作者Fukada (只要妳喜歡就好.....)
看板LAND98-NCCU
標題喜歡〝賴〞床但想瘦身之女孩請看。。。要留意哦!!
時間Tue Mar 23 17:20:02 1999
冷冷的冬天,躲在被窩?真幸福呀!如果窩在床上
,身材也能勁爆有型,那就更美滿了! BODY 教你一套
簡易的床上玲瓏操,不管趴著做、躺著做、側著座還是
坐著做,一樣都能easy進步妳曲線!
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【側著瘦】
※腰、臀、大腿※
l.側躺,兩腿合併伸直,雙手放在妳覺得舒服的床面。
2.以上側的腿,做踩腳踏車的動作,約踩20~30圈。
3.換邊再做20~30圈。
※腿、臀※
l.側臥,雙手平貼床上,用來穩定妳的重心。雙腳合併伸直
。
2.雙腳同時向上檯高,撐2~3秒後放下,注意要用雙手穩住
妳的重心哦!
3.雙腿上下擺動約12次,妳的腰、腹、腿都一併美容到了喲
!記得左右都要做。
※腿、臀、腰※
l.擺側臥姿勢,但上半身不要靠在床上,雙手撐在胸前,雙
腳一上一下併攏伸直。
2.將上側的腿儘量向上舉,垂直舉起更好!
3.把妳舉起的那條腿,朝45度角方向放下,腳尖要點到床面
。
4.動作重複做8次,然後換邊再做8次。
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【趴著瘦】
※大腿後側、小腿
1.趴在床上,雙腳伸直,雙手交叉放在下巴!雙腳夾著枕頭
。
2.彎曲膝蓋,儘量將腳跟靠近臀部。兩腳之間的枕頭,不要
掉落了!
3.來回重複動作約25次即可。
※腿、胸、腿後肌※
1.臉朝下趴躺,兩手向上伸直,兩腳向下伸直。
2.四肢和臉部,都儘量向上抬昇。抬昇時,膝蓋與手肘不可
以彎曲。保持姿勢5秒鐘哦!
3.邊吐氣邊放下手腳。動作連績做6次。
※胸、手臂※
1.雙掌與肩同寬,撐在枕頭上,手臂要打直喲!膝蓋頂在床
上,雙腳交叉點在床上。脖子、脊椎全要打直。
2.彎曲手肘,上半身向下壓,胸口靠在枕頭上。小腿向上抬
昇。
3.動作重複8~10次。
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【躺著瘦】
※腹、手臂、腰※
l.臉蛋兒朝上躺好,雙膝微彎,兩腳的腳底互相貼合,兩手
向上伸展。來一口深深的吸氣。
2.兩手向前用力伸展,腰兒用點力,上半身順勢坐起,坐起
後緩緩吐氣。
3.視妳的體力,慢慢做約6~9次。
※腿、下臀※
1.臉朝上躺好,雙手向外水平伸出,然後彎曲手肘90度,雙
手平貼在床。下巴內縮,雙腳儘量伸直。
2.雙腳向上抬高Z5cm約2秒,然後降下到離床5cm高。動作一
上一下重複做l2次。
3.休息l0秒後,雙腳提高距離床面5cm。然後雙腳張開60°,
再合併雙腳。動作重複12次。
※腰、胸、腹、臀※
1.雙腳請彎膝張開,仰躺在床,雙手自然放在身體兩側。
2.腰向上挺起,臀部要有緊縮的感覺,支持6秒左右。
3.動作重複做8~16次。
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【坐著瘦】
※腰、背、腹※
l.彎膝坐在床上,雙手抱住膝蓋,膝蓋儘量靠近胸部。
2.身體向後彎,頭著地,背向後滾,然後向前滾,就像搖
船一樣。
3.連滾來回搖個15~20次,就可以嗯!
※腰、下腹、小腿※
l.將坐枕墊在臀下,彎膝蹲坐,膝部儘量靠在胸部,雙手
放在兩側的床上。
2.將雙腿同時向左側傾倒貼在床面。
3.然後再雙腿同時向右側傾倒,左右交互輪流各做15次。
※肩、臂、上背※
l.上半身脊椎挺直坐好。左手上臂貼左耳向上伸直,然後
彎曲手肘,將左上臂置於腦後。
2.用右手,去拉左手腕,朝右下方斜拉。
3.每日牽拉16次,左右手各做2回。
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各位想美美及有好身材之女孩們﹐妳們可以試試看啦。。。。。
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◆ 奇怪 地球上怎麼會沒有人 看上我 ◆
◆ 神啊 救救我吧 一個人晃了半輩子了 為什麼◆
◆ 我這樣的男人哪 就快要絕種 她呢 又在哪兒◆
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