同學們好,記得我曾經跟你們介紹過體適能運動嗎? 本來預計本學期開給同學們,但因同學修課衝堂沒有開成 目前打算在下學期開學後每星期一下午2:00至4:00開課 時間約1至1.5小時,上課內容可為體適能運動或皮拉提斯,視同學需要而定 老師費用為每位同學一學期約1,200元,預計上課12次 以下為老師及體適能運動的介紹,提供同學們參考! 如果你還有興趣的話,請在96年1月7日前e-mail給我: [email protected] 不用擔心啦~這是亮子打的,我不會上bbs啦~~ 林美花 ---------------------------------------------------------------------------- 想擁有結實優雅的身材嗎? 徐理老師親自到政大指導你!! 大家好！我是Katherine. 十一年前因為一次意外從四層樓摔下來造成頸椎和腰椎受傷,經驗漫長的治療和復健, 終於可以稍稍正常的生活. 但是仍然無法像是健康的人一樣.自身就像是天氣預報般, 同時也要靠用藥物來減輕身體不適所帶來的痛楚.妳知道有病的人總是盲目的尋求一些 可以使自己恢復健康的運動.於是游泳 '爬山 '打高爾夫球' 跳國際標準舞' 韻律舞蹈' 等等... 始終未能夠達到我理想中的健康美麗.反而因為沒有全方面的有效的訓練到應 該使用的肌肉,造成膝蓋退化 ,肌肉僵硬 ,等運動傷害. 自從接觸到一個能夠使我放心的運動後,我好像是得到重生般,由一個病貓轉變為一隻神 氣活現的鳳凰! 自從考取到 Power Yoga ' 啞鈴' 功能有氧 'Mat Science '特殊族群 ' 進階瑜珈 '等便投身於推廣教育 . 現任教於政治大學教職員體適能運動社，聖保祿醫院， 林口科學園區，田鈉西體適能生活館，春天音樂廣場，台北同德扶輪社等(還包括一些社 區)。 *體適能課必要道具：1. 鞋底乾淨運動鞋、礦泉水、擦汗毛巾、運動襪 2. 輕便易於排汗之運動服 (如果你穿長袖長褲，保證徐老師會要你脫光光) 3. 伸展帶(約100元) 4. 彈力球(約100元,委託老師採購) 5. 瑜珈墊(約400元,可在學校體育用品社採購) *主要課程之優點 1: 功能有氧 規律性的從事功能性有氧運動，能促進血液循環，改善體質、幫助提升心肺功能， 達到燃脂塑身的效果。訓練的同時也鍛鍊肢體的肌力及肌耐力，強化肌肉、骨骼避免 骨質疏鬆症，關節退化及改善不良姿勢引起之五十肩、腰痠背痛。有效的改善內臟功 能及體適能，有體力從事休閒運動並享受優質生活。 2:肌力訓練 包括肩，頸，胸強化操，適合駝背，高低肩，五十肩，肩頸僵硬患者;下半身包括臀， 腿，腹背部強化操，預防臀部鬆弛下垂，坐骨神經痛，膝蓋關節退化，修正O形及X形腿 ，強化腹肌及背肌。非常適合關節退化，心臟病，糖尿病，高血壓患者 3:地板運動 ( 瑜珈 體適能 皮拉提斯 球操) 融入運動解剖學的觀點，強調以身體的正確線條為出發點來實施，故對於改善肌肉的不 均衡，矯正脊椎的歪斜有極大的助益：而平常僵硬的關節及緊張的肌肉，亦可透過高熱 能的串聯動作得到最佳的舒展，故規律的練習，可增進改善身體的柔軟度。此外，站姿 中的各項平衡姿勢，更能培養注意力的集中，對於身心壓力的舒解及不良姿勢的改善更 有莫大的助益。 　 值得一提的是，Mat Science的地板姿勢，主要在強調改善內臟及各器官的功能性，它的某 些姿勢對於強化腹、背肌、脊椎已被運動醫學界證實極為助益。所以長期規律地實施，不 但可以促進心肺適能，改善肌肉適能，增進柔軟度，減少體脂肪，更可舒解緊張及壓力， 因此Power Yoga 是使身心都能健康的最好運動。 Ps:這項全方位的運動適合全民大眾並不是習練瑜珈是女人的專利 我們的瑜珈早已將不適合的動作刪除掉 留下精華 著重點是: 1:調整肌肉的品質與線條 2;提高肌力肌持久力, 關節的可動域, 柔軟性,周邊組織的延展性能力 3:注意肌平衡 身體中心線 技巧性以及對肌肉感覺的敏銳性 4:改善呼吸 5:改善姿勢和身體中心線,以及背部的疼痛與姿勢不良所引起的身體不適之狀況. 另外,獲得更加優雅流暢的動作 (例如可以提昇打高爾夫的球技) 6:整合情緒之平衡 7:血液循環順暢 提高血液氧氣之運輸和免疫系統 -- --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.81.73 ※ 編輯: Lyian 來自: 140.119.81.73 (12/27 15:49)