作者asd8603 (死肥宅)
看板MuscleBeach
標題[問題] 29歲電玩肥宅求建議 謝謝
時間Fri Apr 24 21:52:07 2026
1.背景資料
171公分，58~65公斤浮動
嚴重的胃發炎跟胃食道逆流，
之前看醫生陸續照3次胃鏡
以及吃好幾年的藥完全沒改善，
症狀簡單來說就是我已經好幾年
不知道肚子不會脹氣是什麼感覺了，
就算是空腹肚子很餓，
一樣有胃脹的感覺，
沒辦法吃多，吃多半夜會吐
且胃食道逆流導致無法入睡，
去年在醫事檢驗所測過睪固酮濃度，
數值我忘了只記得中偏低
從小睡眠品質就很差，
躺床起碼15分鐘才有機會入睡
大學時期持續重訓過1年半，
後來胃發炎後就完全沒練，
直到去年年中打算開始繼續練
練到不能練的那天為止
2.生活作息
平日下班後或是休假，
除了每幾個月爬一次百岳、
每幾周打一次匹克球(2.5小時)、
去健身房、菜市場/X聯買食材，
其餘時間都是宅家打電腦遊戲，
從小到現在不菸不酒不茶，
一年裡喝有糖/無糖飲料跟炸物的次數
各不超過10次，
很少熬夜(超過半夜12點)，
1個月大概1.2次
3.飲食習慣
要嘛自己煮(東西都會用電子秤秤過)，
或是吃超商/X聯這種有標營養素的店家，
或是一般的便當店(一樣會拿回家大概秤過)，
一般便當店我只買滷雞腿便當，
整個便當是抓30g的油脂量，
目前增重期一天吃350g碳水，
100克蛋白質，65油脂
減重期一天吃300g碳水，
100克蛋白質，50油脂，每2周減50g碳水
到150g碳水的時候維持不動。
平時補充品為乳清跟肌酸
4.運動規劃
我上班時間是早上9點才開始，
所以目前都7點起床吃200g藍莓，
然後去健身房練完後(大概45~65分鐘不等，
主肌群跟小肌群正式組總共各7~8組左右)，
吃一天所需的近一半碳水量
(蛋白/脂肪也會吃但不會特別吃多)，
再去上班
現在課表是3分化，
胸背腿休一直循環(偶爾會跳過腿日就是了)，
因為是做勞力類別工作，
所以當天起床如果覺得狀況差，
會直接休息，不然沒辦法正常上班
如果提前休那隔天會直接從頭循環課表
5.重訓動作
胸日
平板啞鈴臥推/史密斯推胸/史密斯上斜推胸
cable睪丸繩練長/短頭
背日
正手單槓/正手負重單槓/反手單槓/
滑輪下拉/坐姿划船
牧師椅二頭/錘式彎舉
腿日
蹬腿機/腿後勾機/腿伸展機
(從小有脊椎側彎不敢深蹲)
肩推(使用的重量非常的輕，
之前受傷過現在舉稍微重一點都會彈響)
目前的運動表現
單邊25公斤啞鈴臥推9rm
正手無負重單槓15下
正手負重15公斤8下
6.展望目標
我目前自己設的目標是
進步到65公斤/12%體脂
希望有大大能給適合的建議
謝謝
文末的inbody測量是同一台機器
有去年8月~前幾天測的3次體重變化幅度
https://i.verb.tw/TvnwocaH.jpg
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1F：推 dakkk: 才65kg 哪裡肥 04/24 22:40
2F：推 Naastik: 我也曾經胃潰瘍和胃食道逆流，吃PPI近一年才治癒，但後 04/25 00:53
3F：→ Naastik: 來也是反覆發作。 04/25 00:53
4F：→ Naastik: 你聽我的 04/25 00:53
5F：→ Naastik: 「胃部疾病沒有完全治癒以前，不要去想什麼增肌減脂，不 04/25 00:54
6F：→ Naastik: 要去想！！！」 04/25 00:54
7F：→ Naastik: 增肌減脂所需要的飲食，對於一個不健康的胃而言，是非常 04/25 00:54
8F：→ Naastik: 大的負擔，只會讓你病情加重！你必須先把胃病治好，再來 04/25 00:54
