作者llkkll (挑战自己)
看板NCCUPA_Baske
标题Re: [练球] 各位学长们
时间Sun Jan 16 00:40:19 2011
※ 引述《dragonspigy (态度决定一切)》之铭言：
※ 引述《geniusjackie (乾呕害喜王)》之铭言：
: 科科 我是大一新生
: 我想加入系篮 口以 吗
: 喔不是啦
: 各位学长们
: 因为经过了期末考跟行政营的摧残
: 加上我又多放纵了一个月
: 所以.......
: 好啦
: 就是我想开始自主练习了
: 但希望有人可以帮我出个菜单
: 小安哥酱爆哥还有其他学长们
: 拜托大家了
: 我们一定要在北政盃再拿个盃回来
: 各位加油了
首先是肌肉男训练法，
一、先做暖身操，将身体个各筋骨拉松，尤其是任督二脉。
二、球场跑个五圈，（有助减肥，各位胖字辈的加油啦）。
三、半场两点折返两趟，结束後，罚球十颗。
四、螃蟹步，半场两圈，记得重心压低，
行进中身体保持一定水平着重於转角脚步的移位，
我们的球员重心都不够低，底盘不够稳，所以要多练这个。
两全结束後会喘"立即"罚球十颗，不喘再来两圈。
五、罚球线小碎步向前冲刺"跳跃摸板"十次。
六、篮下定点跳跃摸板，记得起跳动作是全身蹲低再往上跳，尽量让身体延展开来。
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以上请於四十分钟内结束，超过表示中间休息时间太长，会失去效果，
运球特训！！
请回想其中我们练习的运球，
原点运球，左右手各三十下，
左右手前後运各三十下，
跨下运球三十下，
前进运球，请做换手、转身、跨下、恍人等动作，
多跑几圈，试着让自己可以在快速度的情况下做动作不掉球，
记得，每个人都很有可能在球场上运球过场，所以都需要这些能力。
接着是威志专属特训
篮下左右点投篮50颗（不落地）像在中一中练投的那种，
左边＋右边中距离20颗，
左右45度角急停跳投25颗，
左右底急停跳投20颗，
左边上篮15颗，
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以上球数是进球数，已经算很仁慈了，
这些结束後，再练个篮下小抛射，
结束後，外线20颗，可以的话就多多益善，
因为你以後的位置可能会改^^
加油啦！！！可以的话请多找几个一起练。
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◆ From: 140.119.144.14
1F：推 jumbojumbo:马的，这菜单太完美了 学弟不要荒废 08/16 16:26
2F：推 wxyzray:水喔水喔...大家加油!!! 08/16 22:45
3F：推 geniusjackie:队长一起练了啦 08/16 22:56
4F：推 fish0215:楼上只要减肥就行了 08/17 10:25
5F：推 llkkll:怪佑要练三个循环才能及格 08/20 00:21
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6F：推 geniusjackie:好感人喔 大一暑假的回忆耶 01/16 00:47
7F：推 fish0215 :那你还记得三人练球跑八圈的回忆吗 01/16 08:49
8F：推 geniusjackie:llkkll:热身热好了吗? 01/16 08:56
9F：推 fish0215 :喇哥那时带我跟你这两个嘴炮人真是辛苦他了XD 01/16 17:34