※ [本文轉錄自 DIP_BASKET 看板] - 請將 -- -- 對齊上下 搬張椅子坐好，系籃練球短片即將開始 -- 請將 -- -- 對齊上下 搬張椅子坐好，系籃練球短片即將開始 -- 請將 -- -- 對齊上下 搬張椅子坐好，系籃練球短片即將開始 -- 請將 -- -- 對齊上下 搬張椅子坐好，系籃練球短片即將開始 -- 請將 -- -- 對齊上下 搬張椅子坐好，系籃練球短片即將開始 -- 請將 -- -- 對齊上下 搬張椅子坐好，系籃練球短片即將開始 -- 請將 -- -- 對齊上下 搬張椅子坐好，系籃練球短片即將開始 -- 請將 -- -- 對齊上下 搬張椅子坐好，系籃練球短片即將開始 -- 請將 -- -- 對齊上下 搬張椅子坐好，系籃練球短片即將開始 -- 請將 -- -- 對齊上下 搬張椅子坐好，系籃練球短片即將開始 -- 請將 -- -- 對齊上下 搬張椅子坐好，系籃練球短片即將開始 -- ◢█ ███ ███ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ ███ ███ -- ◢█ ███ ███ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ ███ ███ -- ◢█ ███ ███ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ █ ███ ███ -- ███ ███ █ █ █ █ ███ ███ █ █ -- ███ ███ █ █ █ █ ███ ███ █ █ -- ███ ███ █ █ █ █ ███ ███ █ █ -- ███ ███ █ █ █ █ ███ ███ █ █ -- ███ ███ █ █ █▃█ ███ █ █ █ ███ -- ███ ███ █ █ █▃█ ███ █ █ █ ███ -- ███ ███ █ █ █▃█ ███ █ █ █ ███ -- ███ ███ █ █ █▃█ ███ █ █ █ ███ -- ███ ███ █ █ █ ███ █ █ █ -- ███ ███ █ █ █ ███ █ █ █ -- ███ ███ █ █ █ ███ █ █ █ -- ███ ███ █ █ █ ███ █ █ █ -- │ │ ███ █ █ █ ███ ── ███ █ █ ── █ ███ │ │ -- │ │ ███ █ █ █ ███ ── ███ █ █ ── █ ███ │ │ -- │ │ 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-- - 2． 熱身 - 目標：讓冷冰冰的身體熱開 注意：一人帶一個動作 -- - 2． 熱身 - 目標：讓冷冰冰的身體熱開 注意：一人帶一個動作 -- - 2． 熱身 - 目標：讓冷冰冰的身體熱開 注意：一人帶一個動作 -- - 2． 熱身 - 目標：讓冷冰冰的身體熱開 注意：一人帶一個動作 -- - 2． 熱身 - 目標：讓冷冰冰的身體熱開 注意：一人帶一個動作 -- -- - 3． 跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍 注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3． 跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍 注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3． 跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍 注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3． 跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍 注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3． 跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍 注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3． 跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍 注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3． 跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍 注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3． 跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍 注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3． 跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍 注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3． 跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍 注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3． 跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍 注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3． 跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍 注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3． 跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍 注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- - 3． 跑籃 - 目標：沒人防守的上籃不許放槍 注意：上籃連進15球換一下動作，放槍五下伏地挺身 -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ 球從旁邊給到中間 │ │ │ │ 中間接到球在三分線比一下 ├─○●───○──────┤ │ ↓ ↘ ↓ │ 傳回去做上籃和投籃 │ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ 球從旁邊給到中間 │ │ │ │ 中間接到球在三分線比一下 ├─────────────┤ │ ○ │ 傳回去做上籃和投籃 │ ↓ ● ○ │ │ ↘ ↓ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ 球從旁邊給到中間 │ │ │ │ 中間接到球在三分線比一下 ├─────────────┤ │ 比 │ 傳回去做上籃和投籃 │ ○ / │ │ ↓ ●○ (拿球停) │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ 球從旁邊給到中間 │ │ │ │ 中間接到球在三分線比一下 ├─────────────┤ │ 比比 │ 傳回去做上籃和投籃 │ / │ │ ●○ │ │ ○ │ │ ↘ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ 球從旁邊給到中間 │ │ │ │ 中間接到球在三分線比一下 ├─────────────┤ │ 比比比 │ 傳回去做上籃和投籃 │ / │ │ ●○ │ │ ↙ │ │ ○ ── │ │ ↘ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ 球從旁邊給到中間 │ │ │ │ 中間接到球在三分線比一下 ├─────────────┤ │ 比比比比 │ 傳回去做上籃和投籃 │ / (還在比)│ │ ○ │ │ │ │ ── │ │ ○●/ \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ 球從旁邊給到中間 │ │ │ │ 中間接到球在三分線比一下 ├─────────────┤ │ 比比比比比 │ 傳回去做上籃和投籃 │ / (比上癮了)│ │ ○ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ ○ \ │ │ / ● \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ 球從旁邊給到中間 │ │ │ │ 中間接到球在三分線比一下 ├─────────────┤ │ 比比比比比 │ 傳回去做上籃和投籃 │ / (比上癮了)│ │ ○ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ ○ \ │ │ / ● \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ 球從旁邊給到中間 │ │ │ │ 中間接到球在三分線比一下 ├─────────────┤ │ 比比比比比 │ 傳回去做上籃和投籃 │ / (比上癮了)│ │ ○ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ ○ \ │ │ / ● \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- - 4． 八字 - 目標：小組快攻的基礎 注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4． 八字 - 目標：小組快攻的基礎 注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4． 八字 - 目標：小組快攻的基礎 注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4． 八字 - 目標：小組快攻的基礎 注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4． 八字 - 目標：小組快攻的基礎 注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4． 八字 - 目標：小組快攻的基礎 注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4． 八字 - 目標：小組快攻的基礎 注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4． 八字 - 目標：小組快攻的基礎 注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4． 八字 - 目標：小組快攻的基礎 注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4． 八字 - 目標：小組快攻的基礎 注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4． 八字 - 目標：小組快攻的基礎 注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4． 八字 - 目標：小組快攻的基礎 注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- - 4． 八字 - 目標：小組快攻的基礎 注意：一組三趟，二個上籃都沒進五下伏地挺身 -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ │ │ ├─────────────┤ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ── │ │ ↑ / ↗\ ↑ │ │ ○ / ○●\ ○ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ │ │ │ │ │ ↑ ↑ │ │ ○ ↗ ○ │ │ ── ● │ │ / ○ \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ │ │ │ ↑ ↑ │ │ ○ ○ │ │ ↗ ● │ │ ─○ │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ │ ↑ ↑ │ │ ○ ○ │ │ ↗● │ │ ○ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├──────────↖──┤ │ ○ ●○ │ │ ↗ │ │ ○ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ ↑ ↖ │ ├──○─────●─○──┤ │ ↑ │ │ ○ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ ↑ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ ○ ● ↑ │ ├───────←○──○─┤ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ ↗ ↖ │ │ ○● ○ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ ←○ │ ├─────────────┤ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ ↖ │ │ ↑ ○→● ○ │ │ ○ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / ↖ │ │ ──●○ │ │ ↑ ○→ │ │ ○ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ● / │ │ \ ○ │ │ ↑ \ / ↗ │ │ ○ ── ○ │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ ○ \●○ / ○ │ │ ↓ \ ↓ / ↓ │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ ○ / │ │ ● ── │ │ ○ ↙ ○ │ │ ↓ ↓ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ○─ │ │ ●↙ │ │ ○ ○ │ │ ↓ ↓ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ ↙○ │ │ ● │ │ ○ ○ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ ↓ ↓ │ ├─────────────┤ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ ○ │ │ ↙ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ ○● ○ │ ├───↘───────↓─┤ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ ○ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ ↓ │ ├───○─●─────○─┤ │ ↘ ↓ │ │ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├──○──○→──────┤ │ ↓ ● ○ │ │ ↓ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ │ ○↘ │ │ ○ ●○ │ │ ↘ ↙ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ │ │ │ ○ │ │ ○ ●←○ ↓ │ │ ↘ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ 上籃... │ │ │ │ │ │ │ ←○ ○ │ │ ○●── ↓ │ │ ↘/ \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ 上籃... │ │ │ │ │ │ │ ←○ ○ │ │ ○●── ↓ │ │ ↘/ \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ 上籃... │ │ │ │ │ │ │ ←○ ○ │ │ ○●── ↓ │ │ ↘/ \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ 放槍... │ │ │ │ │ 哈哈 哈哈 │ │ \ / │ │ ○ ── ○ │ │ ╰□╯ / \╭□╯ │ │ /\ 囧 \ /\ │ │ / ⊙ ●\ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ 放槍... │ │ │ │ │ 哈哈哈 哈哈哈 │ │ \ / │ │ ○ ── ○ │ │ ╰□╯ / \╭□╯ │ │ /\ 囧 \ /\ │ │ / ⊙ ●\ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ 放槍... │ │ │ │ │ 哈哈哈哈 哈哈哈哈│ │ \ / │ │ ○ ── ○ │ │ ╰□╯ / \╭□╯ │ │ /\ 囧 \ /\ │ │ / ⊙ ●\ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ 放槍... │ │ │ │ │ 哈哈哈哈哈 哈哈哈哈哈│ │ \ / │ │ ○ ── ○ │ │ ╰□╯ / \╭□╯ │ │ /\ 囧 \ /\ │ │ / ⊙ ●\ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ 放槍... │ │ │ │ │ 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈│ │ \ / │ │ ○ ── ○ │ │ ╰□╯ / \╭□╯ │ │ /\ 囧 \ /\ │ │ / ⊙ ●\ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ 球給哪邊，人走哪邊 │ │ ├─────────────┤ 放槍... │ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 上完籃抓下球後 │ \ / │ │ ── │ 做一直線的快攻上籃 │ ○ │ │ ● │ │ ↓ │ 注意：球往前方運，類似追球 │ │ ├─────────────┤ │ │ │ │ │ ○ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 上完籃抓下球後 │ \ / │ │ ── │ 做一直線的快攻上籃 │ │ │ │ │ ○ │ 注意：球往前方運，類似追球 │ ● │ ├──────↓──────┤ │ │ │ │ │ ○ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 上完籃抓下球後 │ \ / │ │ ── │ 做一直線的快攻上籃 │ │ │ │ │ │ 注意：球往前方運，類似追球 │ │ ├──────○──────┤ │ ● │ │ ↓ │ │ ○ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 上完籃抓下球後 │ \ / │ │ ── │ 做一直線的快攻上籃 │ │ │ │ │ │ 注意：球往前方運，類似追球 │ │ ├─────────────┤ │ │ 注意： │ ○ │ │ ● ○ │ │ ↓ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 上完籃抓下球後 │ \ / │ │ ── │ 做一直線的快速運球上籃 │ │ │ │ │ │ 注意：球往前方運，類似追球 │ │ ├─────────────┤ │ │ 注意：快速運球下 │ │ │ ○ │ │ ○ │ │ ● │ │ / ↓ \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 上完籃抓下球後 │ \ / │ │ ── │ 做一直線的快速運球上籃 │ │ │ │ │ │ 注意：球往前方運，類似追球 │ │ ├─────────────┤ │ │ 注意：快速運球下 │ │ 上籃要往上跳，而不是往前跳 │ ○ │ │ │ │ ── │ │ / ○ \ │ │ / ● \ │ │ / ⊙ \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 上完籃抓下球後 │ \ / │ │ ── │ 做一直線的快速運球上籃 │ │ │ │ │ │ 注意：球往前方運，類似追球 │ │ ├─────────────┤ │ │ 注意：快速運球下 │ │ 上籃要往上跳，而不是往前跳 │ ○ │ 才不會出代誌 │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / ○ \ │ │ / ● \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 上完籃抓下球後 │ \ / │ │ ── │ 做一直線的快速運球上籃 │ │ │ │ │ │ 注意：球往前方運，類似追球 │ │ ├─────────────┤ │ │ 注意：快速運球下 │ │ 上籃要往上跳，而不是往前跳 │ ○ │ 才不會出代誌 │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / ○ \ │ │ / ● \ 　　 │ └─────═══─────┘ -- -- - 7． 罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟 注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！ 二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7． 罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟 注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！ 二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7． 罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟 注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！ 二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7． 罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟 注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！ 二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7． 罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟 注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！ 二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7． 罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟 注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！ 