作者truthPP (就是真理)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 硬舉對肌肉影響力疑問？
時間Wed Jan 21 14:44:25 2026
1F：推 heavenbeyond: 什麼？？！！01/19 14:31
2F：→ heavenbeyond: 都2026了還有人不知道根本不應該練硬舉嗎？？？01/19 14:31
3F：→ heavenbeyond: 只有賣課的才會跟你洗腦「硬舉一定要練」。 01/19 14:31
看到這篇
其實推文很多說法覺得都很不錯
除了想回答原po問題
另外就是看到這個言論就是想順便開噴
什麼叫作不應該練硬舉？
還有什麼叫作賣課才會洗腦硬舉一定要練？
我在健身房跟多數教練的交流結果
大多數最愛那種只來學機械的
安全又不會受傷 錢穩穩賺
教硬舉 每個人的活動度不同 進度不一樣
還要反覆盯動作避免學員受傷
學員自己亂練受傷可能還會怪你教到他受傷
傻了才推深蹲硬舉當招牌
反而真的願意花時間帶你自由重量的教練
才真的是有心 也是最有機會讓你進步的好嗎
講話就講話 一定要用這麼討噴的方式表達嗎？XD
還一副版上要跟你的看法跟你比較一致
才叫作正向風氣的自以為咖
話講成這樣我就問 練得有比較好看嗎？
專業知識真的夠嗎？
還是網路知識都不篩選對錯就在當鍵盤噴嘴？
就算是AI也會傳達不完全正確的知識你知道嗎？
還是只是想刷存在感？要刷也別刷的這麼臭嘛XD
硬舉的好處在於它和槓鈴/啞鈴臥推 槓鈴深蹲
都是屬於自由重量動作的一種
相對於機械的動作可專注刺激目標肌群
自由重量動作需要全身更多肌群的參與
這也是他的優缺點所在
優點就是 可以多方面的活化身體肌群
比方説 硬舉不只是可以練到腿部
也會附帶訓練到核心以及下背部的肌肉
因為你在執行動作時需要核心出力與下背收緊
來讓整個動作安全的完成
健美的選手 我們不要看很老的啦
就舉幾個比較有些年資也不算老
但真的有名氣跟成績的選手
大H 劉翔 亞瑟王 熱狗
這些選手的訓練都還是有自由重量動作的參與
為何？因為自由重量對身體部位的多方刺激
可以讓體態有更全面的刺激
去年在本偉德打敗大H的素食哥Torre Washington
為何他的下背這麼厚 背後那水管這麼漂亮？
因為他的RDL跟槓鈴划船真的做得蠻凶狠的
但多方刺激的缺點
不否認硬舉這類自由重量的動作
用於肌肥大的目的比較不見得有效率
因為他需要多方面的關節協調跟較高的活動度要求
多方面關節的使用表示動作的安全性要求很高
受傷風險當然也就比較高
但是這類動作如果你能安全操作
甚至能穩定的在強度上進步
這種力量進步會讓你同步增強機械訓練的強度
協助達到肌肥大
所以這類的動作我自己在訓練傾向是
利用它增強我的力量表現
讓我在其他專注目標肌群的機械訓練上
能夠上更多的刺激強度
當然 多關節的自由重量動作也不是每個人都適合做
比方說 中國的土哥 金士程
他的腰在國中就爛了
所以下肢的訓練他幾乎不練深蹲跟硬舉
這類本身結構有無解問題的朋友當然就只能倚賴機械
但不代表金士程他就不碰自由重量
沒傷的地方他照幹
土哥槓鈴臥推非賽季也是160以上尬尬推的
結論：硬舉類自由重量動作的主要目的
1.全方面活化全身的肌群 訓練時排序可排在前面做
2.增強力量的表現 為往後的訓練強度打底
有力量 你訓練才能有行程 有足夠的活動度
但要注意的點：
1.有受傷請先諮詢專業能否操作
2.沒有底子請乖乖找適合的教練學習
我的硬舉也是找教練從零學起
3.怕下背受傷 可以選適合的硬舉設備如六角槓
當然最重要的 看你的訓練目的
如果你希望自己的訓練表現跟體態能持續進步的
適量加入自由重量是進步的關鍵
如果你是練安全跟健康的
當然練機械就好了
但不要來這邊噴什麼2026了還在練硬舉？
近年國人健身意識有提升
一堆老人都上去比賽硬舉了
所以硬舉訓練觀念很落後嗎？
2026了還在自以為很懂還嘴臭的
我覺得比較落後 呵呵^^
--
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4F：→ yenkuass: 這人在板上講話本來就這種調，他最聰明了嘻嘻 01/21 14:47
5F：推 Mimmature: 也不用到地圖炮說在否定自由重量全面推崇機械 01/21 15:12
6F：→ Mimmature: 其實就是硬舉深蹲風險比較高而已 01/21 15:12
7F：→ Mimmature: 一般沒有要去比賽的 01/21 15:12
