，咖啡一杯。 星期日 ＊午餐：同星期一。 ＊晚餐：雞腿一支、胡蘿蔔、煮包心菜一小盤、蕃茄二個、芭樂一個、咖啡一杯。 注意事項： 一、禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸 。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 三餐禁食菜單外食物。 二、可以用茶或白開水代替咖啡。 三、果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、 瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 四、每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。 五、多散步、運動、作體操。 六、本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.132.111