作者charater (青春倖存遊戲)
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標題Re: [問題][DDR] 燒錢之外能做些什麼訓練?
時間Tue Nov 2 22:50:54 2010
關於重訓的問題 因為我自己也有在做
分享一下自己的經驗XD
另外 你也可以去MuscleBeach版爬文 那邊很多專業的
(其實像長跑選手腿部重訓都做很大 怕肌肉流失阿....)
腿部的部分我有做的器材包括
Leg press, Leg curl, leg extension(不知道中文@@)
還有大腿內收(adduction)<--兩腿呈扇形打開再往身體中央靠攏的動作
大腿外展(abduction)<--與上面相反的動作
(以上名詞丟到google都會有對應的圖片)
另外就是搭配減重減脂
減重的同時請記得做核心肌群的重量訓練 詳細方式請到MuscleBeach版
(ex: 二頭肌 三頭肌 三角肌 胸大肌 股四頭肌 股二頭肌)
提升自己的基礎代謝率 會讓減肥更有效率 同時也不會造成肌肉流失
(這就是為什麼fitness版都強調要---吃多一點搭配重訓)
至於我的成效
DDR的話
我一直有搭配重訓跟減重(X2稼動之後從72->66kg)
準度是進步很多(跟自己比...跟自己比....)
爆歌方面 我是有實行"15腳歌SP側全B"的計畫
目前達成度是10首/全部14首
所以自己是覺得這樣做還滿不錯的
給你參考囉~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.120.4
1F：推 asakimax:請問! 如果只需要減重的話呢?! 11/02 22:51
直接回好了
只想減重還是要搭配飲食控制+重訓
(飲食控制不是叫你吃像鳥飼料的仙女餐 是說不要吃過量的意思)
因為減肥做有氧運動的時候
除了脂肪以外 不可避免地會減到脂肪以外的組織
(lean body mass, 肌肉就是它的一部份)
所以這時候如果搭配重訓
可以把減掉的肌肉補回來~~~~
根據生理學的理論
人的肌肉越多 基礎代謝率(basal metabolic rate, BMR)越高
如此一來 你消耗的卡路里就會越高
因此減肥就會減得有效率又健康
同時也比較不容易複胖
這些都是從FITNESS版偷來的啦
詳情可以去那邊爬文XD
2F：推 ytlaih:原po超專業 11/02 22:53
3F：→ charater:只需減重還是要搭配飲食控制+重訓阿~~~ 11/02 22:54
4F：推 asakimax:感謝原PO的詳細解說(rock) 11/02 23:08
5F：推 sosokuo:感覺好像走到體適能版了XD 推原PO專業 11/02 23:24
6F：推 antfred:專業推 11/02 23:27
7F：→ charater:因為我也常常需要減重阿(遮臉) 11/02 23:29
8F：推 trf22015523:原PO專業 11/02 23:33
9F：推 tv1239:專業推 11/02 23:45
10F：→ charater:減重之後玩爆歌真的會輕鬆很多 尤其是air重視的歌曲= = 11/02 23:46
※ 編輯: charater 來自: 59.112.120.4 (11/03 01:22)
11F：推 BlazarArc:推推 11/03 01:31
12F：推 Parodius:專業推 ~~ 11/04 01:20