作者matt0622 (drink no talk)
看板MuscleBeach
標題[問題] 如何練出費仔的手臂-下臂
時間Thu Mar 12 09:41:44 2026
大家好，費仔的帥氣就先不討論了，我觀察到他的上半身厚度沒特別誇張，比較像是精壯而
不是粗壯，但他拿東西時小臂的肌肉就看得出來非常發達，線條很漂亮，請教大家這部位是
有專門的訓練方式或器材嗎？用牧師椅彎舉應該是練到二頭肌比較多？
https://i.imgur.com/vGkqm8G.jpeg
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※ 編輯: matt0622 (223.139.137.102 臺灣), 03/12/2026 09:45:07
※ 編輯: matt0622 (223.139.137.102 臺灣), 03/12/2026 09:46:10
1F：推 chichily: 棒球員從小十幾年練習比賽揮棒很多都會運用到前臂控制球 03/12 09:47
2F：→ chichily: 棒，一般人要可能只能每天爆操把 03/12 09:47
3F：推 heavenbeyond: 職棒球員每個前臂都是這樣 03/12 09:54
4F：推 bustinjieber: 小臂的特化訓練 網路很多動作， 03/12 10:30
5F：→ bustinjieber: 但我個人覺得沒必要分化出來 03/12 10:30
6F：→ bustinjieber: 習慣每組動作皆用力抓握， 03/12 10:31
7F：→ bustinjieber: 然後練拉的動作不要用拉力帶就差不多了 03/12 10:31
8F：→ guanluvsquat: 之前看北美運動學博士的影片大致就是機械拉類完全捨 03/12 11:08
9F：→ guanluvsquat: 棄拉力帶 03/12 11:08
10F：推 Alimpidity: 從不用拉力帶開始 除非真的沒力了 03/12 11:09
11F：→ guanluvsquat: 划船、硬舉那種因為握力一定跟不上的才用 03/12 11:09
12F：推 enel1111: 多練自由重量，不要用拉力帶，很快的 03/12 11:26
13F：推 tupacshkur: 粗 03/12 11:27
14F：推 haveoneday: 我以前打保齡球或網球的時期小臂也粗，要特化訓練 03/12 12:31
15F：→ haveoneday: 但是你就要捨棄大肌群或增加訓練時間吧 03/12 12:31
16F：→ XZXie: 問就是錘式彎舉 03/12 12:39
17F：推 Nokia5269: 羽球的前臂也超壯 03/12 12:47
18F：推 m82: 從不用拉力帶開始 03/12 12:47
19F：→ Nokia5269: 只是兩手差很多 變招潮蟹 03/12 12:47
20F：推 kennylan: 網球看納達爾那個手臂就知道啦 03/12 13:50
21F：推 dakkk: 臉比較難練啦 03/12 14:04
22F：推 nedsonyy: 每天用前臂扣球跟壓球棒 03/12 15:53
23F：推 senma: 買握力器來練 03/12 16:50
24F：→ popq7894: 下臂臂 去打職棒 03/12 16:56
25F：→ NICK992: 看專門在比賽腕力的老外怎練阿 幾乎每個最小15吋起跳 03/12 17:41
26F：推 somefatguy: 要單身沒有女朋友 03/12 18:31
27F：推 Tomberd: 最基本就錘式彎舉啊，除非還要再特化，腕力比賽那些的選 03/12 18:57
28F：→ Tomberd: 手都能參考 03/12 18:57
29F：→ e2699096: 基因大概佔80% 03/12 19:18
30F：→ Wingedlion: 老派推拿師前臂和手指也靠北發達 還有以前綁鐵棟ㄉ=.= 03/12 20:38
31F：推 a1121210: 打鼓跟攀岩的手臂會不會很壯？ 03/12 22:10
32F：推 louis5265: 我真的覺得你是因為他帥 03/12 22:17
33F：→ KY1998: 運動員現場看都超壯，你看電視根本就不准 03/13 00:30
34F：→ KY1998: 準 03/13 00:30
36F：推 chloe2: 攀岩 03/13 01:20
37F：推 Endranoe: 壯 03/13 06:08
38F：推 allen0981: 布魯斯有出小手臂特訓可以參考 03/13 07:29
39F：推 yenkuass: 來練舉重啊 03/13 08:59
40F：推 kenhiro5566: 前臂很吃基因可能跟混血也有關 上身沒很厚是因為棒球 03/13 10:39
41F：→ kenhiro5566: 員更強的是下半身 在萵苣看過職棒球員在自主練 下身 03/13 10:39
42F：→ kenhiro5566: 都超粗 03/13 10:39
43F：推 m82: 看訓練方向，大谷上半身也超厚，難怪打我們那支滿貫砲 03/13 11:25
44F：→ m82: 下半身重心都跑掉了還是可以轟出去 03/13 11:26
45F：推 kiki5489743: 感覺他們就做很多重量訓練 認識幾個wg教練身材也差 03/13 15:40
46F：→ kiki5489743: 不多這樣 應該認真排訓練是可以達到的 但運動能力就 03/13 15:40
47F：→ kiki5489743: 很難培養 要比較長的時間 03/13 15:40
48F：推 CarlosArroyo: 肌肉都不難達到 球員們的腦袋才是一般人練不來的 03/14 00:38
49F：→ Rex3661: 基因 03/14 01:24
50F：推 sleepyrat: 臉佔八成 03/14 19:57
51F：推 dear0106: 乍看還以為波特王 03/14 22:17