二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7． 罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟 注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！ 二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7． 罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟 注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！ 二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7． 罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟 注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！ 二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7． 罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟 注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！ 二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7． 罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟 注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！ 二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7． 罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟 注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！ 二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7． 罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟 注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！ 二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7． 罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟 注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！ 二球都沒進，全隊托板20球 -- - 7． 罰球 - 目標：愈累狀況愈差壓力愈大罰球愈是不能手軟 注意：進了拍手二下，沒進一下，氣勢氣勢！ 二球都沒進，全隊托板20球 -- - 8． 休息 - 喝二口水休息一下，年輕人，更刺激的在後頭 -- - 8． 休息 - 喝二口水休息一下，年輕人，更刺激的在後頭 -- - 8． 休息 - 喝二口水休息一下，年輕人，更刺激的在後頭 -- - 8． 休息 - 喝二口水休息一下，年輕人，更刺激的在後頭 -- - 8． 休息 - 喝二口水休息一下，年輕人，更刺激的在後頭 -- - 8． 休息 - 喝二口水休息一下，年輕人，更刺激的在後頭 -- - 8． 休息 - 喝二口水休息一下，年輕人，更刺激的在後頭 -- - 8． 休息 - 喝二口水休息一下，年輕人，更刺激的在後頭 -- - 8． 休息 - 喝二口水休息一下，年輕人，更刺激的在後頭 -- - 8． 休息 - 喝二口水休息一下，年輕人，更刺激的在後頭 -- -- - 9． 防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　 注意：重心壓低、腳步連貫 -- - 9． 防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　 注意：重心壓低、腳步連貫 -- - 9． 防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　 注意：重心壓低、腳步連貫 -- - 9． 防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　 注意：重心壓低、腳步連貫 -- - 9． 防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　 注意：重心壓低、腳步連貫 -- - 9． 防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　 注意：重心壓低、腳步連貫 -- - 9． 防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　 注意：重心壓低、腳步連貫 -- - 9． 防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　 注意：重心壓低、腳步連貫 -- - 9． 防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　 注意：重心壓低、腳步連貫 -- - 9． 防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　 注意：重心壓低、腳步連貫 -- - 9． 防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　 注意：重心壓低、腳步連貫 -- - 9． 防守步 - 目的：發揚材料系的優良傳統－防守　　　　　　　　 注意：重心壓低、腳步連貫 -- -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 掌聲鼓勵海星副隊長再度為我們做示範 │ \ / │ │ ── │ │ │ │ │ │ │ │ │ ├─────────────┤ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ ↖ │ │ / ⊙ \ 　星 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 掌聲鼓勵海星副隊長再度為我們做示範 │ \ / │ │ ── │ 正面圖： │ │ │ │ │ │ │ │ ├─────────────┤ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ 星 │ │ / ⊙ \ 　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 掌聲鼓勵海星副隊長再度為我們做示範 │ \ / │ │ ── │ 正面圖： │ │ │ │ ○ │ │ ─星─ │ │ ┌ ┐ ├─────────────┤ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ── │ │ / \ 星 │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 掌聲鼓勵海星副隊長再度為我們做示範 │ \ / │ │ ── │ 正面圖： │ │ │ │ ○ │ │ ╰星╯ │ │ 《》 ├─────────────┤ │ │ │ │ │ │ │ │ │ ── 星 │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 掌聲鼓勵海星副隊長再度為我們做示範 │ \ / │ │ ── │ 正面圖： │ │ │ │ ○ │ │ ─星─ │ │ ┌ ┐ ├─────────────┤ │ │ │ │ │ │ │ 星 │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　 │ └─────═══─────┘ -- 