看完了 这集是Shige特集喔，Shige饭千万别错过 还是老样子得空一下.... 这集是「在十天内以14秒做为目标」，是Shige强化跑步训练的一集 制作单位找了一位有参加过1992年的奥运400公尺的高野进先生来当Shige的专属教练 Shige还很可爱地，问了工作人员预算有没有问题之类的 工作人员还问Shige说想不想赢，算是激励他也是个梗吧XD 高野教练看过Shige之前跑步的影片後 分析出Shige在跑步时的一些缺点 首先教练先告诉Shige他的直线冲刺长度是1.5公尺 很明显地冲刺距离不够长，必须加强训练 教练说如果距离不够长的话，速度就没办法快 之後就开始陆续进行了一连串的练习 第一个是「两脚前後快速交叉腾空跑」的练习 就是把两脚前後交叉跑，在跳起来时再快速地交叉　→文字有点难理解，看影片就懂了 Shige刚开始练习时有些吃力，但还是很努力地在做动作 第二个是「用往前倾的姿势来跑」的练习 因为教练看Shige跑步的影片时 发现他在起跑时，上半身会往上抬起，是无法加快速度的原因之一 训练方式是先在原地两脚交叉跑十次，然後再冲刺 教练要Shige在跑前10公尺时这麽做 Shige第一次练习时，上半身还是忍不住向上抬起了 第二次练习有成功，教练还落英文，说了「Much Better」XD 第三个是「贴近地面跑步」的练习　→这个不太确定意思，有错请指正 方法是把腰稍微压低，然後身体往前倾，有点像是压低身体在竞走的样子 Shige第一次练习时觉得很困难，又重覆地练习了很多次 之後Shige都在工作之余或是休息时，一直拼命练习教练所教的三个方法 Shige说希望练习时间有一个月啦，只要有空档时间就不停地练习 我想可能他觉得时间只有十天满短的吧 後来Shige再次跟教练见面时，此时小山＆Massu都来了 手越没来，我想他应该是在拍戏吧 小山＆Massu跟着Shige，随着教练的指导一块练习了 看到Shige跑的很轻盈，两人都很惊讶，教练也说他跑步看起来很轻松 Massu问教练刚开始看到Shige跑步的感觉是什麽 教练很诚实地回答了「感觉很像在水中溺水了」XD 然後先第一次测试Shige跑100公尺有没有进步 结果跑出了15秒68的成绩，比上次快了0.36秒 小山＆Massu很开心地上前跟Shige击掌 之後就是Shige自己在休息空档时间练习的画面 他真的很努力地在练习呢（拇指） 最後就是正式上场了 工作人员问Shige想不想赢，一整个在跟Shige比大声的部分很好笑XD Shige也进行了上场前的一些调整 上场前教练跟Shige说了一句很棒的话... 「在开始之前，要先告别之前的自己， 要有着『结束之後还有个新的自己在等着呢』这样的想法。 把到目前为止做过的各种事情，全都忘记会比较好。」 Shige把教练的话放在心中，尽自己的全力去跑了 结果跑出了14秒89的好成绩！！！（拍手） 最後Shige还很感动地红了眼眶呢，说要感谢所有帮助他的人 我也被Shige的努力给感动到了（泪） シゲ　よく顽张ったよ！お疲れ様でした！ 下一集是四个人雪耻400公尺接力的成绩 台湾时间是00:38时播出 可以好好期待一下四人的表现喔（笑） --

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