这次环岛，连续四天密集的骑乘，该酸的该痛的差不多都在旅途中发生了。 一开始先是右膝的外侧会刺痛（後来查了一下可能是韧带摩擦到外侧的软骨所致） 第二天开始屁屁也会不舒服.. 平常骑车骑了一年，除了刚开始还在调fitting外，之後就都没发生过屁屁痛的窘境， 可见密集的连续骑乘给予跨下的压力的确是蛮大的。 第三天晚上换成背部肩膀两翼突出来的肌肉连结部位会酸、不舒服， 想必也是因为连续骑乘时间太久所致。 不过，唯一没痛的关节地带， 除了我强韧的左膝外（怎麽操都没事，上次爬山也是中右膝..），就是腰部了。 还记得11月的时候，开始感觉到骑车时腰椎会酸会累，而且有持续不退的迹象， 就开始上单车板找文章。 看到有人建议应该要强化背肌後（因为背肌是最不容易训练到的地方）， 就开始有事没事做做"仰卧起坐"，做没几天、下次再骑车时就有明显改善的感觉， 所以後来也就习惯性的想到就会练一下仰卧起坐。 这次四天连续骑了938公里，也常常握下把趴很久骑车（为了减低风阻）， 不过腰部倒是强健得很，完全没有异样。 现在开始想练练伏地挺身了，加强一下上半身的肌肉耐久性， 看看下次再骑长程的，会不会上半身的肌肉强度也够对抗然後不会酸了，呵。 一点心得分享。 --

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