作者henry5405 (亨利)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 半新手推薦用什麼訓練法?
時間Sat Nov 29 21:36:34 2025
※ 引述《jiss555 (jisssssss)》之銘言：
: 是這樣的 阿肥我練約一年半 感覺到瓶頸了
: 目前體重72KG三項S140 B95 D175 KG
: 因為之前基本都是瞎練 想說來搞個計劃練練看
: 目標是握推破100 硬舉200 深蹲隨意
: 但一看領瑯滿目 什麼瘋牛5x5 531 Candito 德州 黑又壯的一大堆
: 本來想用531看看 又看到有人說531一周一練根本沒效率
: 想請問一下一周可以4 5練的話推薦哪個?
看原Po如果是針對三項健力提升的話
我覺得你可以試試PRs上面的免費課表
https://prsontheplatform.com/about-prs/free-powerlifting-program/
他們提供的課表都是一週4、5天的課表(一週3~4臥推)
跟現在一些主流健力課表滿類似的
我覺得如果你是新手可以拉到網站最下面
先採用他針對入門新手的課表
這樣理解課表上才不會太複雜
至於他們是誰呢?
這背後是很有名的健力教練團隊
以前的內容會免費放在
PRs頻道:
https://www.youtube.com/@PRsPerformance/videos
現在主要的內容會在訂閱制另一個平台(Powerlifting Now)
https://powerlifting-now.com/
我有訂閱一陣子裡面內容滿豐富的很不錯
加上我知道現在 74kg臥推紀錄保持人
我們台灣選手阿嘎配合的教練Sean Noriega就是團隊教練的其中一位
所以是有料的 請放心服用
當然如果預算夠還是會建議你找個健力教練配合
對於新手應該會比較容易了解課表安排的原理
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 46.110.204.92 (美國)
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※ 編輯: henry5405 (46.110.204.92 美國), 11/29/2025 21:38:47
1F：推 ilovejesus: 推 11/29 22:30
2F：推 jiss555: 感謝 會參考看看 11/30 00:16
3F：推 keepgoingKH: 謝謝分享 11/30 02:59
4F：推 HarlemNana: RPE類型的課表沒有找健力專項教練安排，建議還是先去 12/01 01:15
5F：→ HarlemNana: 學RPE課表邏輯及相關組數重量的用意，不了解的情況跟 12/01 01:15
6F：→ HarlemNana: 課表只會回到%數課表的謬區 12/01 01:15
7F：→ HarlemNana: 健力課表用RPE邏輯本意還是在疲勞控管下，最大程度的 12/01 01:22
8F：→ HarlemNana: 週期堆疊，自主安排少了第二三者視角的監督就容易陷入 12/01 01:22
9F：→ HarlemNana: 課表怠惰及RPE失準的盲區，所以很多教練還是會找教練 12/01 01:22
10F：→ HarlemNana: 幫自己安排課表的用意也是這樣 12/01 01:22