同学们好,记得我曾经跟你们介绍过体适能运动吗? 本来预计本学期开给同学们,但因同学修课冲堂没有开成 目前打算在下学期开学後每星期一下午2:00至4:00开课 时间约1至1.5小时,上课内容可为体适能运动或皮拉提斯,视同学需要而定 老师费用为每位同学一学期约1,200元,预计上课12次 以下为老师及体适能运动的介绍,提供同学们参考! 如果你还有兴趣的话,请在96年1月7日前e-mail给我: [email protected] 不用担心啦~这是亮子打的,我不会上bbs啦~~ 林美花 ---------------------------------------------------------------------------- 想拥有结实优雅的身材吗? 徐理老师亲自到政大指导你!! 大家好！我是Katherine. 十一年前因为一次意外从四层楼摔下来造成颈椎和腰椎受伤,经验漫长的治疗和复健, 终於可以稍稍正常的生活. 但是仍然无法像是健康的人一样.自身就像是天气预报般, 同时也要靠用药物来减轻身体不适所带来的痛楚.你知道有病的人总是盲目的寻求一些 可以使自己恢复健康的运动.於是游泳 '爬山 '打高尔夫球' 跳国际标准舞' 韵律舞蹈' 等等... 始终未能够达到我理想中的健康美丽.反而因为没有全方面的有效的训练到应 该使用的肌肉,造成膝盖退化 ,肌肉僵硬 ,等运动伤害. 自从接触到一个能够使我放心的运动後,我好像是得到重生般,由一个病猫转变为一只神 气活现的凤凰! 自从考取到 Power Yoga ' 哑铃' 功能有氧 'Mat Science '特殊族群 ' 进阶瑜珈 '等便投身於推广教育 . 现任教於政治大学教职员体适能运动社，圣保禄医院， 林口科学园区，田钠西体适能生活馆，春天音乐广场，台北同德扶轮社等(还包括一些社 区)。 *体适能课必要道具：1. 鞋底乾净运动鞋、矿泉水、擦汗毛巾、运动袜 2. 轻便易於排汗之运动服 (如果你穿长袖长裤，保证徐老师会要你脱光光) 3. 伸展带(约100元) 4. 弹力球(约100元,委托老师采购) 5. 瑜珈垫(约400元,可在学校体育用品社采购) *主要课程之优点 1: 功能有氧 规律性的从事功能性有氧运动，能促进血液循环，改善体质、帮助提升心肺功能， 达到燃脂塑身的效果。训练的同时也锻链肢体的肌力及肌耐力，强化肌肉、骨骼避免 骨质疏松症，关节退化及改善不良姿势引起之五十肩、腰酸背痛。有效的改善内脏功 能及体适能，有体力从事休闲运动并享受优质生活。 2:肌力训练 包括肩，颈，胸强化操，适合驼背，高低肩，五十肩，肩颈僵硬患者;下半身包括臀， 腿，腹背部强化操，预防臀部松弛下垂，坐骨神经痛，膝盖关节退化，修正O形及X形腿 ，强化腹肌及背肌。非常适合关节退化，心脏病，糖尿病，高血压患者 3:地板运动 ( 瑜珈 体适能 皮拉提斯 球操) 融入运动解剖学的观点，强调以身体的正确线条为出发点来实施，故对於改善肌肉的不 均衡，矫正脊椎的歪斜有极大的助益：而平常僵硬的关节及紧张的肌肉，亦可透过高热 能的串联动作得到最佳的舒展，故规律的练习，可增进改善身体的柔软度。此外，站姿 中的各项平衡姿势，更能培养注意力的集中，对於身心压力的舒解及不良姿势的改善更 有莫大的助益。 　 值得一提的是，Mat Science的地板姿势，主要在强调改善内脏及各器官的功能性，它的某 些姿势对於强化腹、背肌、脊椎已被运动医学界证实极为助益。所以长期规律地实施，不 但可以促进心肺适能，改善肌肉适能，增进柔软度，减少体脂肪，更可舒解紧张及压力， 因此Power Yoga 是使身心都能健康的最好运动。 Ps:这项全方位的运动适合全民大众并不是习练瑜珈是女人的专利 我们的瑜珈早已将不适合的动作删除掉 留下精华 着重点是: 1:调整肌肉的品质与线条 2;提高肌力肌持久力, 关节的可动域, 柔软性,周边组织的延展性能力 3:注意肌平衡 身体中心线 技巧性以及对肌肉感觉的敏锐性 4:改善呼吸 5:改善姿势和身体中心线,以及背部的疼痛与姿势不良所引起的身体不适之状况. 另外,获得更加优雅流畅的动作 (例如可以提昇打高尔夫的球技) 6:整合情绪之平衡 7:血液循环顺畅 提高血液氧气之运输和免疫系统 -- --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.81.73 ※ 编辑: Lyian 来自: 140.119.81.73 (12/27 15:49)