※ [本文转录自 NCCU01_SOCI 看板] 作者: unicorn919 (红色毛的泰迪熊) 看板: NCCU01_SOCI 标题: [闲聊] 睡眠--如果有比这更好的事,我可能无法承受 时间: Tue Dec 10 16:29:06 2002 刚刚看到的文章(在书上) po来给大家看看~~~~~~~~ 我敢打赌,你一定睡的不够.这些日子以来,我很少听到有人说:[喔,我精力充沛,我觉得 一切都很好.我睡的非常好.] 随着人们的步伐越来越快,我们也有越来越多的事情得做,因此我们很容易就放弃的事 情之一,就是充足的睡眠.我们甚至不知道何谓充足的睡眠.有研究显示,过去人们认为成人 每晚要有八小时的睡眠,这种想法或许是错误的. 研究指出,八小时的睡眠或许并不足够.在时间系统建立之前,在我们拥有时钟以提醒我 们何时该上床睡觉,何时该起床之前,大多数人或许会每晚睡十个小时.一项针对每晚睡八小 时,被认为睡眠状况"良好"的人所做的研究显示,当他们开始每晚睡十个小时之後,他们会变 得更有生产力,更有活力,精力更充沛,心情也变得更愉快. 现在,不要再让自己陷入绝望的深渊了.我并不是建议你从今天起每晚睡十个小时,而是 希望你开始注意你的睡眠时间,宁可过多,也不要太少.不要假装你可以在周末弥补平常的睡 眠不足,这不是真的,你也做不到,这麽做只会干扰你的睡眠习惯,因而导致失眠,这与我们追求的目标正好相反. 如果你是那种每晚睡四个小时就能活力充沛的人,那也很好.就别管我们这些人吧! 睡眠是健康的基本要素.我们试着压抑这项需求,好像这样就可以欺骗我们的身体,让身 体对睡眠的需求少一点.然而,我们的身体并不像我们认识的大多数人,他并不那麽容易受骗 . 当你没有得到足够的休息时,你唯一会伤害到的人是你自己.除非你是卡车司机或飞行 员,才有可能会同时危及很多人的性命. 你应该避免所有会妨害睡眠的东西.咖啡 茶 可乐以及巧克力都是刺激品,会刺激交感 神经系统,让我们准备开打或是逃跑.如果你在上床前饮用这些饮料,它当然会对你的睡眠品 质造成影响.一般来说,如果你想降低你的压力指数,我会建议你完全戒除这四种东西.特别 是可乐以及巧克力,它们是许多人的重要食物,所以我们绝不会想到它们是一种压力来源,而 这些食物的广告当然也不会告诉你这些. 噪音会干扰你的睡眠,即使你没有被吵醒.你应该开始注意卧室里或附近的噪音指数,尽 可能寻求降低或减少噪音的方法.不要看电视看到睡着,不只是因为它会产生噪音,而且你会 将看到的讯息直接送入潜意识中. 摇滚乐的确很棒,吉他声也很好,但不要在睡前欣赏.音乐对你的神经系统有很大的影响,你听到的声音会影响你这个人.研究显示,某些音乐能对人体产生镇定的效果.巴洛克音乐 被用来让人放松与集中精神常,因为它的节奏近似放松时的心脏跳动节奏<大约每分钟60下> .如果你有失眠或是难以入睡的问题,试着在睡前听一些巴洛克音乐,而非摇滚乐. 新闻!睡前要避免任何形式的新闻.我这麽说的意思是睡前不看报纸 电视,不听收音机. 新闻是情绪的刺激品,因为在我们的社会中,大多数的新闻都是坏消息,会增加我们的焦虑与 忧愁的倾向,绝非迈向一夜好梦之路. 缺乏运动也会增加睡眠的困难程度,但不要在睡前运动.你的身体希望休息,脑子却在高 速运转,这时,你应该运用呼吸技巧,但不要在床上做.在上床睡觉前,要确定你已经放松,准 备好要睡觉了. 以上文章出自 Lois Levy<脱掉你的压力 Undress Your Stress> ps.不知道啦~~会po这文章只是给大家参考看看!!或许你会不以为然~~不过~~看看也没差!! 大家跟我一样~~每晚12点以前上床睡觉吧~~呵呵~~~~ -- 弃我去者、昨日之日不可留， 乱我心者、今日之日多烦忧。 长风万里送秋雁，对此可以酣高楼。蓬莱文章建安骨， 中间小谢又清发。俱怀逸兴壮思飞，欲上青天揽明月。 抽刀断水水更流，举杯销愁愁更愁。 人生在世不称意，明朝散发弄扁舟。 --

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