作者mowkow0611 (威爺)
看板MuscleBeach
標題[討論] 大家會安排休息週嗎?
時間Sat Jan 24 14:01:02 2026
會想這樣問也是想問看看
大家對於休息週後回來的身體變化
如果以腿來說
目前都是練五休一
腿六天才會練一次
這次休了一輪 等於11天沒練到腿
昨天練腿明顯更累 吃不完之前的容量
第一個動作深蹲最後三組 次數都掉了一兩下
之前練腿的痛苦指數如果是8~9分 (最高十分)
昨天很明顯已經9.多分了
如果像之前維持練腿六天輪一次
痛苦指數都是在8.多分而已
如果降到8以下就會加一點重量
一開始會很吃力 但下一次就會覺得還好了
自己感覺就是 保持ㄧ定頻率練腿
就能稍微慢慢進步 或是沒這麼痛苦
但 一旦停一次隔了10天沒練
下次回來就覺得退步了
大家也會這樣嗎?
休息週回來不是應該更有力才對?
好奇發問
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.51.115 (臺灣)
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※ 編輯: mowkow0611 (211.20.51.115 臺灣), 01/24/2026 14:01:46
1F：推 yawenla: 11天沒練本來就會需要恢復 大概兩次就回來啦 01/24 14:12
2F：→ yawenla: 不然你就輕重量練腿 不要完全不練 01/24 14:13
3F：推 sadmonkey: 我會有進二退一的感受，休息回來會退一點但之後會比較 01/24 14:16
4F：→ sadmonkey: 好突破，反而都沒休息會比較容易習慣而卡住 01/24 14:16
5F：推 sn245763: 那是你疲勞週期算錯，課表強度或是訓練區間設計有問題。 01/24 14:27
6F：推 Mimmature: 沒感覺 除非休一個月 不然進步更快 01/24 14:40
7F：→ Mimmature: 休一個月就真的會感覺明顯吃力 大概兩輪 之後恢復正常 01/24 14:41
8F：推 Mimmature: 當然如果你是巨巨就不好說了 重量差太多 01/24 14:43
9F：推 Radiomir: 我腿至少6~7天練一次, 偷懶的話隔天一定DOMS. 01/24 15:14
10F：推 ceca: 休回來不都是破PR最棒的時候嗎? 01/24 15:44
11F：推 a1121210: 一般來說血藍回滿應該會更有力 除非休太久退步 01/24 15:47
12F：推 Takasteric: 我都把休息週換成降載週，用80%的力量做2/3的組數， 01/24 16:42
13F：→ Takasteric: 降載回來力量幾乎必進步 01/24 16:42
14F：推 iamgodisme: 休回來如果前一天又睡好的情況 通常是更有力吧 01/24 19:08
15F：→ toro077: 重訓不會欸 除非特別覺得緊繃或很痠 不然都維持頻率 10天 01/26 01:04
16F：→ toro077: 應該不會差太多 01/26 01:04
17F：→ toro077: 但有氧我就會了 比如說去操場跑強度或間歇 下次就會改去W 01/26 01:05
18F：→ toro077: G跑跑步機恢復跑 01/26 01:05
19F：→ sumton: 我不是很清楚你所謂的退步/有力是指次數還是重量，次數型 01/26 08:35
20F：→ sumton: 我不太專，單以最大重量來說的話只要斷1個禮拜沒執行，掉 01/26 08:35
21F：→ sumton: 個10kg是很有可能的，身體和神經適應一沒維持就會導致動作 01/26 08:35
22F：→ sumton: 品質改變，所以大重量玩家的休息通常不會超過1週且多數不 01/26 08:36
23F：→ sumton: 會完全不練會降到40～50%左右保持動作品質 01/26 08:36
24F：推 cherrybabe: 目前正在日本做水中訓練，但改成練二休一，明天休 01/27 08:57
25F：→ cherrybabe: 的一天預備用自行車騎一段琵琶湖，暫時先遠離重量 01/27 08:57
26F：→ cherrybabe: 訓練，有時候不是身體累，而是已經太習慣這種訓練 01/27 08:57
27F：→ cherrybabe: 模式，身心沒新鮮感而退步 01/27 08:57
28F：推 finals: 休息週回來 我都是破PR.... 01/27 12:06
29F：推 dakkk: 休息一週影響有限 差別在上重量需要更多組熱身 否則會不習 01/27 12:38
30F：→ dakkk: 慣原本重量 01/27 12:38