作者llkkll (挑戰自己)
看板NCCUPA_Baske
標題Re: [練球] 各位學長們
時間Sun Jan 16 00:40:19 2011
※ 引述《dragonspigy (態度決定一切)》之銘言：
※ 引述《geniusjackie (乾嘔害喜王)》之銘言：
: 科科 我是大一新生
: 我想加入系籃 口以 嗎
: 喔不是啦
: 各位學長們
: 因為經過了期末考跟行政營的摧殘
: 加上我又多放縱了一個月
: 所以.......
: 好啦
: 就是我想開始自主練習了
: 但希望有人可以幫我出個菜單
: 小安哥醬爆哥還有其他學長們
: 拜託大家了
: 我們一定要在北政盃再拿個盃回來
: 各位加油了
首先是肌肉男訓練法，
一、先做暖身操，將身體個各筋骨拉鬆，尤其是任督二脈。
二、球場跑個五圈，（有助減肥，各位胖字輩的加油啦）。
三、半場兩點折返兩趟，結束後，罰球十顆。
四、螃蟹步，半場兩圈，記得重心壓低，
行進中身體保持一定水平著重於轉角腳步的移位，
我們的球員重心都不夠低，底盤不夠穩，所以要多練這個。
兩全結束後會喘"立即"罰球十顆，不喘再來兩圈。
五、罰球線小碎步向前衝刺"跳躍摸板"十次。
六、籃下定點跳躍摸板，記得起跳動作是全身蹲低再往上跳，盡量讓身體延展開來。
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以上請於四十分鐘內結束，超過表示中間休息時間太長，會失去效果，
運球特訓！！
請回想其中我們練習的運球，
原點運球，左右手各三十下，
左右手前後運各三十下，
跨下運球三十下，
前進運球，請做換手、轉身、跨下、恍人等動作，
多跑幾圈，試著讓自己可以在快速度的情況下做動作不掉球，
記得，每個人都很有可能在球場上運球過場，所以都需要這些能力。
接著是威志專屬特訓
籃下左右點投籃50顆（不落地）像在中一中練投的那種，
左邊＋右邊中距離20顆，
左右45度角急停跳投25顆，
左右底急停跳投20顆，
左邊上籃15顆，
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以上球數是進球數，已經算很仁慈了，
這些結束後，再練個籃下小拋射，
結束後，外線20顆，可以的話就多多益善，
因為你以後的位置可能會改^^
加油啦！！！可以的話請多找幾個一起練。
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1F：推 jumbojumbo:馬的，這菜單太完美了 學弟不要荒廢 08/16 16:26
2F：推 wxyzray:水喔水喔...大家加油!!! 08/16 22:45
3F：推 geniusjackie:隊長一起練了啦 08/16 22:56
4F：推 fish0215:樓上只要減肥就行了 08/17 10:25
5F：推 llkkll:怪佑要練三個循環才能及格 08/20 00:21
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6F：推 geniusjackie:好感人喔 大一暑假的回憶耶 01/16 00:47
7F：推 fish0215 :那你還記得三人練球跑八圈的回憶嗎 01/16 08:49
8F：推 geniusjackie:llkkll:熱身熱好了嗎? 01/16 08:56
9F：推 fish0215 :喇哥那時帶我跟你這兩個嘴砲人真是辛苦他了XD 01/16 17:34