作者Naastik (Naastik)
看板MuscleBeach
標題[討論] 如何避免吃太多蛋白質？
時間Thu Jul 30 07:42:24 2026
叔叔常看版上很多人擔心蛋白質攝取不足，要喝乳清蛋白去補充。
於是叔叔稍微計算了一下自己每日的飲食結構：
早餐
2個雞蛋 14g蛋白質
桂格大燕麥片50g 7g蛋白質
光泉高鈣鮮豆漿300g 10g蛋白質
合計：31克蛋白質
午餐
雞胸肉120g 28g蛋白質
白米飯160g 5g蛋白質
合計：33克蛋白質
下午點心
光泉高鈣鮮豆漿300g 10g蛋白質
義美純麥取向蘇打餅 3g蛋白質
合計：13克蛋白質
晚餐
雞胸肉120g 28g蛋白質
白米飯160g 5g蛋白質
合計：33克蛋白質
一天下來總共31+33+13+33=110克蛋白質
我完全不喝乳清蛋白，午/晚餐也不過吃120克雞胸肉，並沒有卯起來大口吃肉。
即便這樣，以叔叔70公斤的體重而言，依然輕輕鬆鬆就吃了1.5倍體重的蛋白質。
而且我還經常烤馬鈴薯/紅蘿蔔之類的當配菜，這些根莖類其實也有蛋白質，
但我都沒有列入計算。
我不免好奇....
「到底要怎樣才能吃不到1.5倍體重的蛋白質啊？」
我的飲食很普通啊，並沒有刻意強調蛋白質攝取量，120g的雞胸肉實在不算多，
事實上大多時間我的肉類可能都吃超過呢。我這樣吃已經超過一年了，體重也很
穩定維持在70上下。
我不免好奇....
「到底要怎樣才能吃不到1.5倍體重的蛋白質啊？」
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1F：推 chigo520: 你的飲食就不是一般人常見的飲食阿 07/30 08:42
2F：推 ceca: 好事多牛肉,一塊250g...蛋白質5xg... 07/30 08:49
3F：→ button4: 叔叔? 你上面列出的熱量差不多1500?你仙女? 07/30 08:52
4F：推 tungpayton: 樓上你認為他都吃水煮不用料理喔 07/30 08:59
5F：推 loveFigo: 正常吃1.2-1.5倍很容易 07/30 09:06
6F：→ jimmyfk: 「我的飲食很普通啊，並沒有刻意強調蛋白質攝取量」XD 07/30 09:18
7F：→ button4: 料理會增加多少?70公斤一般男性一天多少?若有重訓有氧呢? 07/30 09:30
8F：→ loserforever: 正常人才不會這樣吃 07/30 09:30
9F：→ sumton: 這樣吃不奇怪吧，不如說現代人很少正常吃的.. 07/30 09:35
10F：→ sumton: 今天把中晚餐改成雞腿便當+早餐點心還真的很正常 07/30 09:35
11F：推 ZOTA15: 正常人不會這樣吃 07/30 09:37
12F：推 wadechen: 體重96路過~ 07/30 09:39
13F：→ wadechen: 叔叔你舊帳號勒 被ban掉囉? 07/30 09:41
14F：→ guanluvsquat: 不困難的前提是有調整飲食結構。 07/30 09:56
15F：→ guanluvsquat: 你隨便抓一個路人問早餐、下午茶，絕對不是你的那個 07/30 09:56
16F：→ guanluvsquat: 樣子。 07/30 09:56
17F：噓 qwert61310: 好奇？裝的像一點吧XD 07/30 10:22
18F：推 allen0981: 早餐店蛋餅或三明治+紅茶 07/30 10:23
19F：→ allen0981: 中餐-主菜肉便當或吃麵沒煮主菜肉 07/30 10:23
20F：→ allen0981: 點心大多是水果或糕點 07/30 10:23
21F：→ allen0981: 晚餐-主菜肉便當或吃麵沒煮主菜肉 07/30 10:23
22F：→ allen0981: 好像真的難吃到 07/30 10:23
23F：推 ll6a: 因為這種菜單只有健身的人才會吃，正常外食族便當一小塊肉 07/30 10:27
24F：→ ll6a: 一小撮菜就是會不夠 07/30 10:27
25F：噓 vince4687: 叔叔好棒 07/30 11:41