9F：→ Naastik: 搞增肌減脂，必須！ 04/25 00:54
10F：→ Naastik: 然後，吃了好幾年西藥你的胃還是好不了，你該考慮去看中 04/25 00:54
11F：→ Naastik: 醫了。我是後來轉中醫才治好的 ，而且吃中藥幾個月就明 04/25 00:54
12F：→ Naastik: 顯改善了。 04/25 00:54
13F：推 pipizone: 睡前四小時不要吃東西！ 04/25 00:55
14F：→ pipizone: 先好好顧好你的胃 04/25 00:55
15F：噓 ghjkl5566: 肥宅? 04/25 00:57
16F：→ XZXie: 咖啡減量 吃益生菌調整腸胃 04/25 07:42
17F：→ asd8603: 不喝咖啡，這輩子喝不到10次，益生菌有吃過很長一段時間 04/25 08:16
18F：→ asd8603: 但完全沒用，睡前起碼4小時不會進食，基本上胃已經沒救 04/25 08:16
19F：→ asd8603: 了 04/25 08:16
20F：推 newtypeL9: 怎麼看都是要先去把病治好吧 04/25 08:29
21F：→ XZXie: 不能多吃的話 直接選高熱量的增重乳清吧 04/25 08:46
22F：推 Brightheat: 買台走路機 打電動的時候就在上面走 速度慢沒差有走就 04/25 09:33
23F：→ Brightheat: 好 一天走個兩萬步以上 04/25 09:33
24F：推 WanCa: 乳清不是蠻容易脹氣的嗎 04/25 09:47
25F：推 sn245763: 12%體脂不難啊，以你的狀況每天固定1小時純有氧就能達標 04/25 09:50
26F：→ ur260: 吃太少 結案 04/25 10:39
27F：推 pipizone: 先去健檢啦 29歲八成沒有好好花錢做健檢 04/25 10:58
28F：噓 rsreason: 脾胃乃後天之本，一旦虛弱 百病纏身 04/25 11:43
29F：推 myeason: 建議開始喝酒搭鹽酥雞 04/25 11:44
30F：推 a28200266: 這腸胃感覺很難搞欸 營養無法吸收運動再多都沒用 04/25 11:50
31F：→ a28200266: 可能可以嘗試益身菌試試看吧 我以前胃食道逆流也是吃益 04/25 11:50
32F：→ a28200266: 身菌好的 但這每個病因並不同 04/25 11:51
33F：推 kee32: 單槓超強的欸 04/25 12:18
34F：→ guanluvsquat: 胃幽門桿菌感染？但是有照胃鏡好像會順便驗吧，如果 04/25 12:52
35F：→ guanluvsquat: 你沒講就當你沒有了。 04/25 12:52
36F：→ guanluvsquat: Anyway，沒有病理因素、吃藥吃不好的話，去諮詢 04/25 12:53
37F：→ guanluvsquat: stretta之類的手術吧。 04/25 12:53
38F：→ cubegaga: 如果西醫沒檢查出什麼明顯問題 可以嘗試看看中醫 最好 04/25 14:48
39F：→ cubegaga: 找本身有在訓練或運動的中醫師 更好溝通一些 04/25 14:48
40F：→ KY1998: 事出必有其因，你家的餐具是否清潔正確，濕度是否過高 04/25 15:35
41F：→ KY1998: 是否有食物醬料壞掉卻不知道，砧板用一年即更換...等 04/25 15:37
42F：→ KY1998: 壓力與精神問題也會影響身體器官 04/25 15:38
43F：→ KY1998: 抽菸二手煙喝酒也會影響，可以先去醫院做過敏原檢查 04/25 15:39
