耶耶!! 出席人员: 咪珊马FISH值 奥力维 共六人 0 简单暖身+操场2圈 1 马克操 跨步走 小碎步 抬腿跑 钟摆 2 次 交叉 抽筋(1 2--3 抬脚2小步1大步) 踢屁股 内跨 外跨 波比(15下) -------------------------------------马克操大约半小时,若加跑操场则为40分钟 2 暖身上篮 左右各三球 3 传球 胸前100 (尽量传直线) 地板100 跨步 左右各70 (蹲低,另一只手要记的护球,传球时不要变成勾球, 用推球) 过顶50 (要有力道,传至对方大约脖子胸口间的位置,熟练後则加快速度) 4 运球 左去右回 3趟 左右手互换 3趟 前後运球 左右各3趟 罚球 2球 5 加强上篮 右5球 (挑篮!) 中5球(大约中线时收脚) 左5球 垫步上篮 好多球 罚球 2球 6 垫步传球 左右 单脚垫步 7 八步 复习动作 左右共5组 (重心要稳,熟练时加快速度) -------------------------------------------------------------以上大约一小时半 8 一打一 9 收操 10 四五大街吃饭去~~~ 大家加油!^^ --

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