26F：推 pezon123: 這飲食天天吃怎麼樣都很不一般 07/30 12:01
27F：→ shane24156: 誰日常飲食會挑雞胸肉跟雞蛋吃啊？這叫沒刻意強調喔 07/30 12:11
28F：推 qazxc312: 正常吃本來就會達標，商人要賣你乳清才跟你說植物性蛋 07/30 12:24
29F：→ qazxc312: 白不能算，純素健身者也沒有都是細狗 07/30 12:24
30F：推 xdbx: 你這跟穿禮服出門然後都說我很低調有捨兩樣 07/30 12:30
31F：推 a28200266: 吃太多會怎樣 你腎指數有問題嗎 07/30 12:53
32F：→ yiao: 整體來說是這樣沒錯 你還沒有算蛋白補充類飲品 07/30 13:25
33F：→ yiao: 只是我個人不會連兩餐都吃雞胸肉 你天天這樣吃？ 07/30 13:26
34F：推 beepuffer: 商人販賣蛋白質不足焦慮+懶人以為吃蛋白質就會長肌肉 07/30 13:28
35F：→ beepuffer: =蛋白質還吃不夠。 07/30 13:30
36F：→ beepuffer: 你若相信醫療協會的說法：過多蛋白質會耗損腎臟 07/30 13:39
37F：→ beepuffer: 你只會想怎樣才不會吃過量蛋白質。 07/30 13:39
38F：→ beepuffer: 若有人說是腎臟有問題，才不能吃過量蛋白質 07/30 13:42
39F：→ beepuffer: 不如說：根本沒有過勞死，過勞死的都是身體本來有問題 07/30 13:43
40F：推 flexin: 同溫層 07/30 13:58
41F：噓 yiao: 看了一下板上文章 決定還是噓一下標題好了 07/30 14:01
42F：→ yiao: 為什麼要噓 很簡單 都吃到這樣了 肌肉有增加嗎 07/30 14:02
43F：→ yiao: 還是你要強調兩年前體重71現在70少的都是體脂 07/30 14:03
44F：推 WantFxxk4X: 你懷疑自己腎虛嗎？ 07/30 15:05
45F：推 FedorHorse: 好奇是哪個醫療協會說過多蛋白質會耗損腎臟 07/30 15:36
46F：→ dogdudu: 正常人哪會只吃雞胸肉和白米飯啦！ 07/30 16:17
47F：噓 mune: 不要狂吃雞胸肉就可以避免 07/30 16:32
48F：推 Radiomir: 台灣成年人的慢性腎臟病(CKD)盛行率 1x% 哦...別太自信 07/30 17:32
49F：推 longya: 吃個蛋白質也能變成綠茶了喔 07/30 17:52
50F：推 PeterNorth: 過多蛋白質會耗損腎臟 這也是因人而異 07/30 19:13
51F：→ PeterNorth: 沒問題就繼續 有問題就吃少量就好 07/30 19:13
52F：→ a28200266: 台灣五成腎臟問題都是糖尿病引起的吧 剩下是高血壓（ 07/30 19:16
53F：→ a28200266: 高鹽）跟肥胖 你是說吃太多蛋白質造成糖尿病高血壓？ 07/30 19:16
54F：→ a28200266: 理論上蛋白質過多當然會造成腎臟壓力 但那是好幾倍 你 07/30 19:21
55F：→ a28200266: 真的吃得到嗎？2倍甚至3倍體重根本沒影響的 唯一影響 07/30 19:21
56F：→ a28200266: 的只有錢包 07/30 19:21
57F：→ Radiomir: 不知道自己有CKD, 然後又狂吃蛋白質而沾沾自喜, 堪慮呀 07/30 20:35
58F：噓 crazysix: 白飯也算…蛋白質也有分…..不然吃明膠就好了 07/30 22:11
59F：推 senma: 我沒辦法這樣吃雞胸肉 07/30 23:22
60F：→ senma: 然後我沒有下午點心 07/30 23:22
61F：→ shane24156: 好了啦 多少人外食高鹽又少喝水要不然飲料代替水 這 07/31 01:50
62F：→ shane24156: 些通通不講只講高蛋白傷腎 到底誰才是堪慮… 07/31 01:50
63F：噓 rsreason: 如何避免肌肉大多練大壯？ 07/31 07:21
