作者llkkll (挑战自己)
看板NCCUPA_Baske
标题Re: [练球] 各位学长们
时间Sun Jan 16 00:40:19 2011
※ 引述《dragonspigy (态度决定一切)》之铭言:
※ 引述《geniusjackie (乾呕害喜王)》之铭言:
: 科科 我是大一新生
: 我想加入系篮 口以 吗
: 喔不是啦
: 各位学长们
: 因为经过了期末考跟行政营的摧残
: 加上我又多放纵了一个月
: 所以.......
: 好啦
: 就是我想开始自主练习了
: 但希望有人可以帮我出个菜单
: 小安哥酱爆哥还有其他学长们
: 拜托大家了
: 我们一定要在北政盃再拿个盃回来
: 各位加油了
首先是肌肉男训练法,
一、先做暖身操,将身体个各筋骨拉松,尤其是任督二脉。
二、球场跑个五圈,(有助减肥,各位胖字辈的加油啦)。
三、半场两点折返两趟,结束後,罚球十颗。
四、螃蟹步,半场两圈,记得重心压低,
行进中身体保持一定水平着重於转角脚步的移位,
我们的球员重心都不够低,底盘不够稳,所以要多练这个。
两全结束後会喘"立即"罚球十颗,不喘再来两圈。
五、罚球线小碎步向前冲刺"跳跃摸板"十次。
六、篮下定点跳跃摸板,记得起跳动作是全身蹲低再往上跳,尽量让身体延展开来。
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以上请於四十分钟内结束,超过表示中间休息时间太长,会失去效果,
运球特训!!
请回想其中我们练习的运球,
原点运球,左右手各三十下,
左右手前後运各三十下,
跨下运球三十下,
前进运球,请做换手、转身、跨下、恍人等动作,
多跑几圈,试着让自己可以在快速度的情况下做动作不掉球,
记得,每个人都很有可能在球场上运球过场,所以都需要这些能力。
接着是威志专属特训
篮下左右点投篮50颗(不落地)像在中一中练投的那种,
左边+右边中距离20颗,
左右45度角急停跳投25颗,
左右底急停跳投20颗,
左边上篮15颗,
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以上球数是进球数,已经算很仁慈了,
这些结束後,再练个篮下小抛射,
结束後,外线20颗,可以的话就多多益善,
因为你以後的位置可能会改^^
加油啦!!!可以的话请多找几个一起练。
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◆ From: 140.119.144.14
1F:推 jumbojumbo:马的,这菜单太完美了 学弟不要荒废 08/16 16:26
2F:推 wxyzray:水喔水喔...大家加油!!! 08/16 22:45
3F:推 geniusjackie:队长一起练了啦 08/16 22:56
4F:推 fish0215:楼上只要减肥就行了 08/17 10:25
5F:推 llkkll:怪佑要练三个循环才能及格 08/20 00:21
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◆ From: 119.77.160.186
6F:推 geniusjackie:好感人喔 大一暑假的回忆耶 01/16 00:47
7F:推 fish0215 :那你还记得三人练球跑八圈的回忆吗 01/16 08:49
8F:推 geniusjackie:llkkll:热身热好了吗? 01/16 08:56
9F:推 fish0215 :喇哥那时带我跟你这两个嘴炮人真是辛苦他了XD 01/16 17:34