※ [本文轉錄自 NCCU01_SOCI 看板] 作者: unicorn919 (紅色毛的泰迪熊) 看板: NCCU01_SOCI 標題: [閒聊] 睡眠--如果有比這更好的事,我可能無法承受 時間: Tue Dec 10 16:29:06 2002 剛剛看到的文章(在書上) po來給大家看看~~~~~~~~ 我敢打賭,你一定睡的不夠.這些日子以來,我很少聽到有人說:[喔,我精力充沛,我覺得 一切都很好.我睡的非常好.] 隨著人們的步伐越來越快,我們也有越來越多的事情得做,因此我們很容易就放棄的事 情之一,就是充足的睡眠.我們甚至不知道何謂充足的睡眠.有研究顯示,過去人們認為成人 每晚要有八小時的睡眠,這種想法或許是錯誤的. 研究指出,八小時的睡眠或許並不足夠.在時間系統建立之前,在我們擁有時鐘以提醒我 們何時該上床睡覺,何時該起床之前,大多數人或許會每晚睡十個小時.一項針對每晚睡八小 時,被認為睡眠狀況"良好"的人所做的研究顯示,當他們開始每晚睡十個小時之後,他們會變 得更有生產力,更有活力,精力更充沛,心情也變得更愉快. 現在,不要再讓自己陷入絕望的深淵了.我並不是建議你從今天起每晚睡十個小時,而是 希望你開始注意你的睡眠時間,寧可過多,也不要太少.不要假裝你可以在週末彌補平常的睡 眠不足,這不是真的,你也做不到,這麼做只會干擾你的睡眠習慣,因而導致失眠,這與我們追求的目標正好相反. 如果你是那種每晚睡四個小時就能活力充沛的人,那也很好.就別管我們這些人吧! 睡眠是健康的基本要素.我們試著壓抑這項需求,好像這樣就可以欺騙我們的身體,讓身 體對睡眠的需求少一點.然而,我們的身體並不像我們認識的大多數人,他並不那麼容易受騙 . 當你沒有得到足夠的休息時,你唯一會傷害到的人是你自己.除非你是卡車司機或飛行 員,才有可能會同時危及很多人的性命. 你應該避免所有會妨害睡眠的東西.咖啡 茶 可樂以及巧克力都是刺激品,會刺激交感 神經系統,讓我們準備開打或是逃跑.如果你在上床前飲用這些飲料,它當然會對你的睡眠品 質造成影響.一般來說,如果你想降低你的壓力指數,我會建議你完全戒除這四種東西.特別 是可樂以及巧克力,它們是許多人的重要食物,所以我們絕不會想到它們是一種壓力來源,而 這些食物的廣告當然也不會告訴你這些. 噪音會干擾你的睡眠,即使你沒有被吵醒.你應該開始注意臥室裡或附近的噪音指數,盡 可能尋求降低或減少噪音的方法.不要看電視看到睡著,不只是因為它會產生噪音,而且你會 將看到的訊息直接送入潛意識中. 搖滾樂的確很棒,吉他聲也很好,但不要在睡前欣賞.音樂對你的神經系統有很大的影響,你聽到的聲音會影響你這個人.研究顯示,某些音樂能對人體產生鎮定的效果.巴洛克音樂 被用來讓人放鬆與集中精神常,因為它的節奏近似放鬆時的心臟跳動節奏<大約每分鐘60下> .如果你有失眠或是難以入睡的問題,試著在睡前聽一些巴洛克音樂,而非搖滾樂. 新聞!睡前要避免任何形式的新聞.我這麼說的意思是睡前不看報紙 電視,不聽收音機. 新聞是情緒的刺激品,因為在我們的社會中,大多數的新聞都是壞消息,會增加我們的焦慮與 憂愁的傾向,絕非邁向一夜好夢之路. 缺乏運動也會增加睡眠的困難程度,但不要在睡前運動.你的身體希望休息,腦子卻在高 速運轉,這時,你應該運用呼吸技巧,但不要在床上做.在上床睡覺前,要確定你已經放鬆,準 備好要睡覺了. 以上文章出自 Lois Levy<脫掉你的壓力 Undress Your Stress> ps.不知道啦~~會po這文章只是給大家參考看看!!或許你會不以為然~~不過~~看看也沒差!! 大家跟我一樣~~每晚12點以前上床睡覺吧~~呵呵~~~~ -- 棄我去者、昨日之日不可留， 亂我心者、今日之日多煩憂。 長風萬里送秋雁，對此可以酣高樓。蓬萊文章建安骨， 中間小謝又清發。俱懷逸興壯思飛，欲上青天攬明月。 抽刀斷水水更流，舉杯銷愁愁更愁。 人生在世不稱意，明朝散髮弄扁舟。 --

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