64F：推 kenkenken31: 沒腎臟病幹嘛擔心這個，你偶爾吃吃到飽蛋白質與熱量 07/31 07:39
65F：→ kenkenken31: 超標也沒出事啊，何況植物性蛋白也不是啥高負擔的東 07/31 07:39
66F：→ kenkenken31: 西 07/31 07:39
67F：噓 s2500205: 一般人並不會每餐都吃雞胸肉還喝豆漿 07/31 11:08
68F：推 FedorHorse: 台灣成年人高血壓盛行率二十幾趴 糖尿病10幾趴 這樣 07/31 11:16
69F：→ FedorHorse: 說起來CKD十幾趴很高嗎？ 07/31 11:16
70F：噓 yiao: 我真的比較佩服這樣吃還不會長肌肉的 有練的話真的很難 07/31 11:46
71F：推 RicFlair: 餐餐豆漿雞胸肉 連我很喜歡吃雞胸肉的都會想吐 07/31 12:53
72F：噓 komoa: 95公斤路過，另外上班沒空吃下午點心，完全不夠~~ 07/31 13:40
73F：推 Mimmature: 各種蛋白質來源當然都算啊 07/31 13:50
74F：→ Mimmature: 該不會有人真的只算肉跟乳清這種來源吧 07/31 13:50
75F：→ Mimmature: 那難怪會覺得吃很撐還吃不夠 07/31 13:50
76F：→ crazysix: @Mimmature 那你吃明膠啊… 07/31 15:50
77F：推 a1121210: 限制飯錢 07/31 16:31
78F：推 a1121210: 蛋白值比碳水貴多了 07/31 16:33
79F：→ Mimmature: 唉 屎也有蛋白質 要不乾脆你吃屎算了？ 07/31 18:29
80F：→ Mimmature: 別人在認真討論就有人愛走極端言論 07/31 18:29
81F：噓 Androi: 錢多時間多胃大很好啊 抱歉我沒錢沒時間又小鳥胃 07/31 22:32
82F：→ firemothra: 我以為植物蛋白都省略不計。 08/01 04:36
83F：噓 haveoneday: 你的普通不是別人的普通 08/01 07:44
84F：推 makimakimaki: 改雞腿跟里肌肉好了 08/01 12:56
85F：推 s9812508: 早餐吃卡拉雞腿堡比較爽 08/01 13:00
86F：噓 yiao: 換雞腿或里肌肉沒問題 問題是原PO寫每日寫了兩餐雞胸 呵 08/01 13:17
87F：推 jasop: 很明顯不是一般人吃的 08/01 16:44
88F：推 SSS120329: 如果上班族 三餐便利商店 三明治 便當 義大利麵 就吃 08/01 17:52
89F：→ SSS120329: 不到體重的蛋白質 08/01 17:52
90F：推 chigo520: 一堆醫生都吃闢謠吃蛋白質跟傷腎沒有一定的關係 08/01 18:07
91F：噓 Wick1123: 早餐蛋餅午餐便當晚餐火雞肉飯宵夜麥當勞才是一般人習 08/01 21:43
92F：→ Wick1123: 慣的飲食 08/01 21:43
93F：→ yiao: 便利商店 加購茶葉蛋吧 四顆差不多也有25g蛋白質 08/02 00:16
94F：→ yiao: 然後再喝個豆漿或牛奶 其他部份看要怎麼補 08/02 00:16
95F：→ yiao: 便利商店也有賣雞胸肉或其他肉類 一份蛋白質20g左右 08/02 00:17
96F：噓 Limitskyz: 這什麼綠茶文 08/02 13:08
97F：→ catwithptt: 蛋白質攝取也要凡爾賽體嗎== 08/02 23:45
98F：→ catwithptt: 手嫩就去洗碗 發什麼廢文 08/02 23:45
99F：推 argyle: 所以我不喝乳清很久了 週末晚餐都吃素 08/03 12:21
100F：→ argyle: 女生體重低更是輕輕鬆鬆吃到體重2倍 08/03 12:22
101F：噓 blanka77: 笑死 哪個正常人無聊會在那吃雞胸肉喝豆漿 08/03 15:35
102F：推 crazysix: @Mimmature 各種蛋白質都算 你要吃屎是也行啦 08/03 20:51