彻夜高歌应注意护嗓 　　彻夜高歌目前是年轻人的最爱，尤其在年节休假时，KTV可以预期一定爆满，姑且 不论歌喉好不好，玩得尽兴且玩得健康最重要。 　　然而，有人因唱歌不得要领，一昧拉高嗓门吼叫，使得声带下组织充血，甚至成 了溃疡、血肿，进而声音沙哑甚至发不出声音，若不好好的禁声治疗，长久下来便造 成上皮增厚、纤维化之两侧声带凸起，使得声门闭合不良形成沙哑，这也是一般人较 熟悉的『声带结节』，有人称之为〝长茧〞或〝歌者结节〞，这是因长期声带滥用或 发生方法不对所造成的。 　　喜欢唱歌的朋友更需要留意，好好的使用您的声带，唱歌时宜多喝开水，尽量避 免食用刺激性食物、巧克力或乳制品。唱歌结束时减少不必要的长时间聊天或打电话 ，另外，感冒时应减少唱歌的机会，而喉糖、罗汉果、枇杷膏或澎大海等，对於已经 有声带病变者无效，因此不可过度依赖，若有声音沙哑、喉咙痛的情形应尽速就医。 《声音保养注意事项》 一、避免大声说话： 　　避免大声吼叫或提高音量，尤其在吵闹的环境，使用麦克风将可免除大声说话的 弊端。 二、使用软起声说话： 　　每句话的第一个字轻松地发声，让气流与声音同时出来。 三、尽量用丹田之气来支持发音： 　　若须大声说话时，尽量用丹田之气来支持发音，也就是利用膈肌收缩的力量来呼 出气体。 四、使用适当的速度说话： 　 一句话的字数以不超过七到十个字为限，句子和句子中间需做停顿和呼吸。 五、使用适当的音调说话： 　　避免音调太低，以减少发声时的阻力和声带紧张。 六、注意音声休息： 　　避免滔滔不绝长时间聊天、打电话。 七、多喝温开水保持喉咙湿润： 八、避免吃刺激性的食物： 　 如烟、酒、辣椒、咖啡、浓茶等。而且睡前勿吃过饱,以免胃酸逆流造成喉内声带 　　之发炎。 九、注意情绪、睡眠、运动： 　　要有稳定的情绪，充足的睡眠，适当的运动，以保持良好的声带弹性。 十、感冒时尽量减少音声使用： 　　有音声障碍时，音声休息是最好的方法，不可使用耳语说话，若症状持续二周以 　　上，应尽早看医师。 十一、注意说话时情绪的稳定性： 　　　在情绪极度高昂时，如盛怒、悲伤等，应避免无限制的发泄音声。 十二、喉糖并无益处： 　　　一般的喉糖对声带之保养并无益处，因此勿心存侥幸去依赖它。 from:花莲县体育资讯服务网 http://sport.enc.hlc.edu.tw/index.asp --

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