徹夜高歌應注意護嗓 　　徹夜高歌目前是年輕人的最愛，尤其在年節休假時，KTV可以預期一定爆滿，姑且 不論歌喉好不好，玩得盡興且玩得健康最重要。 　　然而，有人因唱歌不得要領，一昧拉高嗓門吼叫，使得聲帶下組織充血，甚至成 了潰瘍、血腫，進而聲音沙啞甚至發不出聲音，若不好好的禁聲治療，長久下來便造 成上皮增厚、纖維化之兩側聲帶凸起，使得聲門閉合不良形成沙啞，這也是一般人較 熟悉的『聲帶結節』，有人稱之為〝長繭〞或〝歌者結節〞，這是因長期聲帶濫用或 發生方法不對所造成的。 　　喜歡唱歌的朋友更需要留意，好好的使用您的聲帶，唱歌時宜多喝開水，儘量避 免食用刺激性食物、巧克力或乳製品。唱歌結束時減少不必要的長時間聊天或打電話 ，另外，感冒時應減少唱歌的機會，而喉糖、羅漢果、枇杷膏或澎大海等，對於已經 有聲帶病變者無效，因此不可過度依賴，若有聲音沙啞、喉嚨痛的情形應儘速就醫。 《聲音保養注意事項》 一、避免大聲說話： 　　避免大聲吼叫或提高音量，尤其在吵鬧的環境，使用麥克風將可免除大聲說話的 弊端。 二、使用軟起聲說話： 　　每句話的第一個字輕鬆地發聲，讓氣流與聲音同時出來。 三、儘量用丹田之氣來支持發音： 　　若須大聲說話時，儘量用丹田之氣來支持發音，也就是利用膈肌收縮的力量來呼 出氣體。 四、使用適當的速度說話： 　 一句話的字數以不超過七到十個字為限，句子和句子中間需做停頓和呼吸。 五、使用適當的音調說話： 　　避免音調太低，以減少發聲時的阻力和聲帶緊張。 六、注意音聲休息： 　　避免滔滔不絕長時間聊天、打電話。 七、多喝溫開水保持喉嚨濕潤： 八、避免吃刺激性的食物： 　 如煙、酒、辣椒、咖啡、濃茶等。而且睡前勿吃過飽,以免胃酸逆流造成喉內聲帶 　　之發炎。 九、注意情緒、睡眠、運動： 　　要有穩定的情緒，充足的睡眠，適當的運動，以保持良好的聲帶彈性。 十、感冒時儘量減少音聲使用： 　　有音聲障礙時，音聲休息是最好的方法，不可使用耳語說話，若症狀持續二週以 　　上，應儘早看醫師。 十一、注意說話時情緒的穩定性： 　　　在情緒極度高昂時，如盛怒、悲傷等，應避免無限制的發洩音聲。 十二、喉糖並無益處： 　　　一般的喉糖對聲帶之保養並無益處，因此勿心存僥倖去依賴它。 from:花蓮縣體育資訊服務網 http://sport.enc.hlc.edu.tw/index.asp --

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