※ [本文轉錄自 CheerLeading 看板] 作者: jele (脖子超痛..) 看板: CheerLeading 標題: 如何增進柔軟度 時間: Sun Feb 29 14:28:26 2004 摘譯關於啦啦隊員身體柔度的文章： 原文：Valerie Ninemire 譯：黃羽淳/小羽 How To Increase Your Flexibility 如何增進自己的柔軟度? 提供二個口訣給想增進柔軟度的你(啦啦隊員)參考：第一句是 "Use It or Lose It" (不使用就會失去它) –你的肌肉muscles、筋tendons、軔帶ligaments 整體需要持 續記憶伸展的能力,讓所有的肌群關節(從頸部到腳趾)都能夠伸展是非常重要的。第 二句是"Over Time, Not Overnight"(持續但不急進) – 擁有好的柔軟非一蹴可及， 必須持續並隨時利用時間做伸展，可以利用閒暇看電視、看雜誌、講電話、上網時… ，以下列出幾項?驟提供參考。 1·每一天利用時間就做伸展(拉筋)。 2·伸展前先暖身，避免身體未熱就做伸展的動作 3·每一種伸展動作直到你覺得緊繃的程度即可，過程不應覺得痛苦並避免過度彈震。 4·每一次伸展維持10到30秒後放鬆然後再進行下一次重複的動作，慢慢增進自己身體的柔軟程度，切忌急進(想一次就達到理想的柔軟度)而造成痛苦 5·伸展動作必須左右二邊都進行，用相同的方法並盡可能地全身各肌群都能伸展。 6·調整呼吸。當你開始做延展動作時慢慢吐氣，放鬆時則回到正常呼吸，切忌在做延展動作時屏住呼吸或過度緊張，整個過程輕鬆且專注。 --

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