關於酸痛...我是大概知道一些... 在這邊提出來讓大家作參考...如果有問題也請多指教... 除非你一直站在旁邊看...不然應該練習完都會酸痛才是... 當然如果你所有時間都在用力看妹看帥哥造成的眼睛酸痛不加入討論... 廢話不說... 會酸痛的原因是因為乳酸在肌肉中堆積造成所謂的氧債... 而乳酸會堆積的的原因則是因為肌肉在激烈運動的過程中行的是無氧呼吸... 所以要避免酸痛的方法有兩個... 一.是避免乳酸堆積... 二.是讓堆積的乳酸快點消失... 就第一點來說如果要避免乳酸堆積就是要盡量避免肌肉行無氧呼吸,並且增加進行 有氧呼吸的比例,所以在激烈運動之前一定要暖身,先讓肌肉有做激烈運動的準備,除 此之外也能讓血液為肌肉帶來較充足的氧氣,降低無氧呼吸的比例,另外有氧呼吸能產 生的能量三磷酸腺甘是無氧呼吸的19倍,所以一開始的準備會讓你減輕很多的負擔,接 著就是個人心肺功能的問題了,如果有好的心肺功能就能讓血液循環較有效率,較能為 肌肉帶來較易行有氧呼吸的環境,因此跑操場訓練心肺能力請勿偷懶... 就第二點來說要乳酸不大堆積是不可能的,行無氧呼吸所耗的時間比行有氧呼吸還要 快很多,因此肌肉在行激烈運動的時候兩種方式都會進行,只是比例高低罷了,所以乳酸 一定會產生,但是為什麼有人隔天還是跟之猴子一樣活蹦亂跳,有人卻好像長了芒果般 行動不便,主要還是有兩個原因,一個是自己本身體質的問題,一個是有沒有真正的做完 收操... 體質來說當乳酸堆積在肌肉中,必須靠血液循環將它帶到肝臟分解,所以肝功能不好 的人,心肺能力不好的人,都會比別人酸痛久一點,因此盡量不要熬夜增加肝的負擔,然後 好好訓練一下心肺能力,但是也不要操之過急... 另一個是收操的問題,由於肌肉組織中的血管並不多,當乳酸堆積在裡面之後,我們更 要製造機會讓血液將它們帶走,收操是一種較緩和的運動,能夠讓能夠讓血液用較平常快 的速度流經肌肉帶走廢物,但又不會造成更多乳酸的堆積,而趁著激烈運動完之後的循環 速度作收操會更有效果,所以別覺得收操很沒意義,至於隔天還是繼續做一些較緩和的運 動,這樣可以有助於乳酸的加速減少,因為要是酸痛就不動,血液只會照正常速度流,但是 作一些緩和的運動卻能讓血液循環加速,增加帶走乳酸的速度... 大概就這樣...有說錯的就補充一下吧... -- 傷心的是對她無怨無悔的付出永遠都會被當成理所當然 女人只喜歡賤男人... 我也只能用力的大喊~~~ 幹!去死! --

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