作者Power0421 (佩佩)
看板NCCUEuro_PA
标题[练球] 1/31寒训日志
时间Sun Jan 31 13:37:26 2010
耶耶!!
出席人员: 咪珊马FISH值 奥力维 共六人
0 简单暖身+操场2圈
1 马克操 跨步走
小碎步
抬腿跑
钟摆 2 次
交叉
抽筋(1 2--3 抬脚2小步1大步)
踢屁股
内跨
外跨
波比(15下)
-------------------------------------马克操大约半小时,若加跑操场则为40分钟
2 暖身上篮 左右各三球
3 传球 胸前100 (尽量传直线)
地板100
跨步 左右各70 (蹲低,另一只手要记的护球,传球时不要变成勾球,
用推球)
过顶50 (要有力道,传至对方大约脖子胸口间的位置,熟练後则加快速度)
4 运球 左去右回 3趟
左右手互换 3趟
前後运球 左右各3趟
罚球 2球
5 加强上篮 右5球 (挑篮!)
中5球(大约中线时收脚)
左5球
垫步上篮 好多球
罚球 2球
6 垫步传球 左右 单脚垫步
7 八步 复习动作 左右共5组 (重心要稳,熟练时加快速度)
-------------------------------------------------------------以上大约一小时半
8 一打一
9 收操
10 四五大街吃饭去~~~
大家加油!^^
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.119.204.22
1F:推 Kereemah:Sorry今天好像我都没做到什麽!希望明天身体会好一点! 01/31 21:56
2F:→ Power0421:一定一定!!明天会好起来然後大家一起训练^^ 01/31 23:56