喔耶 之前在社团都被操肌力 现在来操学弟妹 感觉真是开心..... 完全没有将心比心的可怜同情感 我真是贴心学姊 为了学弟妹的健壮牺牲自己残忍的形象 喔喔喔喔喔 实在太伟大了!! 因为大家再练也练不了多久了 所以循序渐进这一套可以直接废掉 进入魔鬼训练营 冲刺班 密集训练班 (名称随便取啦) 我看大家最没力的就是手 女生预备姿跳不上去 抬人抬不起来 更别说男生的保护有跟没有一样(有些人...还是很壮的啦) 所以所以所以 我精心设计(其实是抄社团的)的肌力训练 重点就放在手臂肌肉的训练.... 手的肌肉呢...最主要的训练有两大块...二头跟三头... 二头肌就是卜派吃了菠菜就会碰出来的那个... 手臂用力上臂上方会凸起来一块的(但也是因人而异啦 不要问我你怎麽没有) 三头就是上臂下方那一块... 那为何要练这两块呢?? 因为.....会用到.... 就是这样 小孩子不要问那麽多!!(心虚 因为不会解释) 总之练了技巧会比较好做就是了.... 当你硬要靠蛮力的时候 就会发现这两好朋友的妙用..(不鼓励) 再这先给大家一个大观念... 所谓肌力... 就是当你做做做 做到'最後一下'做不起来的时候 就是肌力的进步 所以假如你的极限是50下伏地挺身 那你做的前50下都是废的 第51下才是有用的..... 正所谓前人种树後人乘凉阿 好诗好诗!! 所以我才会叫大家要撑下去 姿势到最後不标准的没关系 撑到最後一下!! 现在教大家如何练手臂肌力...非常简单... 就是伏地挺身+倒立.... 两手紧贴身体是练二头 垂直是练三头... 倒立就是 让你体会自己重量的时候 不管男生女生都要倒立... 一来练肌力 二来女生练紧绷 三来是练翻腾必学之技!! 改天再教大家倒立吧^^ 看到这里 你应该已经了解如何练手臂了呗^^ 如果还有不懂 请发问...慈祥和蔼学姊必会好心指导大家如何成为一个man.. 所以!! 先来个伏地挺身20下...快!! 有乖乖做到的 在这篇文章下面按X报上姓名!!星期一必有重赏!! -- 本课结束 请期待下一课 如何做一个专业自信的保护者 --

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