冷冷的冬天，躲在被窩?真幸福呀！如果窩在床上 ，身材也能勁爆有型，那就更美滿了！ BODY 教你一套 簡易的床上玲瓏操，不管趴著做、躺著做、側著座還是 坐著做，一樣都能easy進步妳曲線！ --------------------------------------------------- 【側著瘦】 ※腰、臀、大腿※ 　l.側躺，兩腿合併伸直，雙手放在妳覺得舒服的床面。 　2.以上側的腿，做踩腳踏車的動作，約踩20～30圈。 　3.換邊再做20～30圈。 ※腿、臀※ 　l.側臥，雙手平貼床上，用來穩定妳的重心。雙腳合併伸直 。 　2.雙腳同時向上檯高，撐2～3秒後放下，注意要用雙手穩住 　　妳的重心哦！ 　3.雙腿上下擺動約12次，妳的腰、腹、腿都一併美容到了喲 　　！記得左右都要做。 ※腿、臀、腰※ 　l.擺側臥姿勢，但上半身不要靠在床上，雙手撐在胸前，雙 腳一上一下併攏伸直。 　2.將上側的腿儘量向上舉，垂直舉起更好！ 　3.把妳舉起的那條腿，朝45度角方向放下，腳尖要點到床面 。 　4.動作重複做8次，然後換邊再做8次。 --------------------------------------------------------- 【趴著瘦】 ※大腿後側、小腿 　1.趴在床上，雙腳伸直，雙手交叉放在下巴！雙腳夾著枕頭 。 　2.彎曲膝蓋，儘量將腳跟靠近臀部。兩腳之間的枕頭，不要 掉落了！ 　3.來回重複動作約25次即可。 ※腿、胸、腿後肌※ 　1.臉朝下趴躺，兩手向上伸直，兩腳向下伸直。 　2.四肢和臉部，都儘量向上抬昇。抬昇時，膝蓋與手肘不可 以彎曲。保持姿勢5秒鐘哦！ 　3.邊吐氣邊放下手腳。動作連績做6次。 ※胸、手臂※ 　1.雙掌與肩同寬，撐在枕頭上，手臂要打直喲！膝蓋頂在床 上，雙腳交叉點在床上。脖子、脊椎全要打直。 　2.彎曲手肘，上半身向下壓，胸口靠在枕頭上。小腿向上抬 昇。 　3.動作重複8～10次。 ﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣ 【躺著瘦】 ※腹、手臂、腰※ 　l.臉蛋兒朝上躺好，雙膝微彎，兩腳的腳底互相貼合，兩手 向上伸展。來一口深深的吸氣。 　2.兩手向前用力伸展，腰兒用點力，上半身順勢坐起，坐起 後緩緩吐氣。 　3.視妳的體力，慢慢做約6～9次。 ※腿、下臀※ 　1.臉朝上躺好，雙手向外水平伸出，然後彎曲手肘90度，雙 　 手平貼在床。下巴內縮，雙腳儘量伸直。 　2.雙腳向上抬高Z5cm約2秒，然後降下到離床5cm高。動作一 上一下重複做l2次。 　3.休息l0秒後，雙腳提高距離床面5cm。然後雙腳張開60°， 再合併雙腳。動作重複12次。 ※腰、胸、腹、臀※ 1.雙腳請彎膝張開，仰躺在床，雙手自然放在身體兩側。 2.腰向上挺起，臀部要有緊縮的感覺，支持6秒左右。 　3.動作重複做8～16次。 --------------------------------------------------------- 【坐著瘦】 ※腰、背、腹※ 　l.彎膝坐在床上，雙手抱住膝蓋，膝蓋儘量靠近胸部。 　2.身體向後彎，頭著地，背向後滾，然後向前滾，就像搖 船一樣。 　3.連滾來回搖個15～20次，就可以嗯！ ※腰、下腹、小腿※ 　l.將坐枕墊在臀下，彎膝蹲坐，膝部儘量靠在胸部，雙手 放在兩側的床上。 　2.將雙腿同時向左側傾倒貼在床面。 　3.然後再雙腿同時向右側傾倒，左右交互輪流各做15次。 ※肩、臂、上背※ 　l.上半身脊椎挺直坐好。左手上臂貼左耳向上伸直，然後 彎曲手肘，將左上臂置於腦後。 　2.用右手，去拉左手腕，朝右下方斜拉。 　3.每日牽拉16次，左右手各做2回。 -- 各位想美美及有好身材之女孩們﹐妳們可以試試看啦。。。。。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ ◆ 奇怪 地球上怎麼會沒有人 看上我 ◆ ◆ 神啊 救救我吧 一個人晃了半輩子了 為什麼◆ ◆ 我這樣的男人哪 就快要絕種 她呢 又在哪兒◆ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