每三个台湾上班族，就有一个人出现工作倦怠感。 这个数字是台北市上班族协会调查发现的，而上班族工作倦怠的主要原因，在於「对工作 未来的不确定或无力感」。另外，根据安丽日用品今年2月进行的一项「台湾生活样貌调 查」也发现，在20～59岁人口当中，有近七成的民众缺乏工作成就感，还有五成的人想要 换工作，但其中有八成的人觉得自己压根没有机会换工作，更有四成的人连尝试改变的 勇气都提不起来。 工作，已经是台湾民众的生活重心之一，但工作上的挫折感与缺乏就感，却几乎天天让人 郁郁寡欢。这不能只用「中年危机」四个字简单解释，事实上，即便是刚刚进入职场的 30世代，也同样面临类似的心态困境，亟待寻求解决之道。 重拾快乐的三种方法 当然，找出自己倦怠的根源并不容易，但仍有许多实质的方式可以创造快乐与活力。音乐 创作人李欣芸便靠着芳香疗法获取创作灵感，在同是强调想像力的音乐与香气中，她以薰 香的方式帮助自己转换不同的心情，取得工作的平衡。 多年来提倡饮食疗法的孙安迪，也强调摄取各种减压食物的重要性，他建议30世代最好尽 量少接触电磁波，因为接触过多电磁波会使交感神经兴奋，所以，每天手机讲话不超过半 小时，不要太靠近电视，另外微波炉、电脑关掉後，也要记得将插头拔掉。 此外，最容易让自己感觉愉快的元素，不外乎是艺术的表达了。藉由肢体、歌唱的表现， 每个人在艺术当中认识自己，「你真正去接受自己喜欢的音乐，然後从你喜欢的东西中 得到快乐。」音疗师林歆敏说，所以，认识自己何尝不是撇开倦怠的开始。 ．饮食疗法－减低倦怠感，增加抗压力 压力久了，免疫力会变差，自律免疫也都会跟着差，失调器官发生病变，身心疾病就一一 出笼。为了减低倦怠感，增加抗压力，台大医学院免疫学博士孙安迪建议，不妨多摄取下 列食物： 多补充优质蛋白质。 优质蛋白质若摄取不够，抗压力便不够，免疫能力也会跟着下降，而优质蛋白质在蛋、豆 类、牛奶、海藻、牛肉、黄豆等食物中较为丰富，上班族每一公斤体重约需摄取1.0～1.5 克的蛋白质，但若一下子摄取太多，则可补充大量蔬菜水果。 补充适量的维生素B群及维生素C。 现在的食物中普遍缺乏维生素B群，维生素B群有助於脑袋细胞活性，其中B1、B2、B6更是 辅助脢。而一般人总以为水果中富含丰富的维生素C，但其实蔬菜种类较多，所以维生素C 最好是从蔬菜中获取，也因此，十份食物当中，蔬果便要占到五份。 需补充重要矿物质。 如钙、镁、锌、铁等，其中存在於豆类与海鲜类食物中的锌，有助於增加免疫力。另外， 氨基酸中重要的色氨酸会影响情绪、睡眠，如果感到情绪不佳，不妨可摄取螃蟹、豆腐皮 、肉松、南瓜子、西瓜子、黑芝麻、葵花子、香蕉、牛奶、蛋等等。 ．芳香疗法－快速解除精神危机 肯园资深芳疗师黄立文建议，30世代在工作时若有下列几种状况时，不妨使用精油快速解 除危机感。 晚上睡不好，早上不想起来时。 早上起不来其实就是一种逃避，这时候就可以用黑云杉加芫荽，或是松科类的植物精油， 在前一天晚上泡澡。芫荽是一种很适合上班族的泡澡精油，可以舒缓你的生理或心理压力 ，为你加油打气。 早上上班前无精打采时。 选择可打开触角、让你耳聪目明的精油，如鼠尾草、牛膝草等。当你觉得上班前没有生气 时，可以点一滴在眉心间，一天就会感觉世界的声音变多、色彩也变多。 上班上到一半突然懒散时。 可使用肉桂或百里香等精油，这些精油的味道就像是打了你屁股一下，有爆炸性的感觉， 但它不适合直接涂在眉心中，反倒是应该涂在手腕、脖子後、腰椎两侧。但如果感觉郁郁 寡欢时，也可以用花香类的精油。 开会完很生气难过时。 可以用一些让自己冷静下来的精油，如松科类的道格拉斯杉。这款精油不至於让情绪太低 沈，也不会让你太过莽撞，不会在第一时间冲到老板办公室里。 不愿意承认自己处在工作倦怠时。 承认是康复的开始，这时候可以使用自我解嘲类的精油，如山鸡椒或小茴香，这些精油可 以让人产生动力，当你陷溺在某个状况时，会有出离的感觉。 ．音乐疗法－好听，就能舒缓身心 不管是音乐、美术、戏剧还是舞蹈，都能缓解一个人的情绪，找到自我的定位。在《莫札 特效应》一书中提及，音乐可以缓和脑波的波动，也可以影响呼吸与心跳，达到放松的作 用，但台安医院表达性艺术治疗中心音疗师林歆敏认为，不管是怎样的音乐，只要你觉得 好听，都可以有舒缓身心的效果。 林歆敏说，音乐其实是很主观的，每个人开给自己的处方签也都不同，对某人来说，古典 音乐可能很好，但对听不懂的人来说，不见得就是音乐良方了。以她自己为例，她在上班 前会听比较摇滚的音乐，而下了班，她就找轻松舒缓的音乐来听。 台安医院表达性艺术治疗中心主管洪进丽也表示，现代人人手一个随身听，过马路时候听 、做事的时候也听，但如果真想从音乐中得到放松效果，专注才是必要的。因此，她建议 30世代若要从音乐中得到纾压效果，不妨可以： 撷取属於自己的音乐。 音乐随手可得，但要知道自己需要什麽、喜欢什麽，才能从聆听中得到放松。所以，常常 观察自己在哼什麽歌、听什麽音乐、常会转到的音乐电台，为自己找到自己的音乐良方。 选择一个可以放松的场所，专注听音乐。 此时还要告诉自己现在是放松的时候，再倒杯茶，来上一曲自己喜欢的歌曲，就可以减压 创作一首属於自己的歌曲。 其实每个人都有此时此刻想要哼唱的歌，有时不妨自己自编自唱，随便唱个音调或歌词， 不用在意乐理，让自己轻松一下。 -- 台北市上班族协会...... 这是一个什麽样的机构？ --

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