※ 引述《hcju (On Green Dolphin Street)》之铭言： : ※ 引述《conan (我不难过)》之铭言： : : 我想这项测试能提供一些参考，bench press 高的人在进攻时上半身 : : 会比较稳，即使出手被推挤，姿势也不易变形，防守上的肢体对抗性 : : 也应该比较强，举例来说：Anthony 有不错的八次，这说明了他为何 : : 在 NCAA 常常和对手对撞後还能投进小帐加一，当然，也可能是他的 : : 空中平衡感不错，进入 NBA 後，也还必须继续加强。 : : 至於卡位的功夫倒不是 bench press 能完全看出来的，例如 Collison : : 他本来运动力就不是很好，身体也不是特别强壮(呜，之前在小传提过， : : 结果真的只来个四下)，但是他卡位时下盘很稳，重心放的很低，也很会 : : 判断球的落点，所以才能抢那麽多篮板，总之就是「紮实」，对比蛮牛 : : Keep 虽然上半身壮的跟一头大象一样，但是常常抓不到几个篮板，不过 : : 他进攻时转身蛮打就很有威力，虽然常犯规就是了。:p : 这个要请教一下对健身方面比较了解的朋友， : 好像举杠铃是需要一段时间来适应的， : 如果是平时没有做杠铃训练的习惯，很难举的很好(185磅算蛮重的...) : 那些测试中能举上十数次的球员，大概平日就勤於上健身房， : 所以相对的成绩会比较好。 我想还要再进一步了解bench press测验的过程 是否有热身??是否有时间限制??还是推到爆为止?? 其实185lb(约84kg)对於运动员来说,尤其又是黑人,应该不是问题 在下往常即有重训健身的习惯,虽没有如一般健美选手补充高蛋白还是肌酸来帮助 肌肉生长与增进耐力,仅靠正常自然饮食补充蛋白(所以看来不会太大只175cm/77kg), bench press也是能在80-85kg,不过如果叫我一直推,也是会爆掉... 在我们那gym,以老板为例好了,平常当然有在练,也是高蛋白饮食,不高的个子,看来也 不是很壮(约165cm/65kg),bench press却可以到120kg以上 以此推论,更何况肌肉质和比例高过白人与黄种人的黑人,这重量应该不成问题 当然,如果平常就都没在重训,是会有点困难... 至於重训完的好处??平常有在重训的一定就大只??大只的就一定有力?? 以前在slam看到lakers' physcial trainer谈及他们的训练科目,主要区分为power和 strength两方面,和我们教练提及的"健美"和"健力"有不谋而合之处 如果你今天目的是要如Ben Wallace般的肌肉线条,大肌肉,超低体脂肪 那麽你需要的是如健美选手般的训练,看要以渐进式或其他方式的重量训练,让肌肉濒 临崩溃,细胞不断修补变大而hypertrophy,一则力量当然会加大,肌肉质也会变多 不过相对地,如果没有在重训过程中辅以有氧或伸展运动,则肌肉收缩的协调性和弹性, 关节的活动范围(range of motion),则会变差,如果又再加上增重过重,则有氧耐力也 会因而低下;我想也是因为这些因素,让B. Wallace始终中距离准头太差,O'neal之前罚 球找不到诀窍,还有R.Miller不愿意做重训的最大因素;因为如此一来肌肉质和组成 会重组,影响到整体的协调性 至於健力的部分,强调的是瞬间的"爆发力"而不见的是"力量" 健力的选手也会以overload的重量,超过极限到达maximun weight的130-140%训练 但他们强调的不是多组数(sets)和次数(repeats),而是在短时间完成激发肌肉迅速强力 收缩,如此一来,肌纤维不见得会变大,但他们的爆发力会增进但对抗性始终会比不上健 美选手 个人的经验,重训的确让力量增进许多,如能着重全身肌肉的均衡发展 从投篮的力道,脚步的爆发力,以及和一般人碰撞後的稳定性,都能大为提昇 不过前提是要持之以恒地无氧与有氧训练相辅相成,不然心肺耐力会减弱,敏捷度也会 下降,更重要的是,一但从事重训,就要持续的运动,不然肌肉质增加後,饮食没好好控制 是很容易胖的...(rebounding fat,ex: numerous retired NBA players) : 像Collison只能举4下，说不定上健身房练个2个月， : 就能进步到举十来下了， : 但这不见得就代表了他的胸肌力量比之前多了两三倍。 : (当然还是进步，只是没有进步这麽多) : Well，或许这项数据反应出来最有意义的地方， : 就是球员对重量训练的喜好程度吧........ : (Ford跟Collison大概就是那种对重训兴趣缺缺的球员吧.....) -- "Before chasing for the success, you should define your success !" --“Coach K” Mike Krzyzewski --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.csie.ntu.edu.tw) ◆ From: 61.30.64.64