這次環島，連續四天密集的騎乘，該酸的該痛的差不多都在旅途中發生了。 一開始先是右膝的外側會刺痛（後來查了一下可能是韌帶摩擦到外側的軟骨所致） 第二天開始屁屁也會不舒服.. 平常騎車騎了一年，除了剛開始還在調fitting外，之後就都沒發生過屁屁痛的窘境， 可見密集的連續騎乘給予跨下的壓力的確是蠻大的。 第三天晚上換成背部肩膀兩翼突出來的肌肉連結部位會酸、不舒服， 想必也是因為連續騎乘時間太久所致。 不過，唯一沒痛的關節地帶， 除了我強韌的左膝外（怎麼操都沒事，上次爬山也是中右膝..），就是腰部了。 還記得11月的時候，開始感覺到騎車時腰椎會酸會累，而且有持續不退的跡象， 就開始上單車板找文章。 看到有人建議應該要強化背肌後（因為背肌是最不容易訓練到的地方）， 就開始有事沒事做做"仰臥起坐"，做沒幾天、下次再騎車時就有明顯改善的感覺， 所以後來也就習慣性的想到就會練一下仰臥起坐。 這次四天連續騎了938公里，也常常握下把趴很久騎車（為了減低風阻）， 不過腰部倒是強健得很，完全沒有異樣。 現在開始想練練伏地挺身了，加強一下上半身的肌肉耐久性， 看看下次再騎長程的，會不會上半身的肌肉強度也夠對抗然後不會酸了，呵。 一點心得分享。 --

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