冷冷的冬天，躲在被窝?真幸福呀！如果窝在床上 ，身材也能劲爆有型，那就更美满了！ BODY 教你一套 简易的床上玲珑操，不管趴着做、躺着做、侧着座还是 坐着做，一样都能easy进步你曲线！ --------------------------------------------------- 【侧着瘦】 ※腰、臀、大腿※ 　l.侧躺，两腿合并伸直，双手放在你觉得舒服的床面。 　2.以上侧的腿，做踩脚踏车的动作，约踩20～30圈。 　3.换边再做20～30圈。 ※腿、臀※ 　l.侧卧，双手平贴床上，用来稳定你的重心。双脚合并伸直 。 　2.双脚同时向上台高，撑2～3秒後放下，注意要用双手稳住 　　你的重心哦！ 　3.双腿上下摆动约12次，你的腰、腹、腿都一并美容到了哟 　　！记得左右都要做。 ※腿、臀、腰※ 　l.摆侧卧姿势，但上半身不要靠在床上，双手撑在胸前，双 脚一上一下并拢伸直。 　2.将上侧的腿尽量向上举，垂直举起更好！ 　3.把你举起的那条腿，朝45度角方向放下，脚尖要点到床面 。 　4.动作重复做8次，然後换边再做8次。 --------------------------------------------------------- 【趴着瘦】 ※大腿後侧、小腿 　1.趴在床上，双脚伸直，双手交叉放在下巴！双脚夹着枕头 。 　2.弯曲膝盖，尽量将脚跟靠近臀部。两脚之间的枕头，不要 掉落了！ 　3.来回重复动作约25次即可。 ※腿、胸、腿後肌※ 　1.脸朝下趴躺，两手向上伸直，两脚向下伸直。 　2.四肢和脸部，都尽量向上抬昇。抬昇时，膝盖与手肘不可 以弯曲。保持姿势5秒钟哦！ 　3.边吐气边放下手脚。动作连绩做6次。 ※胸、手臂※ 　1.双掌与肩同宽，撑在枕头上，手臂要打直哟！膝盖顶在床 上，双脚交叉点在床上。脖子、脊椎全要打直。 　2.弯曲手肘，上半身向下压，胸口靠在枕头上。小腿向上抬 昇。 　3.动作重复8～10次。 ﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣ 【躺着瘦】 ※腹、手臂、腰※ 　l.脸蛋儿朝上躺好，双膝微弯，两脚的脚底互相贴合，两手 向上伸展。来一口深深的吸气。 　2.两手向前用力伸展，腰儿用点力，上半身顺势坐起，坐起 後缓缓吐气。 　3.视你的体力，慢慢做约6～9次。 ※腿、下臀※ 　1.脸朝上躺好，双手向外水平伸出，然後弯曲手肘90度，双 　 手平贴在床。下巴内缩，双脚尽量伸直。 　2.双脚向上抬高Z5cm约2秒，然後降下到离床5cm高。动作一 上一下重复做l2次。 　3.休息l0秒後，双脚提高距离床面5cm。然後双脚张开60°， 再合并双脚。动作重复12次。 ※腰、胸、腹、臀※ 1.双脚请弯膝张开，仰躺在床，双手自然放在身体两侧。 2.腰向上挺起，臀部要有紧缩的感觉，支持6秒左右。 　3.动作重复做8～16次。 --------------------------------------------------------- 【坐着瘦】 ※腰、背、腹※ 　l.弯膝坐在床上，双手抱住膝盖，膝盖尽量靠近胸部。 　2.身体向後弯，头着地，背向後滚，然後向前滚，就像摇 船一样。 　3.连滚来回摇个15～20次，就可以嗯！ ※腰、下腹、小腿※ 　l.将坐枕垫在臀下，弯膝蹲坐，膝部尽量靠在胸部，双手 放在两侧的床上。 　2.将双腿同时向左侧倾倒贴在床面。 　3.然後再双腿同时向右侧倾倒，左右交互轮流各做15次。 ※肩、臂、上背※ 　l.上半身脊椎挺直坐好。左手上臂贴左耳向上伸直，然後 弯曲手肘，将左上臂置於脑後。 　2.用右手，去拉左手腕，朝右下方斜拉。 　3.每日牵拉16次，左右手各做2回。 -- 各位想美美及有好身材之女孩们﹐你们可以试试看啦。。。。。 ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆ ◆ 奇怪 地球上怎麽会没有人 看上我 ◆ ◆ 神啊 救救我吧 一个人晃了半辈子了 为什麽◆ ◆ 我这样的男人哪 就快要绝种 她呢 又在哪儿◆ ◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