8F：→ Mimmature: 分腿蹲反而更能滿足日常生活的肌力需求 01/21 15:12
9F：→ Mimmature: 要練深蹲跟硬舉就必須找教練 01/21 15:12
10F：→ Mimmature: 自己練八成會受傷 就算沒有馬上受傷 01/21 15:12
11F：→ Mimmature: 也很可能因為姿勢不良造成慢性傷害 01/21 15:12
12F：→ Mimmature: 大部分人都是練健康練穿衣服好看 01/21 15:12
13F：→ Mimmature: 不需要背負受傷風險去做一個非必要的訓練 01/21 15:12
14F：→ cubegaga: 這id不用太認真 你搜尋一下就知道推文內容都沒啥料 訓 01/21 15:13
15F：→ cubegaga: 練觀念都停留在很早期 呵呵 01/21 15:13
16F：→ XZXie: 有看到老人硬舉大賽 但是沒看老人深蹲或臥推大賽 很妙 01/21 15:14
17F：推 wen12305: 待久了都知道不太需要理這個ID，沒目標亂練一通的大叔 01/21 15:20
18F：→ f9022007: 因為六角槓硬舉風險比背槓深蹲或臥推低多了，關節角度可 01/21 15:20
19F：→ f9022007: 以自由調整、重量也不壓在身上、動作行程也比一般的地板 01/21 15:20
20F：→ f9022007: 起來的硬舉短 01/21 15:20
21F：→ cubegaga: 健力比賽大師組啊 哪會沒有 只是比較少 01/21 15:20
22F：→ f9022007: 然後又能同時展現上下半身+核心+握力的力量，這也是深 01/21 15:22
23F：→ f9022007: 蹲臥推沒有的地方 01/21 15:22
24F：→ f9022007: 六角槓硬舉拿來讓一般民眾、中高齡者，當作訓練成果展真 01/21 15:23
25F：→ f9022007: 的很合適 01/21 15:23
26F：推 Mimmature: 如果你要練核心跟握力 我推薦農夫走路 01/21 15:25
27F：推 button4: 推你理性的文 原文許多版友前輩的論點也讓我重新學習思考 01/21 15:28
28F：推 saintlin: 深蹲還比較有聽過提出代替方案完全不練，硬舉是延伸變 01/21 16:32
29F：→ saintlin: 化，還真的沒聽過不推薦練的，也可能我看的聽的太少。 01/21 16:32
30F：→ Radiomir: 真要練也是練單腳, 雙腳再負重對椎間盤壓力就是非常大. 01/21 16:51
31F：→ f9022007: 適度的壓力其實是種刺激成長，尤其是要提高骨密度的話， 01/21 16:59
32F：→ f9022007: 單腳所能承載的重量很難對骨密度提升起反應 01/21 16:59
33F：→ f9022007: 理想的話當然均衡不偏廢，單邊雙邊動作都有 01/21 17:01
34F：推 yawenla: 我自己也覺得練劍傳統硬舉後身體素質提升不少，體態也是 01/21 17:30
35F：→ yawenla: ，全身發力的自由重量還是很重要的，比起深蹲還要擔心起 01/21 17:30
36F：→ yawenla: 不來被壓，我比較喜歡硬舉 01/21 17:30
37F：推 yawenla: 傳統硬舉 RDL 單腳硬舉我都有練，覺得還是傳統硬舉效益大 01/21 17:32
38F：推 ghjkl5566: 那種就只是想展現優越感的 01/21 17:36
39F：→ rayneasd: 提高骨密度, 其實跑步就可以, 但我還是支持深蹲硬舉, 能 01/21 18:20
40F：→ rayneasd: 學習脊椎中立加上最硬情況的腹內壓, 脊椎中立維持腹內壓 01/21 18:23
41F：→ rayneasd: 從輕到強, 適用在絕大多數運動 01/21 18:24
42F：→ ghjkl5566: 硬舉有沒有穩住腹內壓,撐住那感覺真的差很多 01/21 18:37
43F：推 iwaitforyou: 推一個，難得的好文。 01/21 19:10
44F：推 finals: 大谷翔平 平常都會練硬舉了 PTT酸民快噴他XD 01/21 19:25
45F：推 henry5405: 這大叔就沒料還自以為很專業 01/21 19:59
46F：推 ghjkl5566: 看下篇有人抓出來的推文,就是個沒料的說教仔 01/21 20:10
