耶耶!! 出席人員: 咪珊馬FISH值 奧力維 共六人 0 簡單暖身+操場2圈 1 馬克操 跨步走 小碎步 抬腿跑 鐘擺 2 次 交叉 抽筋(1 2--3 抬腳2小步1大步) 踢屁股 內跨 外跨 波比(15下) -------------------------------------馬克操大約半小時,若加跑操場則為40分鐘 2 暖身上籃 左右各三球 3 傳球 胸前100 (盡量傳直線) 地板100 跨步 左右各70 (蹲低,另一隻手要記的護球,傳球時不要變成勾球, 用推球) 過頂50 (要有力道,傳至對方大約脖子胸口間的位置,熟練後則加快速度) 4 運球 左去右回 3趟 左右手互換 3趟 前後運球 左右各3趟 罰球 2球 5 加強上籃 右5球 (挑籃!) 中5球(大約中線時收腳) 左5球 墊步上籃 好多球 罰球 2球 6 墊步傳球 左右 單腳墊步 7 八步 複習動作 左右共5組 (重心要穩,熟練時加快速度) -------------------------------------------------------------以上大約一小時半 8 一打一 9 收操 10 四五大街吃飯去~~~ 大家加油!^^ --

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