优格减肥法 ．起床後喝2杯开水(500cc) ．早餐：麦片优格(新鲜优格250cc+综合果仁)，可用早餐麦片代替综合果仁 ．午餐：水果优格(新鲜优格250cc+季节水果) ．晚餐：正常餐 一星期内 减3-6公斤 优酪乳减肥法 ．早餐吃水果、午餐喝优酪乳250克，最好是原味的有加AB菌 或乳酸菌、晚餐喝优酪乳250克．若饿了可以喝开水或吃水果 ．若要减肥5公 斤以上要连续7天实行优酪乳减肥法 ．若要美容或减3公斤以下可连续3天实 行优酪乳减肥法。 一星期内 减3-5公斤 荣总减肥餐 每日早餐：芭乐或蕃茄一个、蛋二个及不加糖浓咖啡一杯 星期 一 ＊午餐：水果拼盘（不限量，但不能过量）芭乐、蕃茄、葡萄十数粒，或不含糖份、水份 过多之水果均可。 ＊晚餐：蛋二个、蔬菜拼盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可，一小盘），全麦土司 一片（烤过），芭乐一个，咖啡一杯。 星期二 ＊午餐：冷鸡翅膀、胸肉任选一种（煮、蒸、卤均可，但均需去皮），蕃茄二个、芭乐一 个。 ＊晚餐：瘦肉三两（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黄瓜一盘，咖啡一杯。 星期三 ＊午餐：蛋二个、蕃茄二个、咖啡一杯。 ＊晚餐：瘦肉三两、芹菜、胡萝卜、生菜一小盘。 星期四 ＊午餐：同星期一。 ＊晚餐：同星期一。 星期五 ＊午餐：蛋二个、菠菜半斤（只可煮後凉拌，加一滴麻油），咖啡一杯。 ＊晚餐：鱼一块（蒸、煮均可），生菜一小盘、蕃茄二个、烤土司一片、芭乐一个、咖啡 一杯。 星期六 ＊午餐：同星期五。 ＊晚餐：瘦肉三两，芹菜、小黄瓜一小盘、蕃茄一个，咖啡一杯。 星期日 ＊午餐：同星期一。 ＊晚餐：鸡腿一支、胡萝卜、煮包心菜一小盘、蕃茄二个、芭乐一个、咖啡一杯。 注意事项： 一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸 。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。 三餐禁食菜单外食物。 二、可以用茶或白开水代替咖啡。 三、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、 瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。 四、每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。 五、多散步、运动、作体操。 六、本菜单实行为期两周，两周後回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。 --

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