※ 引述《hcju (On Green Dolphin Street)》之銘言： : ※ 引述《conan (我不難過)》之銘言： : : 我想這項測試能提供一些參考，bench press 高的人在進攻時上半身 : : 會比較穩，即使出手被推擠，姿勢也不易變形，防守上的肢體對抗性 : : 也應該比較強，舉例來說：Anthony 有不錯的八次，這說明了他為何 : : 在 NCAA 常常和對手對撞後還能投進小帳加一，當然，也可能是他的 : : 空中平衡感不錯，進入 NBA 後，也還必須繼續加強。 : : 至於卡位的功夫倒不是 bench press 能完全看出來的，例如 Collison : : 他本來運動力就不是很好，身體也不是特別強壯(嗚，之前在小傳提過， : : 結果真的只來個四下)，但是他卡位時下盤很穩，重心放的很低，也很會 : : 判斷球的落點，所以才能搶那麼多籃板，總之就是「紮實」，對比蠻牛 : : Keep 雖然上半身壯的跟一頭大象一樣，但是常常抓不到幾個籃板，不過 : : 他進攻時轉身蠻打就很有威力，雖然常犯規就是了。:p : 這個要請教一下對健身方面比較了解的朋友， : 好像舉槓鈴是需要一段時間來適應的， : 如果是平時沒有做槓鈴訓練的習慣，很難舉的很好(185磅算蠻重的...) : 那些測試中能舉上十數次的球員，大概平日就勤於上健身房， : 所以相對的成績會比較好。 我想還要再進一步了解bench press測驗的過程 是否有熱身??是否有時間限制??還是推到爆為止?? 其實185lb(約84kg)對於運動員來說,尤其又是黑人,應該不是問題 在下往常即有重訓健身的習慣,雖沒有如一般健美選手補充高蛋白還是肌酸來幫助 肌肉生長與增進耐力,僅靠正常自然飲食補充蛋白(所以看來不會太大隻175cm/77kg), bench press也是能在80-85kg,不過如果叫我一直推,也是會爆掉... 在我們那gym,以老闆為例好了,平常當然有在練,也是高蛋白飲食,不高的個子,看來也 不是很壯(約165cm/65kg),bench press卻可以到120kg以上 以此推論,更何況肌肉質和比例高過白人與黃種人的黑人,這重量應該不成問題 當然,如果平常就都沒在重訓,是會有點困難... 至於重訓完的好處??平常有在重訓的一定就大隻??大隻的就一定有力?? 以前在slam看到lakers' physcial trainer談及他們的訓練科目,主要區分為power和 strength兩方面,和我們教練提及的"健美"和"健力"有不謀而合之處 如果你今天目的是要如Ben Wallace般的肌肉線條,大肌肉,超低體脂肪 那麼你需要的是如健美選手般的訓練,看要以漸進式或其他方式的重量訓練,讓肌肉瀕 臨崩潰,細胞不斷修補變大而hypertrophy,一則力量當然會加大,肌肉質也會變多 不過相對地,如果沒有在重訓過程中輔以有氧或伸展運動,則肌肉收縮的協調性和彈性, 關節的活動範圍(range of motion),則會變差,如果又再加上增重過重,則有氧耐力也 會因而低下;我想也是因為這些因素,讓B. Wallace始終中距離準頭太差,O'neal之前罰 球找不到訣竅,還有R.Miller不願意做重訓的最大因素;因為如此一來肌肉質和組成 會重組,影響到整體的協調性 至於健力的部分,強調的是瞬間的"爆發力"而不見的是"力量" 健力的選手也會以overload的重量,超過極限到達maximun weight的130-140%訓練 但他們強調的不是多組數(sets)和次數(repeats),而是在短時間完成激發肌肉迅速強力 收縮,如此一來,肌纖維不見得會變大,但他們的爆發力會增進但對抗性始終會比不上健 美選手 個人的經驗,重訓的確讓力量增進許多,如能著重全身肌肉的均衡發展 從投籃的力道,腳步的爆發力,以及和一般人碰撞後的穩定性,都能大為提昇 不過前提是要持之以恆地無氧與有氧訓練相輔相成,不然心肺耐力會減弱,敏捷度也會 下降,更重要的是,一但從事重訓,就要持續的運動,不然肌肉質增加後,飲食沒好好控制 是很容易胖的...(rebounding fat,ex: numerous retired NBA players) : 像Collison只能舉4下，說不定上健身房練個2個月， : 就能進步到舉十來下了， : 但這不見得就代表了他的胸肌力量比之前多了兩三倍。 : (當然還是進步，只是沒有進步這麼多) : Well，或許這項數據反應出來最有意義的地方， : 就是球員對重量訓練的喜好程度吧........ : (Ford跟Collison大概就是那種對重訓興趣缺缺的球員吧.....) -- "Before chasing for the success, you should define your success !" --“Coach K” Mike Krzyzewski --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw) ◆ From: 61.30.64.64