看完了 這集是Shige特集喔，Shige飯千萬別錯過 還是老樣子得空一下.... 這集是「在十天內以14秒做為目標」，是Shige強化跑步訓練的一集 製作單位找了一位有參加過1992年的奧運400公尺的高野進先生來當Shige的專屬教練 Shige還很可愛地，問了工作人員預算有沒有問題之類的 工作人員還問Shige說想不想贏，算是激勵他也是個梗吧XD 高野教練看過Shige之前跑步的影片後 分析出Shige在跑步時的一些缺點 首先教練先告訴Shige他的直線衝刺長度是1.5公尺 很明顯地衝刺距離不夠長，必須加強訓練 教練說如果距離不夠長的話，速度就沒辦法快 之後就開始陸續進行了一連串的練習 第一個是「兩腳前後快速交叉騰空跑」的練習 就是把兩腳前後交叉跑，在跳起來時再快速地交叉　→文字有點難理解，看影片就懂了 Shige剛開始練習時有些吃力，但還是很努力地在做動作 第二個是「用往前傾的姿勢來跑」的練習 因為教練看Shige跑步的影片時 發現他在起跑時，上半身會往上抬起，是無法加快速度的原因之一 訓練方式是先在原地兩腳交叉跑十次，然後再衝刺 教練要Shige在跑前10公尺時這麼做 Shige第一次練習時，上半身還是忍不住向上抬起了 第二次練習有成功，教練還落英文，說了「Much Better」XD 第三個是「貼近地面跑步」的練習　→這個不太確定意思，有錯請指正 方法是把腰稍微壓低，然後身體往前傾，有點像是壓低身體在競走的樣子 Shige第一次練習時覺得很困難，又重覆地練習了很多次 之後Shige都在工作之餘或是休息時，一直拼命練習教練所教的三個方法 Shige說希望練習時間有一個月啦，只要有空檔時間就不停地練習 我想可能他覺得時間只有十天滿短的吧 後來Shige再次跟教練見面時，此時小山＆Massu都來了 手越沒來，我想他應該是在拍戲吧 小山＆Massu跟著Shige，隨著教練的指導一塊練習了 看到Shige跑的很輕盈，兩人都很驚訝，教練也說他跑步看起來很輕鬆 Massu問教練剛開始看到Shige跑步的感覺是什麼 教練很誠實地回答了「感覺很像在水中溺水了」XD 然後先第一次測試Shige跑100公尺有沒有進步 結果跑出了15秒68的成績，比上次快了0.36秒 小山＆Massu很開心地上前跟Shige擊掌 之後就是Shige自己在休息空檔時間練習的畫面 他真的很努力地在練習呢（拇指） 最後就是正式上場了 工作人員問Shige想不想贏，一整個在跟Shige比大聲的部分很好笑XD Shige也進行了上場前的一些調整 上場前教練跟Shige說了一句很棒的話... 「在開始之前，要先告別之前的自己， 要有著『結束之後還有個新的自己在等著呢』這樣的想法。 把到目前為止做過的各種事情，全都忘記會比較好。」 Shige把教練的話放在心中，盡自己的全力去跑了 結果跑出了14秒89的好成績！！！（拍手） 最後Shige還很感動地紅了眼眶呢，說要感謝所有幫助他的人 我也被Shige的努力給感動到了（淚） シゲ　よく頑張ったよ！お疲れ様でした！ 下一集是四個人雪恥400公尺接力的成績 台灣時間是00:38時播出 可以好好期待一下四人的表現喔（笑） --

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