每三個台灣上班族，就有一個人出現工作倦怠感。 這個數字是台北市上班族協會調查發現的，而上班族工作倦怠的主要原因，在於「對工作 未來的不確定或無力感」。另外，根據安麗日用品今年2月進行的一項「台灣生活樣貌調 查」也發現，在20～59歲人口當中，有近七成的民眾缺乏工作成就感，還有五成的人想要 換工作，但其中有八成的人覺得自己壓根沒有機會換工作，更有四成的人連嘗試改變的 勇氣都提不起來。 工作，已經是台灣民眾的生活重心之一，但工作上的挫折感與缺乏就感，卻幾乎天天讓人 鬱鬱寡歡。這不能只用「中年危機」四個字簡單解釋，事實上，即便是剛剛進入職場的 30世代，也同樣面臨類似的心態困境，亟待尋求解決之道。 重拾快樂的三種方法 當然，找出自己倦怠的根源並不容易，但仍有許多實質的方式可以創造快樂與活力。音樂 創作人李欣芸便靠著芳香療法獲取創作靈感，在同是強調想像力的音樂與香氣中，她以薰 香的方式幫助自己轉換不同的心情，取得工作的平衡。 多年來提倡飲食療法的孫安迪，也強調攝取各種減壓食物的重要性，他建議30世代最好盡 量少接觸電磁波，因為接觸過多電磁波會使交感神經興奮，所以，每天手機講話不超過半 小時，不要太靠近電視，另外微波爐、電腦關掉後，也要記得將插頭拔掉。 此外，最容易讓自己感覺愉快的元素，不外乎是藝術的表達了。藉由肢體、歌唱的表現， 每個人在藝術當中認識自己，「你真正去接受自己喜歡的音樂，然後從你喜歡的東西中 得到快樂。」音療師林歆敏說，所以，認識自己何嘗不是撇開倦怠的開始。 ．飲食療法－減低倦怠感，增加抗壓力 壓力久了，免疫力會變差，自律免疫也都會跟著差，失調器官發生病變，身心疾病就一一 出籠。為了減低倦怠感，增加抗壓力，台大醫學院免疫學博士孫安迪建議，不妨多攝取下 列食物： 多補充優質蛋白質。 優質蛋白質若攝取不夠，抗壓力便不夠，免疫能力也會跟著下降，而優質蛋白質在蛋、豆 類、牛奶、海藻、牛肉、黃豆等食物中較為豐富，上班族每一公斤體重約需攝取1.0～1.5 克的蛋白質，但若一下子攝取太多，則可補充大量蔬菜水果。 補充適量的維生素B群及維生素C。 現在的食物中普遍缺乏維生素B群，維生素B群有助於腦袋細胞活性，其中B1、B2、B6更是 輔助脢。而一般人總以為水果中富含豐富的維生素C，但其實蔬菜種類較多，所以維生素C 最好是從蔬菜中獲取，也因此，十份食物當中，蔬果便要占到五份。 需補充重要礦物質。 如鈣、鎂、鋅、鐵等，其中存在於豆類與海鮮類食物中的鋅，有助於增加免疫力。另外， 氨基酸中重要的色氨酸會影響情緒、睡眠，如果感到情緒不佳，不妨可攝取螃蟹、豆腐皮 、肉鬆、南瓜子、西瓜子、黑芝麻、葵花子、香蕉、牛奶、蛋等等。 ．芳香療法－快速解除精神危機 肯園資深芳療師黃立文建議，30世代在工作時若有下列幾種狀況時，不妨使用精油快速解 除危機感。 晚上睡不好，早上不想起來時。 早上起不來其實就是一種逃避，這時候就可以用黑雲杉加芫荽，或是松科類的植物精油， 在前一天晚上泡澡。芫荽是一種很適合上班族的泡澡精油，可以舒緩你的生理或心理壓力 ，為你加油打氣。 早上上班前無精打采時。 選擇可打開觸角、讓你耳聰目明的精油，如鼠尾草、牛膝草等。當你覺得上班前沒有生氣 時，可以點一滴在眉心間，一天就會感覺世界的聲音變多、色彩也變多。 上班上到一半突然懶散時。 可使用肉桂或百里香等精油，這些精油的味道就像是打了你屁股一下，有爆炸性的感覺， 但它不適合直接塗在眉心中，反倒是應該塗在手腕、脖子後、腰椎兩側。但如果感覺鬱鬱 寡歡時，也可以用花香類的精油。 開會完很生氣難過時。 可以用一些讓自己冷靜下來的精油，如松科類的道格拉斯杉。這款精油不至於讓情緒太低 沈，也不會讓你太過莽撞，不會在第一時間衝到老闆辦公室裡。 不願意承認自己處在工作倦怠時。 承認是康復的開始，這時候可以使用自我解嘲類的精油，如山雞椒或小茴香，這些精油可 以讓人產生動力，當你陷溺在某個狀況時，會有出離的感覺。 ．音樂療法－好聽，就能舒緩身心 不管是音樂、美術、戲劇還是舞蹈，都能緩解一個人的情緒，找到自我的定位。在《莫札 特效應》一書中提及，音樂可以緩和腦波的波動，也可以影響呼吸與心跳，達到放鬆的作 用，但台安醫院表達性藝術治療中心音療師林歆敏認為，不管是怎樣的音樂，只要你覺得 好聽，都可以有舒緩身心的效果。 林歆敏說，音樂其實是很主觀的，每個人開給自己的處方籤也都不同，對某人來說，古典 音樂可能很好，但對聽不懂的人來說，不見得就是音樂良方了。以她自己為例，她在上班 前會聽比較搖滾的音樂，而下了班，她就找輕鬆舒緩的音樂來聽。 台安醫院表達性藝術治療中心主管洪進麗也表示，現代人人手一個隨身聽，過馬路時候聽 、做事的時候也聽，但如果真想從音樂中得到放鬆效果，專注才是必要的。因此，她建議 30世代若要從音樂中得到紓壓效果，不妨可以： 擷取屬於自己的音樂。 音樂隨手可得，但要知道自己需要什麼、喜歡什麼，才能從聆聽中得到放鬆。所以，常常 觀察自己在哼什麼歌、聽什麼音樂、常會轉到的音樂電台，為自己找到自己的音樂良方。 選擇一個可以放鬆的場所，專注聽音樂。 此時還要告訴自己現在是放鬆的時候，再倒杯茶，來上一曲自己喜歡的歌曲，就可以減壓 創作一首屬於自己的歌曲。 其實每個人都有此時此刻想要哼唱的歌，有時不妨自己自編自唱，隨便唱個音調或歌詞， 不用在意樂理，讓自己輕鬆一下。 -- 台北市上班族協會...... 這是一個什麼樣的機構？ --

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