作者ll6a (老成a~)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肩膀跟膝蓋受傷還能練什麼
時間Tue Sep 8 09:11:30 2026
一天不練跟一天不尻一樣難受
現在只能做捲腹、臀橋、走路
或是推拉20公斤輕重量復健
但這樣毫無快感
肩膀跟膝蓋受傷還能練什麼能刺激肌肉的動作
我很好奇
0.0..
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1F：推 vin850411: 好好休息吧 09/08 09:12
2F：推 taikonkimo: 就休息阿 做自己能做的 09/08 09:18
3F：→ loserforever: 練頸椎 練下背 練小腿 09/08 09:37
4F：推 symphoeuni: 可以練咀嚼肌(? 09/08 09:49
5F：推 chaili: 前臂握力阿 09/08 10:01
6F：→ Mimmature: 練握力 09/08 10:03
7F：推 ginopun10477: 凱格爾 09/08 10:08
8F：推 sn245763: 括約肌，這個再受傷就沒辦法了。 09/08 10:18
9F：推 tungpayton: 還可以做輕量復健表示沒有很嚴重，就慢慢來就好，盲 09/08 10:27
10F：→ tungpayton: 目加重只會復發又來一次急性期 09/08 10:27
11F：推 roy1190: 前臂很獨立作業 09/08 10:39
12F：推 roy1190: 手肘兩側叫啥肌肉我忘了，那邊也很獨立可練 09/08 10:41
13F：推 dakkk: 上下半身都沒法練了 09/08 11:04
14F：→ Diaw0803: 3周內好好休息 但飲食要維持高蛋白 09/08 11:16
15F：推 r96336999: 先休息吧，或是問問看醫師允許的活動範圍到哪，硬練傷 09/08 11:51
16F：→ r96336999: 的更嚴重之後要休更久，之前打球骨折也傷了三個多月， 09/08 11:51
17F：→ r96336999: 還好平常都去morefit不用被扣月費... 09/08 11:51
18F：推 Asucks: 人生很長，好好休息，傷上加傷容易變成永久傷 09/08 11:54
19F：推 sadmonkey: 練腦 09/08 12:00
20F：推 Naastik: 只有樓上是正姐 09/08 12:06
21F：推 ceca: 去游泳阿.. 09/08 13:24
22F：→ ceca: 不過一次傷到肩膀和膝蓋也太雖了. 09/08 13:25
23F：→ ceca: 如果只傷某一個,那還很多可以玩. 09/08 13:25
24F：推 OrniG: 練內力好了，有聽說用內功可以刺激肌肉的 09/08 14:58
25F：噓 a28200266: 練習尻尻啊 這樣有快感 09/08 15:33
26F：推 jasonis08: 練休息吧 09/08 15:47
27F：噓 ur260: 臥力 前臂 斜方 小腿 臉部肌肉 09/08 15:53
28F：→ popq7894: 腦內模擬戰鬥啊 09/08 15:58
29F：推 over001: 我之前膝蓋不舒服還是會去WG，改做髖外展內收、臀橋跟核 09/08 16:03
30F：→ over001: 心，但肩膝一起受傷真的先別硬追求刺激感 09/08 16:03
31F：→ over001: 建議先給復健科或物理治療師評估，確認哪些角度不痛再慢 09/08 16:04
32F：→ over001: 慢加重量比較安全 09/08 16:04
33F：→ yiao: 好好休息跟復健 運動是看走得久 09/08 16:32
34F：推 sskent: 好好休息練前臂捲繩跟握力器 09/08 16:36
35F：噓 forhhtem: 繼續練啊 練到躺醫院為止 09/08 16:37
36F：推 doorsky: 在腦中想像跟螳螂對決 09/08 16:52
37F：噓 minoru04: 練你的洗廢文手指啊 09/08 17:05
38F：推 bustinjieber: 肩膀傷 推拉都繞不開啦，只能練二三頭 09/08 17:40
39F：推 botnet: 去散散步步吧 09/08 22:17
40F：→ botnet: 不然去洗澡 看別人練 09/08 22:17
41F：噓 sjayyan: 自由式會用到肩膀吧 蛙式也會用到膝蓋啊 推游泳的是什麼 09/09 02:21
42F：→ sjayyan: 學店的嗎 嘻嘻 09/09 02:21
43F：推 beepuffer: 還是可以去健身房，練肛門括約肌 09/09 06:03
44F：→ ceca: 游泳關節是拉開的..XD 09/09 22:16
45F：→ ceca: 外加有很多游法. 09/09 22:17
46F：→ ceca: 看來你不太會游泳. 09/09 22:17
47F：→ ceca: 只能靠腦補. 09/09 22:17
48F：噓 sjayyan: 原來如此 09/09 22:42
50F：推 e761031: 躺平阿 還要人教? 09/09 23:26