作者charater (青春幸存游戏)
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标题Re: [问题][DDR] 烧钱之外能做些什麽训练?
时间Tue Nov 2 22:50:54 2010
关於重训的问题 因为我自己也有在做
分享一下自己的经验XD
另外 你也可以去MuscleBeach版爬文 那边很多专业的
(其实像长跑选手腿部重训都做很大 怕肌肉流失阿....)
腿部的部分我有做的器材包括
Leg press, Leg curl, leg extension(不知道中文@@)
还有大腿内收(adduction)<--两腿呈扇形打开再往身体中央靠拢的动作
大腿外展(abduction)<--与上面相反的动作
(以上名词丢到google都会有对应的图片)
另外就是搭配减重减脂
减重的同时请记得做核心肌群的重量训练 详细方式请到MuscleBeach版
(ex: 二头肌 三头肌 三角肌 胸大肌 股四头肌 股二头肌)
提升自己的基础代谢率 会让减肥更有效率 同时也不会造成肌肉流失
(这就是为什麽fitness版都强调要---吃多一点搭配重训)
至於我的成效
DDR的话
我一直有搭配重训跟减重(X2稼动之後从72->66kg)
准度是进步很多(跟自己比...跟自己比....)
爆歌方面 我是有实行"15脚歌SP侧全B"的计画
目前达成度是10首/全部14首
所以自己是觉得这样做还满不错的
给你参考罗~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.120.4
1F：推 asakimax:请问! 如果只需要减重的话呢?! 11/02 22:51
直接回好了
只想减重还是要搭配饮食控制+重训
(饮食控制不是叫你吃像鸟饲料的仙女餐 是说不要吃过量的意思)
因为减肥做有氧运动的时候
除了脂肪以外 不可避免地会减到脂肪以外的组织
(lean body mass, 肌肉就是它的一部份)
所以这时候如果搭配重训
可以把减掉的肌肉补回来~~~~
根据生理学的理论
人的肌肉越多 基础代谢率(basal metabolic rate, BMR)越高
如此一来 你消耗的卡路里就会越高
因此减肥就会减得有效率又健康
同时也比较不容易复胖
这些都是从FITNESS版偷来的啦
详情可以去那边爬文XD
2F：推 ytlaih:原po超专业 11/02 22:53
3F：→ charater:只需减重还是要搭配饮食控制+重训阿~~~ 11/02 22:54
4F：推 asakimax:感谢原PO的详细解说(rock) 11/02 23:08
5F：推 sosokuo:感觉好像走到体适能版了XD 推原PO专业 11/02 23:24
6F：推 antfred:专业推 11/02 23:27
7F：→ charater:因为我也常常需要减重阿(遮脸) 11/02 23:29
8F：推 trf22015523:原PO专业 11/02 23:33
9F：推 tv1239:专业推 11/02 23:45
10F：→ charater:减重之後玩爆歌真的会轻松很多 尤其是air重视的歌曲= = 11/02 23:46
※ 编辑: charater 来自: 59.112.120.4 (11/03 01:22)
11F：推 BlazarArc:推推 11/03 01:31
12F：推 Parodius:专业推 ~~ 11/04 01:20