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掌聲鼓勵海星副隊長再度為我們做示範 │ \ / │ │ ── │ 正面圖： │ │ │ │ ○ │ 星 │ ─星─ │ │ ┌ ┐ ├─────────────┤ │ │ │ │ 過去回來算一趟，慢二趟、快一趟 │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 掌聲鼓勵海星副隊長再度為我們做示範 │ \ / │ │ ── │ 正面圖： │ │ │ 星 │ ○ │ │ ╰星╯ │ │ 《》 ├─────────────┤ │ │ │ │ 過去回來算一趟，慢二趟、快一趟 │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 掌聲鼓勵海星副隊長再度為我們做示範 │ \ / │ │ ── │ 正面圖： │ 星 │ │ │ ○ │ │ ─星─ │ │ ┌ ┐ ├─────────────┤ │ │ │ │ 過去回來算一趟，慢二趟、快一趟 │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 掌聲鼓勵海星副隊長再度為我們做示範 │ \ / │ │ ── 星 │ 正面圖： │ │ │ │ ○ │ │ ╰星╯ │ │ 《》 ├─────────────┤ │ │ │ │ 過去回來算一趟，慢二趟、快一趟 │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ │ \ / │ 掌聲鼓勵海星副隊長再度為我們做示範 │ \ / 星 │ │ ── │ 正面圖： │ │ │ │ ○ │ │ ─星─ │ │ ┌ ┐ ├─────────────┤ │ │ │ │ 過去回來算一趟，慢二趟、快一趟 │ │ │ │ │ ── │ │ / \ │ │ / \ │ │ / ⊙ \ 　 │ └─────═══─────┘ -- ┌─────═══─────┐ │ \ ⊙ / │ 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10． 一對一 - 目標：進攻練運球、防守重心壓低跟好 注意：轉向做三組：轉身、跨下、背後運球 -- - 10． 一對一 - 目標：進攻練運球、防守重心壓低跟好 注意：轉向做三組：轉身、跨下、背後運球 -- - 10． 一對一 - 目標：進攻練運球、防守重心壓低跟好 注意：轉向做三組：轉身、跨下、背後運球 -- - 10． 一對一 - 目標：進攻練運球、防守重心壓低跟好 注意：轉向做三組：轉身、跨下、背後運球 -- - 10． 一對一 - 目標：進攻練運球、防守重心壓低跟好 注意：轉向做三組：轉身、跨下、背後運球 -- - 10． 一對一 - 目標：進攻練運球、防守重心壓低跟好 注意：轉向做三組：轉身、跨下、背後運球 -- - 10． 一對一 - 目標：進攻練運球、防守重心壓低跟好 注意：轉向做三組：轉身、跨下、背後運球 -- - 10． 一對一 - 目標：進攻練運球、防守重心壓低跟好 注意：轉向做三組：轉身、跨下、背後運球 -- - 10． 一對一 - 目標：進攻練運球、防守重心壓低跟好 注意：轉向做三組：轉身、跨下、背後運球 -- - 10． 一對一 - 目標：進攻練運球、防守重心壓低跟好 注意：轉向做三組：轉身、跨下、背後運球 -- -- - 11． 折返跑 - 目標：衝、衝、衝 注意：底 罰球線 底 三分線 底 中線 底 -- - 11． 折返跑 - 目標：衝、衝、衝 注意：底 罰球線 底 三分線 底 中線 底 -- - 11． 折返跑 - 目標：衝、衝、衝 注意：底 罰球線 底 三分線 底 中線 底 -- - 11． 折返跑 - 目標：衝、衝、衝 注意：底 罰球線 底 三分線 底 中線 底 -- - 11． 折返跑 - 目標：衝、衝、衝 注意：底 罰球線 底 三分線 底 中線 底 -- - 11． 折返跑 - 目標：衝、衝、衝 注意：底 罰球線 底 三分線 底 中線 底 -- - 11． 折返跑 - 目標：衝、衝、衝 注意：底 罰球線 底 三分線 底 中線 底 -- - 11． 折返跑 - 目標：衝、衝、衝 注意：底 罰球線 底 三分線 底 中線 底 -- - 11． 折返跑 - 目標：衝、衝、衝 注意：底 罰球線 底 三分線 底 中線 底 -- - 11． 折返跑 - 目標：衝、衝、衝 注意：底 罰球線 底 三分線 底 中線 底 -- - 11． 折返跑 - 目標：衝、衝、衝 注意：底 罰球線 底 三分線 底 中線 底 -- - 11． 折返跑 - 目標：衝、衝、衝 注意：底 罰球線 底 三分線 底 中線 底 -- -- - 12． 罰球 - 目標：跟之前一樣 注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12． 罰球 - 目標：跟之前一樣 注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12． 罰球 - 目標：跟之前一樣 注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12． 罰球 - 目標：跟之前一樣 注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12． 罰球 - 目標：跟之前一樣 注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12． 罰球 - 目標：跟之前一樣 注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12． 罰球 - 目標：跟之前一樣 注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12． 罰球 - 目標：跟之前一樣 注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12． 罰球 - 目標：跟之前一樣 注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12． 罰球 - 目標：跟之前一樣 注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12． 罰球 - 目標：跟之前一樣 注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12． 罰球 - 目標：跟之前一樣 注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12． 罰球 - 目標：跟之前一樣 注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12． 罰球 - 目標：跟之前一樣 注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- - 12． 罰球 - 目標：跟之前一樣 注意：二球都沒進，全．隊．折．返．跑 -- -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollov -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- 基本動作操練完畢，接下來是全隊的進攻防守練習 默契這種東西不是講天份的 觀念這種事情也不是生下來就知道的 系籃什麼都缺，唯一不缺的就是熱情如火的學長 歡迎新血們的加入 coollove -- -- -- coollove ※ 編輯: coollove 來自: 61.231.150.138 (08/15 23:38) --

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.140.184.35 ※ 編輯: kodar7544 來自: 220.140.184.35 (08/22 01:04) ※ 編輯: kodar7544 來自: 220.140.184.35 (08/22 01:04) ※ 編輯: kodar7544 來自: 220.140.184.35 (08/22 01:05) ※ 編輯: kodar7544 來自: 220.140.184.35 (08/22 01:05)