喔耶 之前在社團都被操肌力 現在來操學弟妹 感覺真是開心..... 完全沒有將心比心的可憐同情感 我真是貼心學姊 為了學弟妹的健壯犧牲自己殘忍的形象 喔喔喔喔喔 實在太偉大了!! 因為大家再練也練不了多久了 所以循序漸進這一套可以直接廢掉 進入魔鬼訓練營 衝刺班 密集訓練班 (名稱隨便取啦) 我看大家最沒力的就是手 女生預備姿跳不上去 抬人抬不起來 更別說男生的保護有跟沒有一樣(有些人...還是很壯的啦) 所以所以所以 我精心設計(其實是抄社團的)的肌力訓練 重點就放在手臂肌肉的訓練.... 手的肌肉呢...最主要的訓練有兩大塊...二頭跟三頭... 二頭肌就是卜派吃了菠菜就會碰出來的那個... 手臂用力上臂上方會凸起來一塊的(但也是因人而異啦 不要問我你怎麼沒有) 三頭就是上臂下方那一塊... 那為何要練這兩塊呢?? 因為.....會用到.... 就是這樣 小孩子不要問那麼多!!(心虛 因為不會解釋) 總之練了技巧會比較好做就是了.... 當你硬要靠蠻力的時候 就會發現這兩好朋友的妙用..(不鼓勵) 再這先給大家一個大觀念... 所謂肌力... 就是當你做做做 做到'最後一下'做不起來的時候 就是肌力的進步 所以假如你的極限是50下伏地挺身 那你做的前50下都是廢的 第51下才是有用的..... 正所謂前人種樹後人乘涼阿 好詩好詩!! 所以我才會叫大家要撐下去 姿勢到最後不標準的沒關係 撐到最後一下!! 現在教大家如何練手臂肌力...非常簡單... 就是伏地挺身+倒立.... 兩手緊貼身體是練二頭 垂直是練三頭... 倒立就是 讓你體會自己重量的時候 不管男生女生都要倒立... 一來練肌力 二來女生練緊繃 三來是練翻騰必學之技!! 改天再教大家倒立吧^^ 看到這裡 你應該已經了解如何練手臂了唄^^ 如果還有不懂 請發問...慈祥和藹學姊必會好心指導大家如何成為一個man.. 所以!! 先來個伏地挺身20下...快!! 有乖乖做到的 在這篇文章下面按X報上姓名!!星期一必有重賞!! -- 本課結束 請期待下一課 如何做一個專業自信的保護者 --

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