关於酸痛...我是大概知道一些... 在这边提出来让大家作参考...如果有问题也请多指教... 除非你一直站在旁边看...不然应该练习完都会酸痛才是... 当然如果你所有时间都在用力看妹看帅哥造成的眼睛酸痛不加入讨论... 废话不说... 会酸痛的原因是因为乳酸在肌肉中堆积造成所谓的氧债... 而乳酸会堆积的的原因则是因为肌肉在激烈运动的过程中行的是无氧呼吸... 所以要避免酸痛的方法有两个... 一.是避免乳酸堆积... 二.是让堆积的乳酸快点消失... 就第一点来说如果要避免乳酸堆积就是要尽量避免肌肉行无氧呼吸,并且增加进行 有氧呼吸的比例,所以在激烈运动之前一定要暖身,先让肌肉有做激烈运动的准备,除 此之外也能让血液为肌肉带来较充足的氧气,降低无氧呼吸的比例,另外有氧呼吸能产 生的能量三磷酸腺甘是无氧呼吸的19倍,所以一开始的准备会让你减轻很多的负担,接 着就是个人心肺功能的问题了,如果有好的心肺功能就能让血液循环较有效率,较能为 肌肉带来较易行有氧呼吸的环境,因此跑操场训练心肺能力请勿偷懒... 就第二点来说要乳酸不大堆积是不可能的,行无氧呼吸所耗的时间比行有氧呼吸还要 快很多,因此肌肉在行激烈运动的时候两种方式都会进行,只是比例高低罢了,所以乳酸 一定会产生,但是为什麽有人隔天还是跟之猴子一样活蹦乱跳,有人却好像长了芒果般 行动不便,主要还是有两个原因,一个是自己本身体质的问题,一个是有没有真正的做完 收操... 体质来说当乳酸堆积在肌肉中,必须靠血液循环将它带到肝脏分解,所以肝功能不好 的人,心肺能力不好的人,都会比别人酸痛久一点,因此尽量不要熬夜增加肝的负担,然後 好好训练一下心肺能力,但是也不要操之过急... 另一个是收操的问题,由於肌肉组织中的血管并不多,当乳酸堆积在里面之後,我们更 要制造机会让血液将它们带走,收操是一种较缓和的运动,能够让能够让血液用较平常快 的速度流经肌肉带走废物,但又不会造成更多乳酸的堆积,而趁着激烈运动完之後的循环 速度作收操会更有效果,所以别觉得收操很没意义,至於隔天还是继续做一些较缓和的运 动,这样可以有助於乳酸的加速减少,因为要是酸痛就不动,血液只会照正常速度流,但是 作一些缓和的运动却能让血液循环加速,增加带走乳酸的速度... 大概就这样...有说错的就补充一下吧... -- 伤心的是对她无怨无悔的付出永远都会被当成理所当然 女人只喜欢贱男人... 我也只能用力的大喊~~~ 干!去死! --

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