（一）傳球穩定：8分鐘，提早做完時間併到（二） 對傳不落地-- 分兩邊傳球，傳完後到那一排的後面，胸前、地板各75，胸前不落地 掉球-->總球數再加十顆 AAAAAA BBBBBB （二）分組練習：12分鐘，傳球練習完直接接上 前鋒群--正當防守、抵抗壓迫 （1）防守練習：5分鐘 鏡子練習--兩兩相對，8公尺直線，左右橫向移動，手要呈現方手打開狀 EX：A（主動時）V.S. B（被動時），A向左移動B要跟上 1. A**>**> 2. <**<**A ------------ ------------ B..>..> <..<..B 主動方任意做左右橫移，30秒後換方 目的：（a）進攻＝主動方，防守＝被動方 （b）培養防守精神，觀察對手 『防守時不要再拼命想用手戳（一定會戳到人-->犯規），很快就會五犯畢業以及惡名昭彰』 （2）抗壓練習：7分鐘以上 抵抗帶球者--延續週六前鋒後衛群的練習，一個人帶球，一個人防守，半場距離程 閃電狀移動 """""不准秒過""""""" """""""抄球不准犯規""""""" 目的：抗壓。 各位在週六的練習賽中都看到，老人們都對帶球的人很兇狠，這是現實， 遇到掉球就算賺到何樂而不為------>★★★抵抗壓迫★★★ 中鋒群--高位進攻、搶籃板、補進 （1）投籃綜合搶練習籃板：12分鐘以上 一人（A）站梯形頂（接近罰球線的禁區）做拿到球後轉身投籃一人五球 兩人（B、C）各站禁區內兩邊，拿到籃板後把球補進 兩人（B、C）在籃板球掉地一次內拿起來，不准走步、二運 PS： 目的：判斷籃板位置，把籃板拿下來 ★★★搶籃板★★★ （三）投籃練習：10分鐘 三個點：兩邊0度角、罰球線 一點一球，每個人先跑三輪 B A C A-->B-->C-->A-->B-->C-->A-->B-->C 拿球後，請不要運球，直接投籃 位置分配：三個點各站一人準備給球（把球拿在手上讓投球的人拿）， 其他人撿籃板給這三個人，撿的要快，給球不能中斷 雨備： （1）小碎步30秒 （2）原地高抬腿20秒 -----------休息20秒後，再重複一次------------ -----------休息1分鐘，請利用這一分鐘再多動動手腳--------- （3）左右跳60下，一跳算一下 （4）蹲下摸地-->跳起至最高以及全身伸展，10～15下 -----------休息20秒後，再重複一次------------ -----------休息，喝水----------------------- （5）螃蟹步：10公尺來回4趟 (a)很慢的4趟，指尖離地不超過一手掌寬 （MEANS：越低越好，能碰地最好，但身體不可整個駝背） (b)快的4趟 (c)快的4趟 ----------休息2～3分鐘，準備收操------------ （6）『跪地』伏立挺身10下 （7）仰臥起做15下 替代（6）、（7）：卡位小遊戲，就是兩個人背對背互推的那個 三戰兩勝，30秒，輸的左右跳60下 ----------------（6）、（7）做兩輪-------------- 結束：收操請收久一點 （6）、（7）如場地不適宜，請回家做 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.190.250 ※ 編輯: zxv 來自: 123.193.190.250 (12/03 00:26)