作者ZIDENS (問這麼多幹麻)
看板NBAEasyChat
標題[Easy] 髕骨肌腱炎
時間Sat Oct 31 08:50:40 2026
這個其實就是
之前咖哩跑者膝
然後一堆人搞錯
跑出來說喔我也得過啊這個不嚴重啦加壓就不會痛了而且會好
的那個病
姐夫可以把眼淚擦一擦了
真不是啥大問題
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※ 編輯: ZIDENS (61.230.175.194 臺灣), 10/31/2026 08:50:52
1F：→ ZIDENS : 常見原因會是大腿內外側肌力不平衡 做做瑜珈啥的改 10/31 08:52
2F：→ ZIDENS : 善很快 10/31 08:52
3F：→ EZ78 : 你到底得過多少奇奇怪怪的傷 10/31 08:53
4F：推 nsbgm : 感謝莉莉病友分享 10/31 08:53
5F：→ ZIDENS : 抱歉說錯了 是前後側肌力不平衡 內外也有 但前後才 10/31 08:54
6F：→ ZIDENS : 是主因 10/31 08:54
7F：→ ZIDENS : 簡單來說跑者膝類似一種慢性疾病(雖然慢性疾病的定 10/31 08:56
8F：→ ZIDENS : 義不是這樣 但反正就是長期會慢性復發的疾病) 10/31 08:57
9F：→ ZIDENS : 當下治療可能兩三天就好 但他會長期困擾一二十年 10/31 08:57
10F：→ ZIDENS : 但髕骨肌腱炎 跳躍膝 大概兩三個月的強力復健就可以 10/31 08:57
11F：→ ZIDENS : 幾乎根治 10/31 08:57
12F：→ ZIDENS : 所以名字很像 但不一樣 10/31 08:57
13F：→ hanslins : 我就覺得奇怪，昨天查就不是跑者膝 10/31 09:10
14F：推 jeff1013 : 其實JB幾年前就有這狀況過了阿 10/31 09:29
15F：→ jeff1013 : 他膝蓋近幾年本來就固定需要躺個幾場 10/31 09:29
16F：→ ZIDENS : 反正沒啥意外的話這東西比足底筋膜炎都還好處理百倍 10/31 09:31
17F：推 kkl522608 : 髕骨肌腱炎我也有，裝個髕骨帶加壓，運動表現跟體感 10/31 11:43
18F：→ kkl522608 : 會好很多，這病要看是體重造成的肌力不平衡，還是前 10/31 11:43
19F：→ kkl522608 : 後側肌力不平衡導致，我這種業餘愛好者是股四頭肌力 10/31 11:43
20F：→ kkl522608 : 量太強，肌腱生長跟不上，超音波照下去，肌腱全部都 10/31 11:43
21F：→ kkl522608 : 亂長。原則上高強度跑跳、增強式，大重量腿部動作都 10/31 11:43
22F：→ kkl522608 : 要先停，復健從等長收縮止痛開始，西班牙深蹲、靠牆 10/31 11:43
23F：→ kkl522608 : 深蹲，然後再來練習離心收縮，反向北歐彎舉等，最後 10/31 11:43
24F：→ kkl522608 : 是慢速深蹲跟自重增強式。 10/31 11:43
25F：→ kkl522608 : 這東西要好也不能完全休息，要剛好卡在新的病變肌腱 10/31 11:45
26F：→ kkl522608 : 能承受的範圍訓練他 10/31 11:45