47F：推 EulerFormula: 推 01/21 20:16
48F：推 haveoneday: 不用醜化，但也不用神化，各取所需不好嗎 01/21 20:30
49F：推 renna038766: 大谷是做六角槓吧 Nba看過很多也做六角槓 代表傳統真 01/21 20:42
50F：→ renna038766: 的太容易受傷 01/21 20:42
51F：→ truthPP: 非健力 健美的職業運動員 做六角槓可以解釋為 適當的避開 01/21 21:06
52F：→ truthPP: 受傷風險 畢竟 棒球跟籃球運動員 下背對他們來說 非常重 01/21 21:06
53F：→ truthPP: 要 所以 還是那句老話 硬舉是很好的訓練 但端看你的訓練 01/21 21:06
54F：→ truthPP: 需求 選擇硬舉方式是RDL 傳統硬舉 還是相撲硬舉 以及適合 01/21 21:06
55F：→ truthPP: 的器材 槓鈴 啞鈴 以及六角槓 甚至 史密斯也能操作RDL 01/21 21:06
56F：→ jimmyfk: 所以傳教了傳統硬舉好棒棒, 結果還是不敵職業球員六角槓 01/21 21:19
57F：→ truthPP: 我是不知道你哪裡看成我傳教傳統硬舉好棒棒XD 硬舉 不管 01/21 21:30
58F：→ truthPP: 用何種器材做 用何種方式做 只要有滿足訓練需求 都是好訓 01/21 21:30
59F：→ truthPP: 練 甚至每一種硬舉設備也有他的限制 但總歸一句 選擇適合 01/21 21:30
60F：→ truthPP: 自己的需求的才是重點 硬舉也主要放在 強化肌力以及骨密 01/21 21:30
61F：→ truthPP: 度 幫自己在訓練的力量上墊底 講成這樣還要覺得傳教 那你 01/21 21:30
62F：→ truthPP: 跟那個欠噴的沒兩樣XD 01/21 21:30
63F：推 henry5405: 大家職業球員是不是只看過大谷練六角槓? 01/21 22:05
64F：→ henry5405: 那些人真的欠噴 如果我跟你說LBJ Curry都有在練 01/21 22:06
65F：→ henry5405: 非六角槓硬舉, 你們又要怎麼說? 01/21 22:06
66F：推 ghjkl5566: 那些人就只是來槓的 01/21 22:20
67F：→ sumton: 為什麼只有老人硬舉賽？坦白說因為另外2項危險度更高，硬 01/21 22:40
68F：→ sumton: 舉是3項又或是自由大重量裡相對安全又簡單的，動作真的跑 01/21 22:40
69F：→ sumton: 掉放棄丟了就是，做不好硬舉的就真的單純不懂發力或不想 01/21 22:40
70F：→ sumton: 失敗硬要做而已 01/21 22:40
71F：推 Carters1109: 超愛硬舉一週練三次 01/22 01:53
72F：→ transfixgod: 推！你認真了！但感謝您出來以正視聽 01/22 05:04
73F：推 ibin10: 同上，獲益良多 01/22 06:40
74F：推 transfixgod: 沒推到，補一個，知識正確又願意分享的一定推 01/22 09:28
75F：推 MASOMASO: 推文理性 但我必須說教練只推機械的話 如果你的目標是 01/22 09:50
76F：→ MASOMASO: 那種阿公阿罵阿宅當然沒問題 問題在於你和隔壁菜鳥教練 01/22 09:50
77F：→ MASOMASO: 沒甚麼區別 大概就多點情緒價值 但如果你教老人三項 01/22 09:50
78F：→ MASOMASO: 絕對不是傻 那才是你的區別招牌 個人品牌 凡我看過做硬 01/22 09:51
79F：→ MASOMASO: 舉深蹲的阿婆"們"每個在自己群體氣勢都比較強 01/22 09:52
80F：→ MASOMASO: 推新手們"機械"當然很簡單 但新手會學會"感受度""查資料 01/22 09:53
81F：→ MASOMASO: 到時候只推機械 變成我自己可以練 教練的蜜月期就很短 01/22 09:54
82F：→ MASOMASO: 會剩下 我只想聽你說的 因為我壓根沒有想進步 我就是花 01/22 09:54
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