44F：推 Earendil: 你很努力了，個人經驗是腸胃跟自律神經也有關係，吃了藥 04/25 16:35
45F：→ Earendil: 之後腸躁跟胃脹改善很多 04/25 16:35
46F：推 kidman72321: 我也有胃食道逆流，嚴重時講話講不出來，瘦了7公斤， 04/25 17:28
47F：→ kidman72321: 一直都有吃飯時喝水的習慣，改掉這習慣好很多。 04/25 17:28
48F：推 keepgoingKH: 益生菌印象中蠻因人而異，要不多試試看不同菌種的？ 04/25 18:02
49F：→ keepgoingKH: 個人有吃脹氣差了不少。我買iherb自有品牌獨立包裝 04/25 18:02
50F：→ keepgoingKH: 的那個 04/25 18:02
51F：→ asd8603: 34f 幽門桿菌驗過好幾次都沒有 04/25 19:31
52F：→ asd8603: 40f 從小想法就偏負面，情緒影響的確應該是最大問題， 04/25 19:31
53F：→ asd8603: 但這個真的沒辦法改善 04/25 19:31
54F：推 ck574b027: 你纖維都吃啥？情緒能否改善可不好說，沒外源壓力的話 04/26 01:01
55F：→ ck574b027: 有可能是腸道影響心理 04/26 01:01
56F：噓 MoonCode: 每天去跑步 04/26 07:19
57F：→ phost: 我也建議檢查過敏原 04/26 07:57
58F：→ sm02188612: 這根本繼續練你的就好 04/26 08:04
59F：噓 ms19889120: 把腸胃搞好再說 整天想練肌肉肌肉 腸胃最基本的好嗎 04/26 09:33
60F：→ asd8603: 感謝以上留言 就不一一回覆了 04/26 12:37
61F：推 baddaddy: 可能是壓力問題？ 04/26 16:51
62F：推 chiyoda: 有沒有驗幽門桿菌？很多胃病都跟他有關 04/26 23:23
63F：→ chiyoda: 我症狀跟你機乎一樣，搞定幽門桿菌就好很多了 04/26 23:24
64F：推 mambaforever: 每天zone2至少40分鐘持續2週應該就差不多了 04/27 13:15
65F：推 drummers: 你這個去看免疫跟新陳代謝看看，我也是超脹氣，甚至會 04/28 13:31
66F：→ drummers: 全身著火一樣熱一整天不用睡，長期看醫生找到原因是麩 04/28 13:31
67F：→ drummers: 質不適跟海鮮過敏，乳清建議停用，那往往會讓脹氣的人 04/28 13:31
68F：→ drummers: 變嚴重，你這發炎沒改善減脂難度是數十倍的困難……我 04/28 13:31
69F：→ drummers: 改善後體脂自動慢慢在降(無飲控) 04/28 13:31
70F：推 jessicashen: 直接問GPT或是教練比較快 也比較能針對你問題給意見 04/28 13:58
71F：推 xsfhk: 若能把一天碳水降到30g以內 04/29 02:56
72F：→ xsfhk: 其餘肉菜多吃可以很快改善腸胃問題 04/29 02:56
73F：→ xsfhk: 但這樣會跟增肌抵觸必須自己取捨 04/29 02:56
74F：推 chenyei: 小麥麩質、乳製品、豆類都容易造成脹氣 04/29 12:01
75F：→ rsreason: 吃皇宮菜 秋葵 山藥 ai建議吃的 04/29 23:59
76F：推 lalabear7777: 有沒有想過是太焦慮所導致的？ 04/30 20:31
77F：噓 gino9955: 哪裡肥宅 05/03 18:35
78F：推 ARTCOM: 沒有100以上跟我說肥宅？？？ 05/04 02:28