標題: 時間: Fri Apr 21 11:37:25 2017 怎麼讓遊泳減肥見效更快？加速遊泳減肥的方法是什麼？ http://myhealth911.com/20170417_511933.html 遊泳是不少人的愛好，而很多女性朋友選擇遊泳練習的很重要一點就是為了瘦身減肥。而 很多人之所以減肥沒有什麼效果很可能就是沒有掌握正確的遊泳技巧，同時練習時候不夠 。那麼怎麼讓遊泳減肥見效更快？加速遊泳減肥的方法是什麼？ 1、遊泳減肥瘦身技巧遊泳減肥瘦身技巧一：縮短遊泳休息時間 很多人采用遊泳運動來減肥，但是在遊的過程中又往往會覺得累而常常休息，想要減肥成 功，其關鍵的遊泳技巧就在於要縮短遊泳間的休息時間，多遊動。 遊泳減肥瘦身技巧二：短程快速遊泳 選擇短距離快速地遊，注意一定是要快速，這樣才能消耗掉體內的熱量，可以一次來回遊 幾個回合，一個回合快遊一個回合慢遊，以保存體力來堅持下去，從而達到減肥效果，這 也是遊泳減肥的一個技巧。 遊泳減肥瘦身技巧三：借助遊泳器材 遊泳減肥瘦身，可以通過使用遊泳器材的技巧來達到更佳的效果，可以用一些踢水板、救 生圈、手板、手槳等器材，既可以給遊泳帶來一些樂趣，還可以加速消耗掉體內的熱量， 對減肥是非常有利的。 遊泳減肥瘦身技巧四：必須全力以赴 利用遊泳來減肥，就要像是參加奧運會一樣，每遊一次都要出盡渾身解數，做到全力以赴 ，但是必須要先熱身後才能這樣遊，這樣才能做到健康快速減肥瘦身。 2、減肥禁忌須知1、禁不吃早餐 不吃早餐易使身體處於空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時 間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。 2、禁飲水不足 每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造 成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。 3、禁高熱量宵夜 夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺，這個時候距離晚餐時間已經有七八個鍾頭了，肚子肯 定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場，吃得相當過癮啊，喂飽了肚子之後就爬上床睡 覺了。這樣怎麼能不胖呢？別再這麼毫無節製地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵 夜什麼的，這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕 麥片吧。 4、禁吃冰品消暑 炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果 非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到 天然果粒、穀粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好。 5、禁以水果當正餐 水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一 過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響。 6、禁蛋糕甜點 小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿 足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧！ 7、禁大魚大肉 肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響 消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉 。 8、禁每日隻吃一頓以減少熱量 辛格說“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午隻吃一點，晚上好好吃一頓，一天等於 隻吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的。其實不然。終日 不進食，實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經發現，那些隻吃一頓飯的 女士體重增長得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍 、暴飲暴食。 9、禁飲食單一，營養缺乏 法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早 餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其他毛病，她 們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出，不要為了減肥隻吃簡單食物，要以改變 飲食習慣來控製體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與 吃無關的活動等。總之要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩 。 10、禁過度依賴減肥藥 最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內瘦下來，可以嚐試，但是 盡量選擇中藥，比較不傷身體。 想了解更多健康知識，請關注我們的微信公眾號「優優健康站」（微信號：uooyoo123） --

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