※ [本文转录自 CheerLeading 看板] 作者: jele (脖子超痛..) 看板: CheerLeading 标题: 如何增进柔软度 时间: Sun Feb 29 14:28:26 2004 摘译关於啦啦队员身体柔度的文章： 原文：Valerie Ninemire 译：黄羽淳/小羽 How To Increase Your Flexibility 如何增进自己的柔软度? 提供二个口诀给想增进柔软度的你(啦啦队员)参考：第一句是 "Use It or Lose It" (不使用就会失去它) –你的肌肉muscles、筋tendons、轫带ligaments 整体需要持 续记忆伸展的能力,让所有的肌群关节(从颈部到脚趾)都能够伸展是非常重要的。第 二句是"Over Time, Not Overnight"(持续但不急进) – 拥有好的柔软非一蹴可及， 必须持续并随时利用时间做伸展，可以利用闲暇看电视、看杂志、讲电话、上网时… ，以下列出几项?骤提供参考。 1·每一天利用时间就做伸展(拉筋)。 2·伸展前先暖身，避免身体未热就做伸展的动作 3·每一种伸展动作直到你觉得紧绷的程度即可，过程不应觉得痛苦并避免过度弹震。 4·每一次伸展维持10到30秒後放松然後再进行下一次重复的动作，慢慢增进自己身体的柔软程度，切忌急进(想一次就达到理想的柔软度)而造成痛苦 5·伸展动作必须左右二边都进行，用相同的方法并尽可能地全身各肌群都能伸展。 6·调整呼吸。当你开始做延展动作时慢慢吐气，放松时则回到正常呼吸，切忌在做延展动作时屏住呼吸或过度紧张，整个过程轻松且专注。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.146.160 -- ▁▁ ▕小芳▏ ▕之印▏ ￣￣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.61.237